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产后如何瘦肚子?产后减肥中最难的就是瘦肚子,分娩结束后肚子要如何快速恢复呢?爱美的新妈妈产后恢复不能过于着急,同时方法也要正确,这样才能做到健康瘦肚子哦。在这里,小编推荐8种运动方式帮你快速瘦肚子,一起来学两招吧。

产后如何瘦肚子

哺乳喂养:研究报告指出,产后哺乳期有助恢复身材,增进子宫收缩及复原(产后子宫恢复),甚至能降低女性癌症的发生率。

产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食),提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

产后进补:如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡(月子里饮食要以清淡为主),更要杜绝零食。

下面还有产后瘦肚子的运动方式,别错过了哦。

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2014-12-07 22:52:17来自 妈妈网轻聊iPhone版

产后瘦肚子的运动方式

身体成“v“形:新妈妈平躺在床上,然后双腿和上半身各抬高45°左右,保持姿势几秒,根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床,其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。

2014-12-07 22:53:11来自 妈妈网轻聊iPhone版

连续起身运动:产后妈妈起身时,双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身,有点像变相的仰卧起坐运动。起身后,双腿保持不动再躺下,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

2014-12-07 22:53:44来自 妈妈网轻聊iPhone版

抬腰运动:产后妈妈先平躺在床上,然后双腿屈膝,双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,坚持几秒,再平躺下来。每天坚持做下去,产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

2014-12-07 22:54:14来自 妈妈网轻聊iPhone版

抬腿运动:产后妈妈先平躺在床上,双手放在身体两侧,轮流抬起一条腿。这个时候,你会发现自己的腹部在做运动,肚子运动了,产后瘦肚子效果才能达到。

2014-12-07 22:54:37来自 妈妈网轻聊iPhone版

向前弯曲运动:产后妈妈先平躺在床上,然后双腿弯曲,两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身,两胳膊向前伸抱住两膝盖,像抱胸运动一样。

2014-12-07 22:54:57来自 妈妈网轻聊iPhone版

。腰部旋转运动:产后妈妈站起来,双脚分开,一手放在身体的前方,一手放在后背处,然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性,同时也帮助新妈妈瘦肚子。

2014-12-07 22:55:28来自 妈妈网轻聊iPhone版

直立踢腿运动:做这个运动前,产后妈妈先找个椅子扶住,保持身体平衡,防治跌倒。然后太一条腿,尽力往前往后踢,这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿。

2014-12-07 22:55:53来自 妈妈网轻聊iPhone版

弯腰抚地运动:产后妈妈站立,双脚自然分开,十指交叉,双腿保持伸直的同时,尽力用手心去接触地面。妈妈做这个运动的时候要妈妈触地,同时一定要记住保持双腿伸直状态。

产后瘦肚子的运动要量力而行才不会对身体出现副作用哦。

2014-12-07 22:56:12来自 妈妈网轻聊iPhone版
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