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初级瑜伽教程动作——龟式
①坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。
②呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。


好处:瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性,还可以塑造脖子的线条,对消除双下巴有很大的帮助。


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2015-02-25 13:59:48 来自 妈妈网轻聊iPhone版

——鱼式变化式
①仰卧,两手放于臀部下面。
②吸气,用头顶顶地面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼吸。
③吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。
⑤呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。

好处:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。


2015-02-25 14:00:43 来自 妈妈网轻聊iPhone版

——鸽子张开式
①坐于瑜伽垫,缓慢让身体转向右前方,尽量让你的左小腿和左脚背贴地,伸直。
②右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿小胯,双手放在膝盖上方。
③打开双臂,双手平举体侧,保持身体稳定,舒展胸肺。
④呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸。

好处:这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。


2015-02-25 14:01:30 来自 妈妈网轻聊iPhone版

初级瑜伽教程动作——下犬式
①首先俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,互相平行。
②慢慢抬起上半身,脚趾压地,双手缓慢撑起。昂首抬头,小腿紧贴地面。吸气,双手保持笔直平行,呼气,骨盆和躯干抬起。
③手掌撑开五指,均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部,尤其是拇指和食指根部必须咬住地面,脚趾带动整个下半身往上挺,做俯卧撑式
④双手缓慢往前(但避免肘关节消极的向内过度压迫),收紧手臂肌肉。头部往后压,臀部继续向上伸展。呼气。
⑤头部继续往后,直至到底,双臂贴地往前伸展,深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。持续8秒。
⑥膝盖和下半身往下,采取跪姿,双臂往后收,直至和双脚平行,整个体式和婴儿式接近。

好处:瑜伽下犬式可以很好的消除一天额疲劳、减慢心率,强化腿部,而且还可以加强腿部伸展,缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解失眠和头痛。


2015-02-25 14:02:02 来自 妈妈网轻聊iPhone版

初级瑜伽教程动作——推磨式
①坐在地板上,两腿伸展在你面前,两脚相距一大步的距离。膝盖一定不要弯曲,保持两腿笔直。挺直你的背,两手十指交叉握于体前。
②上身前倾,手臂带动身体做水平圆周运动。
Tips:练习这个瑜伽动作的过程中呼吸要平稳而规律。动作一定要缓慢,不要突然发力。身体前倾时吸气,头尽量向下,感觉你身体的伸展。尽量向后靠的时候呼气。
初级瑜伽教程动作——推磨式
好处:瑜伽推磨式可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉,并且可以按摩腹腔的器官,有效的缓解腹部疼痛等功效。
龟式、鱼式变化式、鸽子张开式、下犬式、推磨式瑜伽,这些动作都是初级瑜伽教程中的入门动作

2015-02-25 14:02:30 来自 妈妈网轻聊iPhone版

亲爱的,有暖宫瑜伽吗

2015-02-25 14:12:45 来自 妈妈网轻聊Android版

学习

2015-02-25 15:00:12 来自 妈妈网轻聊Android版

亲,你在练习瑜伽吗?

2015-02-25 15:11:12 来自 妈妈网轻聊Android版