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好久没有更新瑜伽帖了!其实是应该说好久没来妈妈圈了!是因为臣妾我又怀了二胎 孕期反应实在是太大,每天都不停的呕!一点精神没有! 这会实在是无聊,上来看一下好多妈妈私信我问我怎么不开帖子!刚才想了想还是开一个关于瘦腰收腹的帖子吧!因为妈妈们都是生过宝宝腹部肯定会比原来松了,希望这个贴能给大家带来帮助!
抱歉的是不能我自己拍照片了,前些天可能带宝宝累出血了,等过三个月我就可以自己拍啦、亲们等我哦!
一起实现这种身材






  第一式

  平坐在地上,双腿伸直。身体向前,双手从膝盖下方向外环抱住身体。身体在舒服的情况下慢慢向下压。保持呼吸顺畅。保持30秒-1分钟。

回复
2015-05-04 22:34:17来自 妈妈网轻聊iPhone版

注意手部动作是正反相扣。


2015-05-04 22:35:18来自 妈妈网轻聊iPhone版

第二式

  平坐伸直双脚,脚尖向上,屈右膝,把右脚跟放在会阴处。左手捉住左脚尖,右手从背部让过身体放在左大腿上。身体向右扭转,头向右上方转,眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟。恢复,然后换侧重复。

2015-05-04 22:35:40来自 妈妈网轻聊iPhone版

第三式

  自然站立,左手肘放在右手肘上,双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上,右脚从前方环绕左脚,右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲,直至小腹紧贴右大腿。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。恢复,然后换侧重复。

2015-05-04 22:36:02来自 妈妈网轻聊iPhone版

第四式

  平坐于地面上,背部挺直。屈膝,慢慢向上伸直双腿,双手从外侧抱住小腿,让小腿慢慢向身体贴近,头稍稍向上,眼睛看向脚尖。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。

2015-05-04 22:36:20来自 妈妈网轻聊iPhone版

第五式

  跪立,双手分开与肩同宽撑地,让大腿地面垂直,脚尖轻轻踮起,手臂伸直与地面垂直。身体向上仰,头向后仰,眼睛看向天花板。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。

2015-05-04 22:36:41来自 妈妈网轻聊iPhone版

第六式

  自然站立,背部挺直。双掌合十,手臂向上举起。身体慢慢向后弯曲与腿接近90度。眼睛直视前方。保持呼吸畅顺,保持动作30秒-1分钟。

2015-05-04 22:37:02来自 妈妈网轻聊iPhone版

第七式

  平坐在地面上,背部挺直,屈左膝,左脚跟抵会阴处,右脚向后伸直。屈右膝,小腿向上伸直垂直于地面,脚尖绷直。左手从头顶抱头,右手肘抵住右脚尖与左手正反相握。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。

2015-05-04 22:37:26来自 妈妈网轻聊iPhone版

第八式

  平坐于地面上,双脚伸直,脚尖向上,屈右膝,把右脚跟放在会阴处,右脚掌抵在左腿跟处。身体慢慢向前弯曲直至身体紧贴大腿,双手握住左脚跟。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。恢复,换同侧重复。

2015-05-04 22:37:45来自 妈妈网轻聊iPhone版

第九式

  自然站立,背部挺直,把身体重量转移到左脚,右脚向后举起,身体稍稍向前倾。右手捉住右脚向上拉伸右脚,左手向左前方伸直拉伸,眼睛看向正前方。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。恢复,换侧重复。

2015-05-04 22:38:01来自 妈妈网轻聊iPhone版

第十式

  自然站立,身体慢慢向下弯曲直至身体紧贴腿部,双臂环抱小腿,注意不要弯曲膝盖。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。

2015-05-04 22:38:26来自 妈妈网轻聊iPhone版

第十一式

  平躺在地面上,屈膝,双脚分开置于臀部两侧,尽量贴近臀部。双手向上抱住头部,让胸部、腰部离开地面。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。

2015-05-04 22:38:48来自 妈妈网轻聊iPhone版

小茉莉. 发表于 2015-05-04 22:37
辛苦了
亲爱的这么晚还没休息啊

2015-05-04 22:39:34来自 妈妈网轻聊iPhone版
 
 
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