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很多朋友在后台问过我一日三餐怎么安排,其实我每天三餐的变化很大,有一个特定的模式,但我的食有绝对的原,今天就和大家分享下我前一天的菜时结合我的食原

早上,忙活着买洗
早上那是我最起的,因一般晚上很早就始不吃东西,所以早上起早已前胸后背,但即便饿到那个份上,我是要花间在烹上,因早晨我的味蕾特好,如果菜肴做的好吃,我会心情大好!
早餐一定要多蛋白整天忙活着吃碳水化合物,无你吃再多1后必饿,早餐中可以把你一天蛋白40%50%都吃了,比如蛋(如果不敏),三文鱼,豆粥



子炒蔬配莓水果子在椰子油里稍微两面煎一下,放了一点100%有机蔬菜提炼的高汤酱是我找到的最健康的浓缩版本了,有蔬菜,肉,牛肉选择,全部有机认证),其他的什么都放,两面略煎后盛起

始炒蔬,芦笋,灯椒,蘑菇,各种好吃,各种营养



最后再把子放回去,同撒上一些芹叶和小青椒(辣椒样吃才能消炎,而不是上火,辣椒酱这种深加工的东西是少碰吧)装



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2015-06-05 15:50:57来自 q.mama.cn

午饭不含糊,因正好要出去事,决定把午饭带上,于是始了我金字塔堆砌的程全能营养色拉吃到撑上你喜的生菜,绿叶菜,芽菜放上你吃的蛋白
要有点料(我了煮熟的蟹肉配醋)然后牛油果肯定少不了,那是我最的脂肪选择
除此之外,我有点辣(小青椒切入),有点甜(正好那天有莓)有油色拉拌不起,有了那么多美味,就不怕放微苦的火麻仁油了,真正好的初榨火麻仁油是深绿色的再点帕森奶酪,高蛋白低脂肪,关键是那个口感好呀,36个月以上发酵的,绝对健康选择







好啦,基本完工,但
欠缺点,于是洒了一点南瓜子和蔓越莓干盖上,路上找个地方好好享受我的午餐了!




2015-06-05 15:55:27来自 q.mama.cn

晚饭,基本我吃的很少

吃法,到晚上也不怎么饿,晚自然吃的少藜麦蛋炒你肯定会
你会抱怨你间,也你会说这些原材料不好,其实一切都有变通的方法,关键看你是否愿意去尝试身体体会下不同的感
样的你精力旺盛,反而工作效率更高,生活中更能投入到下,有候反而省了





饮食原则简单如下:

1. 家里只有椰子油炒菜,橄油炒菜或者凉拌,亚麻油/火麻油凉拌,有其他任何其他油原因我以后会慢慢解
2.
原料一定要好要新应该有意备足,比如果仁,水果干/新水果,植物香叶(芹叶,香菜),牛油果,奶酪,色拉菜等
3.
加工越简单越好
4.
脂肪一定要,但碳水化合物要适降低,我只在晚吃了点藜麦,其他间的碳水化合物都是蔬菜和水果的复合碳水化合物
5.
食物中水分要多,样吃顿刚刚好,如果是水类的食物,一定要少量吃或者当辅
6.
早餐吃吃好,午吃好,晚上吃少吃清淡
7.
就餐好好欣下自己菜,心情愉而放松的食(最重要)



2015-06-05 15:57:47来自 q.mama.cn

好多都买不到

午餐看着像一堆草,乱七八糟的都有,哪来的那么好胃口啊

卖相很棒,令人食欲强

2015-06-05 22:27:21来自 妈妈网轻聊iPhone版

专家的起居饮食好简单,但是却非常的精.

我不管吃什么都不会长肉,现在不管吃什么都会长肉

 
 
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