我和我的团队服务过数百位明星，其实不是身为明星就吃极贵或天价的餐点…像孙俪第一胎最爱吃山药排骨麻油汤和红豆汤；第二胎希望为宝宝祈福，于是跟我商量吃素食月子餐。

月子餐应该要兼顾营养和调理，那么在你每一顿月子餐的托盘中，应该有哪些菜色呢？

一、每餐都有：
1、健康主食
尽量以五谷杂粮为主。
例如薏仁饭、五谷饭等。




2、月子饮料——健胃解渴
用山楂枸杞等药食同源食材熬煮，
当做口渴时的饮料。
提醒您：月子里喝水不要一次喝太多，每次一小口喝。以免影响水肿代谢。

3、幸福点心
红豆汤、桂圆糯米粥、小米粥等
提醒您：月子里少量多餐，三餐不要吃太饱，三餐之间吃点心。

4、翠绿鲜蔬
蔬菜炖煮得软烂一点，帮助肠胃蠕动。





按照我的四阶段食补理念，每餐应该要有以下菜色，我们一周一周走一次：
二、产后第一周
1、汉方炖品
生化汤：活血化瘀；三餐前空腹喝。
养苷汤：可以当作三餐之间的点心。

2、调理炖汤
第一周多吃猪肝补血破血；这周比较吃不下，可以吃粥为主。
早餐：四神猪肝粥、四神肉片粥、四神猪心粥、麻油猪肝汤。
午餐：山药排骨汤、桂圆猪心汤、竹荪莲子猪心汤。
晚餐：素炖品麻油汤、枸杞麻油鱼汤。





产后第二周
1、汉方炖品
生化汤、养苷汤（如上述）
膳食饮料：调理肠胃

2、调理炖汤
记得吗？第二周多吃腰花，收缩内脏和骨盆。
早餐：黑木耳腰花汤、杏鲍菇腰花汤、红枣鸡肾汤
午餐：胡萝卜山药排骨汤、木瓜排骨汤、金针猪心汤
晚餐：干贝鲜鱼汤、通草枸杞鱼汤、菠菜猪肝汤





产后第三周
1、汉方炖品
膳食饮料：调理腰酸背痛

2、调理炖汤
早餐：香菇麻油鸡、虫草花炖鸡汤、淮山莲子羊肉汤
午餐：竹荪排骨汤、牛蒡排骨汤、桂圆猪心汤
晚餐：海带鱼汤、红枣鱼汤、请炖牛肉汤




产后第四周
1、汉方炖品
膳食饮料：调理腰酸背痛

2、调理炖汤
早餐：花生猪脚汤、大全炖乳鸽汤
午餐：红枣乌骨鸡汤、香菇栗子鸡汤
晚餐：素炖品、黑豆鱼汤、桂圆猪心汤

以上是产后一个月至少该在你月子餐出现的菜色，跟您的月嫂、婆婆妈妈、老公商量，按照这些炖煮，您也可以像明星一样华丽转身变辣妈！

引用以上文章请注明：《月子教父钟宇富博士》
谢谢

月子教父钟宇富博士
广州中医药大学中医临床专业博士
中国高级营养保健师
著作《宇富教你月子餐》《健康美丽月子餐》月子食谱书
广禾堂月子餐创始人