官方微信

返回到顶部

知道自己怀孕了,几乎每个妈妈都会开始喝牛奶补钙,尤其开始抽筋的时候,第一反应都以为自己缺钙。当然营养学界也普遍认为,喝牛奶是补钙最简单的方式之一。

但是,你不知道的是,喝牛奶喝的方式不对,反而流失了钙质。

有些人闻到奶味就想吐,一喝牛奶就拉肚子,怎么办?

我们今天来谈谈,妈妈怎么聪明喝牛奶----不只是孕妈妈,月子、哺乳期妈妈也都要补钙,现在就来检测一下你喝奶喝的对不对!



我平常在几百人的妈妈教室上课时,一问之下,通常会有5-7位妈妈是不能喝牛奶的,一喝就拉肚子。

因为有一定比例的亚洲人会有“乳糖不耐症”,喝了牛奶会拉肚子,简单的说,就是肠胃对牛奶过敏。

因为很多成年人缺乏分解乳糖的消化酶,而且“牛奶”毕竟是牛产出的奶,蛋白质分子的结构比较大;当我们小时候离乳了,慢慢地不喝奶粉、牛奶了,就丧失了这种分解能力,所以一旦再喝牛奶就会胀气、拉肚子。

所以如果你敢尝试,坚持持续喝奶3个月,细胞的DNA会重新找回分解乳糖的记忆,胀气腹泻的情况有可能会好转;不过孕妈妈还是小心腹泻为重。

另外,孕前本来可以喝牛奶的,孕期一闻到奶味忽然觉得想吐,这是因为孕期雌激素的影响,导致嗅觉和味觉改变,所以很多妈妈孕期忽然嗜吃辣,有些“辣妈”反而孕期吃辣会恶心。



难道这些妈妈都不用喝牛奶了吗?
建议您可以喝酸奶,酸奶把牛奶的营养转化成更好的成分,在发酵过程中乳酸菌还可以帮助产生多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B12等,同时,乳酸菌也可以分解乳糖成为乳酸,促进肠胃蠕动,帮助消化。

我发现很多人喝牛奶都喝错了。
如果妈妈没有其他补钙来源的话,孕妈妈一天可以喝500毫升的牛奶,但其实我们现在营养都很够,钙的来源很多,一天250毫升的牛奶也就足矣。

但是要特别注意的是:不要空腹喝牛奶。

很多人都是早上起来空腹一杯就喝掉,牛奶的营养都被胃酸破坏了,其实到了肠子就剩下水份,钙啥的营养素吸收得很少。

我建议孕妈妈在餐与餐之间,把牛奶当点心来喝。
大家可以买利乐包的包装,一盒250cc的牛奶,早点、晚点各喝一盒。‘



因为我们人体一次吸收钙质的量有限,每次最多只能吸收178毫克的钙元素。如果1次性补充大量的钙,其实吸收率只有25%左右,多余的钙会排出体外;如果小量而多次地喝奶,平均吸收率可达到64%,补钙更有效!

虽然孕妇很怕热,很喜欢喝冰凉饮料,但是我还是建议不要喝冰牛奶、冰水,对肠胃比较刺激,我常说妈妈喝太冰的饮料,自己会冷得抖一下,胎儿也会冷得抖一下,所以妈妈喝奶时最好从冰箱拿出来等到稍微常温一点再喝;天气冷的时候,最好把牛奶加热一下。如果没有妊娠糖尿病的妈妈,可以加一点点糖。

此外,睡前喝牛奶,比较容易胀气。问题是,睡觉时人体血钙浓度低,造成妈妈晚上睡觉容易抽筋的现象,建议您睡前可以吃钙片,稍微舒缓抽筋的困扰。




希望能帮助您顺利养胎,孕期适当补充营养
有问题欢迎一起讨论哦
要转发或引用请注明出处“月子教父钟宇富博士”

月子教父钟宇富博士
广州中医药大学中医临床专业博士
中国高级营养保健师
著作《宇富教你月子餐》《健康美丽月子餐》月子食谱书作者
广禾堂月子餐创始人




搜索

回复
2015-06-12 16:57:15来自 q.mama.cn

感谢博士的分享,我怀孕期间就不怎么喜欢喝奶。不过我比较喜欢吃水果,孕晚期在夏天特别喜欢吃西瓜。

我天天喝冰水,太热受不了怎么办啊,宝宝真的会有影响吗

yz无双 发表于 2015-06-12 17:03
感谢博士的分享,我怀孕期间就不怎么喜欢喝奶。不过我比较喜欢吃水果,孕晚期在夏天特别喜欢吃西瓜。
我也喜欢吃西瓜,最近自家西瓜可以吃了,隔天又吃……有时候根本停不下来,但是还是的控制一下

我每天都喝750的牛奶,早中晚,个人比较喜欢,不知好不好

不会吧,怀宝宝时我天天一斤牛奶

所谓孕妇喝的牛奶是哪一种啊!是便利店都有那种一整箱的纯牛奶、还是去孕婴店买专买孕妇喝的牛奶呀

2015-06-12 23:49:35来自 妈妈网轻聊iPhone版

yz无双 发表于 2015-06-12 17:03
感谢博士的分享,我怀孕期间就不怎么喜欢喝奶。不过我比较喜欢吃水果,孕晚期在夏天特别喜欢吃西瓜。
西瓜是凉性,妈妈孕期需要凉补,吃西瓜是可以的,但是最近西瓜传出注射太多农药,选择要小心。另外,产后坐月子可不能吃西瓜哦!

2015-06-13 00:13:41来自 妈妈网轻聊iPhone版

钟博士您好,想问问孕晚期手指甲有二个越来越空,另外还有几个手指甲和脚指甲旁边起硬皮,剥掉就是嫩肉,过二天又变成硬皮,空指甲里也是这样起硬皮,是什么原因呢?以前怀大宝是母乳的时候有这情况,现在二宝还没生就出现了

我早上起来都会空腹喝一大碗羊奶。这样好吗??

同树苗 发表于 2015-06-13 11:07
我早上起来都会空腹喝一大碗羊奶。这样好吗??
早上空腹应该喝水,唤醒肠胃;空腹喝奶,营养吸收地比较少哦!请在三餐之间喝奶。

2015-06-13 11:49:19来自 妈妈网轻聊iPhone版

杰宝贝06 发表于 2015-06-13 10:59
钟博士您好,想问问孕晚期手指甲有二个越来越空,另外还有几个手指甲和脚指甲旁边起硬皮,剥掉就是嫩肉,过二天又变成硬皮,空指甲里也是这样起硬皮,是什么原因呢?以前怀大宝是母乳的时候有这情况,现在二宝还没生...
手指甲越来越空是…指甲里面没有肉吗?

2015-06-13 11:50:33来自 妈妈网轻聊iPhone版

我本来就不喜欢纯奶,却喜欢酸奶,可是酸奶又必须冷冻喝才有用,所以孕期都很少喝奶