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女孩纸拥有漂亮的马甲线,是证明自己平坦腹部最有说服力的证据!同理也是男生最帅气的标志!今天弥雅教大家一组训练动作,每天睡前在卧室完成这九个动作,根据自己的身体状况,循序渐进的增加练习次数和时间!就能快速瘦腰瘦腿,燃烧脂肪~~这个夏天弥雅和大家一起加油~
本来这组动作是GIF图片,由于这么GIF传不了,所以截图了,画质不太高清,请大家谅解哦~




手臂支撑,身体放松,按照身体的承受能力尽量高的抬升腿部,可以20次一组,然后左右交换。



俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。这个体式能够很快修饰出我们腹部的线条,大家要经常练习哦!



这个动作能够练习我们身体的平衡性和核心肌肉力量,双手对握,小腿如图绷直。腰腹用力双手快速向身体两侧运动。


这个动作能够练习我们的腰腹和大腿,如图:双手支撑,右脚支撑,依靠腰腹和腿部力量左脚左右大幅摆动,同样20次一组,然后左右腿交换练习。



仰卧,两腿并拢,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触膝盖,低头;然后还原。



站立放松,一只手扶在支撑物上,保持身体稳定,随后尽量抬升腿部,20次一组,燃烧腿部脂肪,左右腿交换练习~



平躺,双腿并拢,利用腰腹将腿竖立垂直,然后放下,同样20次一组哦~


在大家练习结束后不要立刻平躺休息急促呼吸,要缓缓做一些拉伸动作,放松肌肉,放缓呼吸,然后再平躺静静呼吸休息哦~这个夏天我们一起瘦下来~



回复
2015-07-21 10:44:19来自 q.mama.cn

好美我太胖,想瘦

收藏了,回家试试

坚持这些动作可以瘦腹部吗?

这动作是不是有点高难度啊?

一组要做多长时间呢?

都是自己在家练的吗?

liangdan_xp 发表于 2015-07-21 10:53
坚持这些动作可以瘦腹部吗?
可以的

我想练,去哪报名?

身材很好,羡慕

我也要瘦腹部

好美啊

 
 
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