【瘦身女王课堂vol.1】6个动作一周摆脱游泳圈,开帖模仿送积分
碧优缇女王
2岁4个月9天 · 来自广州市
2015年8月 精
女王潜伏瘦身圈多年,深知各位姐妹们最烦恼的就是产后身材变形的问题,为了让大家一直保持曼妙的身材,女王新推出栏目—【瘦身女王课堂】,咱们的课堂主要是介绍简单又容易进行的瘦身动作,不用去到健身房,不用去到室外跑步,在家边带孩子边煮饭边看电视都能做!!!变瘦还能拿积分,快点往下看↓↓↓
都说咱们妈妈是最伟大的存在,除了要忍受怀胎10月的辛苦,为了给孩子足够的营养还把自己吃成一个大肚婆,导致生完孩子之后还要顶着松弛的大肚皮,别说像年轻那样穿着露脐装,压根连紧身的衣服都穿不了,眼睛往下一看都是一圈圈肥肉,心塞啊~~
那还不快点跟女王学起来,进入咱们❤❤❤瘦身课堂第一期——我要小蛮腰❤❤❤
第一式:仰卧起坐
躺姿,下背紧贴地面,双手扶头部两侧,腹部收紧上身离地,腿不动,重复此动作20次,此动作有助于腹部紧实。
第二式:剪刀脚
躺姿,双手放地面,腹部收紧,双脚轮流抬至45度至15度,重复动作20次,此动作能有效瘦腹部及大腿内侧。
第三式:上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧,双腿抬起呈直角后放下,重复动作20次,此动作可锻炼下腹部的肌肉线条。
第四式:平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,整个身体呈一条直线,每次坚持1分钟,每天做3次,此动作可锻炼全身肌肉线条。
第五式:伏地挺身
膝盖跪地,双手手肘伸直撑起身体重量,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
双脚维持不动,上半身抬起呈45度,重复动作20次,此动作可锻炼腹部与手臂线条。
第六式:背部伸展
趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方伸直,手掌撑地,上半身往头顶延伸,停留10至15秒。重复动作20次可有效增强腹部肌肉。
看了这么多是不是好奇齐刘海萌萌哒的妹子究竟长啥样,请记得时刻关注【女王瘦身课堂】,下一期将为你揭开神秘面纱~~
更多瘦身课堂请点击:
【瘦身女王课堂vol.2】夏天快过了你还拖着大象腿 懒人瘦腿操动起来
【瘦身女王课堂vol.3】专治懒癌瘦身操 只要一把椅子随时随地瘦起来
【瘦身女王课堂vol.4】不想秋天贴秋膘,几个小动作狂甩肥肉几条街
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第一式:仰卧起坐
躺姿,下背紧贴地面,双手扶头部两侧,腹部收紧上身离地,腿不动,重复此动作20次,此动作有助于腹部紧实。
第二式:剪刀脚
躺姿,双手放地面,腹部收紧,双脚轮流抬至45度至15度,重复动作20次,此动作能有效瘦腹部及大腿内侧。
第三式:上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧,双腿抬起呈直角后放下,重复动作20次,此动作可锻炼下腹部的肌肉线条。
第四式:平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,整个身体呈一条直线,每次坚持1分钟,每天做3次,此动作可锻炼全身肌肉线条。
第五式:伏地挺身
膝盖跪地,双手手肘伸直撑起身体重量,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
双脚维持不动,上半身抬起呈45度,重复动作20次,此动作可锻炼腹部与手臂线条。
第六式:背部伸展
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评论 ( 284 )
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太困难了有的做不了
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还不错,就是开始有点累
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第一式完全起不来
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几号结束啊
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他啊G2你0就咯手机里G1ti@1gwqe3e
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做这些都很累的、我做了几天真受不了啊、可能是因为我太懒了吧不想动、后来我就喝柠檬加蜜糖水还有减饭量瘦的、我没减之前126斤现在98、
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瘦大腿的能快点发不,我实在是看不下去了哦!
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生完孩子太虚弱了 腰一直没力气
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我吃不了苦 我好懒滴
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我早上4点就起该什么时候练好些
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我的大小腿都粗,还有腰,手臂
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全部都是瑜伽姿势
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亲爱的仰卧起坐做不来可以先练习其他的动作先,其他的动作都能做了之后你就可以试试仰卧起坐,那个时候你就会感觉仰卧起坐也不难做了
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对的,每天做,一周就能有明显的效果
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不用每天都开帖的,只要开一个帖就送积分,当让如果你每天开帖的话能够收到更多积分哦~
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剖腹产的话建议是产后8周左右才做,亲爱的要根据自己的实际情况来安排自己的动作哦~建议先从简单的入手,例如平板支撑
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女王坐等你的帖子哦,期待你变得更美的样子~
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亲爱的,可以让大家一起来监督你变美的样子,赶紧开帖记录下你做的动作哦~~边瘦身边拿积分哦!
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亲爱的,可以开帖拍照记录下你做的动作,就会收到积分哦~~
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亲爱的,拍照记录你做的动作并且开帖就送积分哦~
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