最近有很多妈妈们问弥雅怎么练习腰部柔韧性，一般通过瑜伽动作中的一些转腰，俯仰等运动，都可以来强化腰部气血，提高血液循环，加快新陈代谢，在强化腰部的同时，还能够很有效的瘦腰，今天弥雅教大家一些腰部锻炼体式~




前俯，以手碰触脚面为为佳。双脚根据自己身体接受的程度分开站立，在坚持练习下可以尝试双脚并拢挑战高难度哦~这样既可以拉伸腿部肌肉，塑造腿型，也能够加强腰部力量。坚持五个呼吸，坚持五遍。



侧坐，这个体式可以按摩我们的五脏六腑，促进肠胃蠕动。也能够有效的练习我们的腰部柔韧性，这个体式可以左右交换各五个呼吸，来十组吧~




平板支撑，弥雅最喜欢的一个练习腹部核心力量的方式，弥雅最长坚持了八分钟大家一起来挑战下试试吧~



















这一组连贯的体式，不仅增加我们的腰腹柔韧，还能够缓解大家肩颈的疲劳。希望大家能够多多坚持练习~~
最后给大家分享一句健身励志的话激励大家：
“你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身房的勇士们——我为你们鼓劲。”——Kai Greene