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很多人都会有腿部浮肿问题,因为腿部一整天都要支撑着你全身的重量,坐着的时候会也是被你压着,血液循环是很困难的,它要再流回心脏是要经过多么漫长的路。所以有很多因素会导致下半身浮肿的。哪怕你身体很健康,站着或坐着一整天都没有做运动,也没有躺平休息让血液回流,腿不肿才怪!
那今天来教大家一个很简单的动作来缓解腿部浮肿以及骨盆矫正,当你在办公室里或者是刚去过洗手间的时候就可以做哦。
我们一般地板上会贴地砖,那地砖和地砖之间是有缝的,这个缝是一条线的,你把左脚跨出去,踩在线上,让你的脚掌跟这条线成一个直线,然后把右腿向后伸直,左腿就变弯曲了,变成弓箭步,右腿跟左腿是踩在同一条砖缝上的,这样就会形成一条直线。
注意这时候你的脚掌可能会往外偏或往内偏,你一定不要让它往外或往内哦,控制住,前后的脚掌都要在一条直线上,朝正前方。你两脚跨得距离越大越好,让你的身体蹲低,这时候让你的骨盆跟你的上半身保持朝向正前方的,也就是跟地上的这一条缝是垂直,呈直角垂直,这样你的胯跟腿的拉伸才会够。7到10秒之后,换方向做。



注意脚跟不要抬离地面,整个脚掌是贴着地的。还要注意的是,做这个动作很多人会把肚子挺出去,腰就会凹进去了,那这时候你要注意把你的小腹缩进去,这样你的腰就不会往前凹了,所有的力量都会作用在两条腿以及骨盆上,这样对下半身的血液循环以及缓解下半身任何不舒服症状都有很好的帮助。
坐久了导致的腿胀,或者你本身就是浮肿体质或有静脉曲张的人,做这个动作会明显有感觉的。
蹲的越低越好。蹲低成为弓箭步维持7到10秒,甚至时间更长一点,15到30秒都可以,看你的腿力如何,刚开始做这个动作,你的腿是没有什么力的,因为这个有一点类似武术在站桩。
这个动作也可以矫正你的骨盆,如果你有骨盆倾斜的话可以经常这样做自我矫正。

回复

这个动作也可以矫正你的骨盆,如果你有骨盆错位或倾斜,当你你蹲下去做这个动作你会觉得有一侧的筋很紧甚至会有点酸的感觉。手掌贴着大腿根部外侧会感觉到往内缩进来,因为这是瘦大腿最有效的一个动作。
这个动作建议大家一定要做,做完之后,你原本酸胀的腿马上就会缓解,这个动作可以做两到三分钟,如果你真的时间很少,那就每个方向各做三到五次也可以,一样会有效果。
其实效果是来源于你一天做多次而不是一次做很久,你一天做的次数越多,效果累积就会越好。

这个要试试。你宝宝四个月了啊,恭喜。去年还是前年还看过你的相亲节目呢

一定有感觉的缩胯瘦腿DIY矫形~两脚一前一后踩在一条直线上,后面的那一脚一定要整个脚掌完全踩着地板并且伸直,在能够维持身体平衡的条件下两脚之间的距离越大越好,让骨盆和胸腹部一起朝正前方并收缩腹部以免腰往前凹,如果脚不会酸的话可以维持一分钟以上再换边,一天多次

学习收藏了

2015-12-28 12:53:50来自 妈妈网轻聊iPhone版

收藏了,我坚持练练,我就是下半身胖

收藏了

我就看看不说话

2016-04-25 11:12:21来自 q.mama.cn
 
 
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