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两天周末休息结束,陈笑猫又开始锻炼啦!上次有朋友说想知道器械和使用方法,我就从我并不专业的角度稍稍介绍一下。健身房拍照不太容易,也请大家将就着看吧!

今天任务:跑步6公里(时速9公里),卷腹60个(23公斤),上臂60个,侧腹左右各60个,仰卧起坐50个

运动时间:晚上5:30-7:30





今天本来给自己定的目标,是40分钟之内跑完6公里,差一点点没有完成,下次加油。

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2015-12-28 21:57:04来自 妈妈网轻聊iPhone版








找了个一起健身的大姐帮我拍的,结果全部都把我的脚丫子削掉了😂

侧腹运动是场内教练教我的,动作要领是,身体一定要与垫子呈90度角,尽力弯到最下,然后靠侧腹的力量起来,做的时候注意呼吸,下去的时候吸气,上来的时候呼气。我一般一组做20个,左右各做三组,做完侧腹肌肉有明显的酸痛感

2015-12-28 22:02:34来自 妈妈网轻聊iPhone版




卷腹运动我用这个,忘记拍整体了😜每个器械在使用之前一定要咨询场内教练帮你指导,这个器械的使用要领,就是要调好适合自己的重量(我一般使用23公斤)弯腰弯到最大程度,直起身子来的时候尽量缓慢。呼吸也是放松的时候吸气,使劲的时候呼气。我每组做20个,每次做4组。


每做一组运动,都一定要休息半分钟到一分钟的时间,然后再做下一组,这样才可以达到最好的训练效果。

2015-12-28 22:09:11来自 妈妈网轻聊iPhone版

哇哇哇~~侧腹动作是不是特别能瘦腰呀~~

2015-12-29 11:41:03来自 q.mama.cn

好犀利啊,健身房系边间啊啊啊啊

2015-12-29 11:46:46来自 q.mama.cn

肚肚肉好多

生完孩子,肚子肉肉好多!😜

看到健身我就充满活力了,可我一次都没去尝试。年后必须尝试尝试

蜜灰灰 发表于 2015-12-29 12:45
生完孩子,肚子肉肉好多!😜
我用了一款张氏半月瘦,专门针对产后减肥的,效果没的说

小百合 发表于 2015-12-29 11:41
哇哇哇~~侧腹动作是不是特别能瘦腰呀~~
我只是感觉,两侧的肌肉更明显了而已呢

2015-12-29 16:11:52来自 q.mama.cn

ElsieOuyang 发表于 2015-12-29 11:46
好犀利啊,健身房系边间啊啊啊啊
健身房名字我就不讲啦,每一家健身房器材都一样的

2015-12-29 16:14:57来自 q.mama.cn

看着都疼 好专业的赶脚 楼楼棒棒

2015-12-29 17:25:35来自 妈妈网轻聊iPhone版

晚上一点睡 发表于 2015-12-29 17:25
看着都疼 好专业的赶脚 楼楼棒棒
我只是个爱好者而言啦😝

2015-12-29 17:54:14来自 妈妈网轻聊iPhone版

陈笑猫 发表于 2015-12-28 22:09

卷腹运动我用这个,忘记拍整体了😜每个器械在使用之前一定要咨询场内教练帮你指导,这个器械的使用要领,就是要调好适合自己的重量(我一般使用23公斤)弯腰弯到最大程度,直起身子来的时候尽量缓慢。呼吸也是放...
都那么瘦了,还减

双忆妈727 发表于 2015-12-29 20:39
都那么瘦了,还减
不是减肥哦,是塑身,练线条,而且跑步也可以增强心肺功能

2015-12-29 20:45:20来自 妈妈网轻聊iPhone版
 
 
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