男性精子活力低下，精子前行困难，导致生育能力下降。男性怎么补精子?提高精子活力的食物有哪些呢？建议蛋白质与精氨酸、各种维生素、矿物质与微量元素、富含性激素的食物、钙质、动物内脏和含有镁的食物都利于精子细胞成长，都是不错的选择。

男人吃什么补精子

1、蛋白质与精氨酸

蛋白质与精氨酸都是增加精子的重要营养，含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等是形成精液的主要原材料；含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。

2、各种维生素

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。

3、矿物质与微量元素

锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩，高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌。

4、富含性激素的食物

富含性激素的食物，能促进精原细胞分裂和成熟，如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，对生精很有益处。

5、钙质

钙能刺激精子成熟，是人体必需的一种元素。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

6、动物内脏

胆固醇是合成性激素的重要原料，动物内脏含有较多的胆固醇，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

7、含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力，含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品，建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

补精食谱推荐

1、甲鱼虫草红枣汤

做法：甲鱼1只(约500克)，冬虫草(可用蛹虫草代替)10克，红枣20克，调料适量。共同隔水炖2小时后，调味食肉喝汤。

功效：此汤有补肾益精作用，适用于早泄遗精，耳聋目暗，烦热口干。

2、莲子茨实淮山粥

做法：莲子10克，茨实10克，鲜淮山50克，粳米100克。材料处理后放入锅中，加水煮粥，粥熟即可。
功效：此粥适合于脾肾两虚者，遗精、腰酸、纳呆者食用。常用其作早餐，或午睡后当点心，每次吃一碗。每周2-3次，可在粥中放些瘦猪肉，口味和营养更加。