我的备孕之路是个很长的过程，也很辛苦，打从我和老公准备要小孩的那一刻开始，我们俩就在吃的方面开始下了功夫，戒口，我最爱吃的辣，统统都戒了，话说这可是件不容易的事啊！也开始补充了各种维生素！

如果你想生个健康又聪明的小孩，就应该要有计划的去增加营养，不仅是女方，男方也要增加营养，这样能让卵子和精子的质量明显的提高，也能为孕期储备足够量的营养素！一般从打算怀孕的前三个月就得执行了，补充维生素，蛋白质，脂肪，矿物质的东西，特别是钙，铁，碘，维A，维e，多吃瘦肉，动物肝肾，水产品，新鲜的蔬菜水果等等。

特别是像我这种天天坐在办公室，没运动，季节一变化总是感冒，体质差的人，更加要注意，最好就是能提前半年开始增加营养！正所谓，你把自己的身体调养好了，才能给宝宝建立一个环境棒棒的家啊！那生出来的宝宝也肯定是棒棒的啊！

孕前营养状况好，生出来的小孩，不仅体重能达到标准，而且健康，聪明，抵抗力强，不容易患病，反之，则差！

有些人不注重备孕的营养补充，认为没什么，等到生了小孩后没奶水，才开始增加营养，这其实是不对的，如果想要奶水好，必须也是孕前做好营养补充的！

其实大部分人，当你想做妈妈了，你就会千方百计的查攻略，那些该吃，那些不该吃，那些可以吃多，那些要忌口！但还是有几种营养素容易被忽略的！所以记得要补充啊！

维生素D——像我这种整日坐办公室，没户外活动，没晒太阳是很容易缺乏维D的，它能提高婴儿对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全，预防佝偻病、手足抽搐和软骨病，所以你说是不是得补充啊？

所以你可以多吃点脂肪较多的海鱼、鱼卵、肝、全脂乳、蛋黄、鱼肝油，或者是晒太阳！