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相信大家都会有这样的疑问,为什么国外的准妈妈看起来总是这么轻松?
她们孕期到底是吃什么补充营养的呀?
每个国家的孕期保养习惯都是不尽相同的,虽然存在着差异,但是有些外国人食用的健康营养圣品,我们也是可以好好利用的哦!
海外生产的辣妈怀孕期间都吃什么、怎么补充营养的呢?
今天小编就给大家扒一扒海外孕期营养圣品,环球妈妈们一起来现身说法












大家好,我是定居在澳洲的victoria麻麻~
我的宝宝生下来7斤,现在三个半月,身高66.5CM体重14.86斤,这么大的宝宝的妈妈——我,却没有因为怀孕产子而变得十分肥胖。产前身高169,体重47KG, 产后第8天就恢复到50KG,如今已经重回48KG了~
上图中,左边这张是8、9个月的时候的照片,差不多就是最胖的时候了;右边是今年情人节,宝宝是去年11月头出生的。




❤1、怀孕并不是补得越多就越好--因为你不知道宝宝到底缺什么不缺什么,任何元素过量都不是好事
❤2、孕期增重巨胖想要孕后毫无痕迹是不可能的

我在怀孕之前看过一篇关于日本妈妈如何怀孕的文章,大概的理念就是“孕期不要拼命补,产后健康坐月子”。所以日本的很多产妇产后身材都恢复很迅速。于是我就决定,我要★合理怀孕,合理饮食,适量运动★

大部分的妈妈都是适龄怀孕的,刚刚怀上的宝宝只要胎稳住了,生长状况都不会差到哪里去,毕竟能成功受孕的精卵都是最强的因子,所以我们要对自己的孩子有信心。

其次,“最影响宝宝健康的后天因素并非饮食,而是妈妈的心情。”你要做一个开心的孕妈,这样才是对宝宝最大的保护。







1、以清淡为主,青菜、猪肉、鱼等最基本的,并没有刻意增加量

2、喝点汤水。怀孕后煮过燕窝花胶、虫草等汤喝(大约一周两次)

孕后期,食量增大,特别喜欢甜食,这一点要注意了:甜食真的很长胎!我的宝宝一直都处于正常的发育状态,而孕后期就有点偏大,我发现是从我开始天天吃下午茶糕点之后开始的,宝宝过大会导致生产困难,自己受苦哦!

3、坚果类。芝麻、核桃这两种食物,没事就吃一些,据说芝麻对皮肤好,核桃补脑。我的皮肤本身不白,但是我宝宝皮肤很白。

4、高钙牛奶。




大名鼎鼎的德运奶粉,就不多说了,我每天早餐必须喝一大杯浓浓的,不然觉得饿得慌。充分含钙,所以我宝宝钙足!

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5、自己打果汁混合酸奶,味道非常好,促进消化,预防便秘。孕期便秘是很正常的事情,所以我坚持每天喝酸奶,一般加奇异果进去,补充大量的维生素C,帮助肠胃蠕动。



6、保健品。值得一提的是,澳洲的药品监管是世界上最严格的,所以我对当地的产品也十分放心。以下是我吃的:



爱乐维叶酸。每天1粒,从孕前3个月一直吃到产后。叶酸防止胎儿畸形,是孕妇必吃的东西。
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ostelin的钙片澳洲的钙片品牌很多,但是这个是我的GP(私人医生)推荐的。(注:由于澳洲是医药分开的制度,不存在医生推销药收回扣的状况,所以医生推荐的通常都是她认为最好的。) 一天一粒,我后期一天两粒。我个人认为这个钙片很有效,因为我的宝宝从出生到现在都钙量很足,现在才不到4个月,已经开始出现蓄牙的状况!
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Ferro-Grad C. 补血+维C片。孕中期开始,我有点贫血,医生指定这个小药片,每天吃两粒。提示一下,很多孕妇都有贫血的情况,但是补血的东西必须要和维生素C同时吃才会被良好吸水,并且要大量饮水。否则你会发现就算你按时吃药你的血还是贫噢~



深海鱼胶原蛋白+透明质酸这个纯粹是我太爱美了,google了孕期也是可以安全使用的。我平常就有吃这个胶原蛋白的习惯 ,孕期也没有停止。真的想孕期也吃的妈妈请自己再仔细研究过确定安全再吃。








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2016-02-24 18:37:56来自 q.mama.cn









猜猜哪个是产前,哪个是产后,木哈哈~我身高174cm,产前110斤,孕中最重是140多斤,现在的体重是120斤。



有人说:女人,20年的公主,10个月的皇后,一辈子的奴仆
“10个月的皇后”就指的是怀胎十月。
家有孕妇如有一大熊猫,全家上下细心呵护。长辈们更是忍不住要把各种好吃的塞给你,总觉得麻麻多吃一些肚子里的宝宝就更健康嘛!于是很多麻麻孕期飞速增重,产后也很难瘦回去。
姐妹们,想要产后迅速恢复成为一名好汉,只有靠自己~只有靠自己~只有靠自己~耳朵软听长辈的等着变胖吧~
一定要明确的宗旨:不是麻麻越胖宝宝营养越多的!






一.日常饮食习惯
❤1.多食用奶制品等富含蛋白质的食物
咱们国内有各种各样的孕妇奶粉,然而在波兰,当地孕妇奶粉真心很少很少,大家都只饮用普通的牛奶。
孕期口味可能会有变化,容易恶心呕吐,喝不下奶粉的可以挑能接受的奶制品,奶类含有丰富的蛋白质、脂肪和无机盐,尤其是富含钙,是孕期必不可少的食品。
孕期保持体重不是减肥,肉类是一定要吃的。鱼类是极好的,蛋白质高脂肪低。
2.不要吃糖
少吃或不吃糖。糖果、含糖的饮料零食等等我是不吃的,不仅容易发胖,孕期摄入过多的糖分很容易引发孕期糖尿病的。

3.少量多次进食
怀孕的时候一顿吃太饱很顶很想吐有没有!饿的时候又感觉能吃一头牛!所以孕期要遵循“少量多次”原则,吃饭时少吃一些,准备一些全麦面包、水果、坚果以备饥饿突袭。

★二.孕期营养品



叶酸
我吃的是爱乐维叶酸维生素
每天一粒,所需的基本营养就补差不多啦,很方便。叶酸还有个重要的作用是预防宝宝畸形。孕吐严重的时候补充叶酸也有缓解的作用。
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▲铁元
被推荐烂了的保健品。但是真的很有效果。很多孕妈会缺铁性贫血,我之前在国内看过中医,也说过是气血不足。于是孕期也备上了铁元,口感酸酸甜甜的,喝一段时间真的会面色红润~没有贫血过~产后也继续在喝,气色看起来比同病房的孕友们好~
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孕妇DHA
dha是促进大脑发育的,都说一孕傻三年,虽然我这么大年纪了不能指望能提高智商,但是据说妈妈补充DHA宝宝生下来眼睛明亮~很小的那会儿undefined眼睛亮不亮?




▲钙片
钙片孕期补钙太重要了。毕竟我是中国人,打小喝奶没有人家鬼佬多,钙质没人家强,干脆也把钙片也一起吃上。但是又害怕补钙过量,本来应该一天一片,我是两天一片。
我吃的是vitrum钙片,波兰牌子,是美国进口的牡蛎钙,纯天然的钙质,不怕有其他不好的成分。





帕玛氏防妊娠纹身体乳
我说过啦,波兰人哈美国,有很多美国进口的东西···要天天擦,据说很有效果。很多孕妈也在用它。但是我这个大懒虫,没有坚持下来···后腰和大腿留了几条浅浅的纹路······
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2016-02-24 18:38:11来自 q.mama.cn





家里有当医生的阿姨,自己大学读了4年的食品工程,对于吃的这方面,一向是谨慎有加。
结婚10年终于决心要了孩子,自然从怀孕到生产再到哺乳,都想要给宝贝最好的。
小栗子简单整理了一下法国医生要补充的孕期保健品,还有营养师提供的一些菜谱。从内调理,宝贝和妈妈都更加健康。


小栗子平时非常注意饮食,但是因为孕中期几乎每周都要出差, 早中晚都在餐厅吃,法国从头盘到甜点一样不拉,自然体重也蹭蹭蹭的往上升。


以下这个食谱是给没有妊娠糖尿病还有孕期血糖高的孕妇的,另外双胞胎的妈咪也不适用。


对于孕妇来讲水很重要,每天要补充1.5到2升不含糖分的水,咖啡,茶,只要不含糖分都可以,咖啡最好是黑咖,每天控制在2小杯内。可乐,雪碧这种也是可以喝的。

奶制品 : 大家都知道孕期要多吃奶制品,营养师建议每天6种以上的奶制品,牛奶尽量喝半脂的,我特意咨询了孕妇专用奶,被营养师指出其实就是噱头,没必要喝专门的孕妇牛奶,超市里的牛奶都可以。这一点有点像法国的儿科医生,他们很少会给建议婴儿奶粉,对于他们来说,超市和药房的奶粉都是很好的,适合自己孩子的才是最好的。扯远了,总之我的奶制品是远远不够的,后期我开始大量的吃酸奶和奶酪,也算补回来一些吧。

水果和麦片 :每天5种水果蔬菜,含糖量很高的水果尽量少吃,例如香蕉,甜瓜,西瓜,葡萄,樱桃。蔬菜可以随便吃,但是不要吃生的,以防感染弓形虫。

最后补铁,肉,鱼鸡蛋,坚果里面都有,大家可以随便吃。。。



孕早期】


叶酸
叶酸是维生素B的一种,可以有效降低胎儿先天畸形的几率,其次干果,绿叶蔬菜和谷物食品中也含有丰富的叶酸。孕初期的12周内,每天需要补充400毫克的叶酸。叶酸最好在怀孕前服用。


▲钙
这款钙液体是医生开的


这款是非处方的,大人儿童都可以使用,在法国婴儿从出生就要补充到18个月。
在法国,医生不是很建议大量的补充钙,第一造成孩子骨骼过硬,给顺产的妈妈增加难度。一般怀孕初期,医生会建议服用维生素D,可以有效的促进钙的吸收。


▲DHA
小栗子孕初期自行补充了DHA,DHA又称脑黄金,妈妈们都希望生出一个健康聪明的宝宝。

【孕中期】


▲铁片
孕中期也可以说是孕妇最舒服时期,一般有孕吐的妈妈也基本过了孕吐时期,此时肚子也不是很大,行动还是比较敏捷的。
此时的胎儿长的比孕早期也快很多,很多排畸检查,唐筛也是这个时期开始测试,医生推荐开始每天补充一片铁片,此时身体内需要比平时多15到45毫克的铁质也满足胎儿的生长。


▲铁元

富含铁质的食品有肝脏类,贝壳类,可可粉还有无花果等干果。
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这一时期,小栗子大量的吃水果,致使医生直接向我发出通牒,让我减少食量。法国的医生非常重视孕妇的体重变化,每月一次的孕检也会提醒孕妇们的饮食安排。
小栗子自行补充了孕妇专用奶,大家都知道法国的奶制品世界上数一数二的,单单奶酪就400多种,虽然小栗子不爱喝奶,但是这个特殊的时期还是很老实的每天早晨一杯。

孕晚期】


镁片
孕晚期很多孕妇容易产生腿抽筋和便秘的问题,在国内我们都会说是缺钙的象征,但在法国医生会给孕妇开一些镁片,不过真是有效,我吃了大概2天,腿抽筋的现象就没有了。

2016-02-24 18:38:20来自 q.mama.cn



总结下来,最受海外辣妈追捧的分别是德国铁元帕玛氏妊娠纹修复乳

以上所有内容都是海外辣妈们结合亲身经历,总结出来的孕期营养补充方式,各位麻麻可以综合参考,根据自身情况作出选择~
最后小编祝所有麻麻和宝宝都健健康康哦咱们下次全球大搜查再见~

2016-02-24 18:38:27来自 q.mama.cn

搬板凳来围观

没我的戏啊😱

暖心32 发表于 2016-02-24 18:55
我来啦
欢迎欢迎~~~

2016-02-25 16:13:55来自 q.mama.cn

妈的大宝呗 发表于 2016-02-24 23:51
不错
感谢支持哦!

2016-02-25 16:14:07来自 q.mama.cn

法国小栗子 发表于 2016-02-24 21:53
支持小编
小栗子也来参加活动吧~

2016-02-25 16:14:21来自 q.mama.cn
 
 
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