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文丨鸽子妈咪谈孕育

从“冰桶挑战”到“安全套挑战”，再到时下最流行的“A4腰挑战”，网络真是个神奇的地方，任何一个由个人或团体发起的话题都可能引发大海啸，某地的一个振翅行为，就能沸腾了整个中国网络。

鸽妈在办公室也试图挑战一把A4腰，可无奈，当拿出薄薄的纸，再照照镜子后，鸽妈果断放弃了。鸽妈和许多宝妈都有这样的苦恼，生下宝宝后，孕期那粗犷的身材像刻下了模板一样，多出来的肉怎么也甩不掉。许多宝妈为了A4腰，产后迅速调整孕期“暴饮暴食”的状态，急速节食，甚至不吃不喝。但是，A4腰固然美丽，宝妈们的身体更加重要，我们不能只要妖娆，丢掉健康。

这不，有专家跳出来向各位宝妈宣示，A4腰并非评估一个人肥胖的科学指标，不必盲目跟风。按照中国人的体质来说，女性腰围不超过80厘米、男性腰围不超过85厘米，都属于健康型腰围。参照这个标准，网友们晒出的照片接近于“A4腰”型，属于健康型腰围范围内。但是这并不意味着腰围比A4纸粗一点就不健康。

其实无论腰围如何，首先我们应注意的是自己的健康。可是许多宝妈向鸽妈诉苦，不要谈大道理，我就要A4腰！鉴于我与宝妈们同病相怜的心态，鸽妈就告诉大家一些健康的减肥妙招。

首先，对于还在孕期的宝妈们，好的食材选择，好的烹饪手法不仅保证食量不减，同时也对产后身材恢复有大的裨益。

定时定量

一日三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式，并且养生三餐一定要吃的习惯。

改变进餐顺序

正确的进餐顺序，先喝水，再喝汤，再吃蔬菜，最后才吃肉类和米饭。

用番茄解馋

餐与餐之间，或许你已养成吃点心的习惯，然而，点心正是发胖的危险食物。饿了，吃个不会胖又有饱足感的番茄，解解馋吧！

少油的营养高汤

高汤中的丰富钙质，是孕妈妈和宝宝所不可或缺的。饮用高汤之前，先去除漂浮在最上面的油质。

多吃绿色蔬菜

用餐时，不妨少吃饭，多吃蔬菜，因为，蔬菜里的纤维质会有饱腹感，不易发胖。带汤汁的菜肴，应将汤汁稍加沥干后再吃。

对于已经生下宝宝苦恼中的宝妈们，你们要合理安排日常生活及饮食，A4腰就离你不远了。

产后减肥的最好方法一——备孕前腰身锻炼

当很多宝妈在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实，备孕前的腰身锻炼很重要，可以坚持仰卧起坐几个月，之后你就会发觉肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

产后减肥的最好方法二——月子里不要暴饮暴食

其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且鸽妈发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。

产后减肥的最好方法三——坚持母乳喂养

很多宝妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。

产后减肥的最好方法四——饮食的安排要恰当

产后最快的减肥瘦身方法，一定要从调理饮食开始，但是千万不要为了A4腰而选择节食，因为产后身体比较虚弱，只有补好了才能瘦下来!美国医药协会建议产后妈妈，在进行产后减肥计划的时候，也要补充多种维他命。

产后减肥的最好方法五——产后运动减肥

研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。

万千少女都有一个梦，曼妙的身姿，动人的曲线，男人两眼呆滞倾倒在我们的石榴裙下。鸽妈虽然已经步入“壮年”，但少女梦永远遗留心间。从今天开始，鸽妈也要加入挑战A4腰的队列中了，各位宝妈也一起行动起来吧。

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