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各位孕妈一定要看噢：适合孕妈各月食用的食物

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孕11周+2天 · 来自广州市

2009年9月

精

很多孕妈JMM都不知道什么时候要吃什么好。刚刚这几天在看书，看到了下面这些，所以花了二个小时的时间把我看到的都打出来，和大家共享一下。孕妈们要注意的是，任何再好的东西吃多了都是不好的噢~~~所以还是要各位孕妈记住的是：要注意饮食的均衡噢~~~~:wanwan33:

一、
适合孕妈咪一月食用的食物
准妈妈就及早得知自己已经怀孕，并开始注意饮食细节。要开始补充叶酸，多吃富含优质蛋白质的食物。多吃新鲜水果，多摄入维生素C，增加准妈妈的身体抵抗力。
1.
孕一月应多吃富含叶酸的食物
菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、麦皮面包、香蕉、草莓、橙子、橘子、动物肝脏等食物均富含叶酸。
2.
孕一月应多吃富含优质蛋白质的食物
鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品富含蛋白质。
3.
孕一月应多吃水果
孕一月准妈妈应多吃香蕉、草莓、橙子、橘子等水果。

孕一月，准妈妈可按照正常的饮食习惯进食，营养要丰富全面，饮食结构要合理。

二、
适合孕妈咪二月食用的食物
准妈妈在孕二月会出现早孕反应，心情比较烦躁，食欲比较差，此时应多吃一些能开胃健脾、使心情愉悦的食品。
1.
孕二月应多叫开胃健脾的食物
开胃健脾的食物有苹果、枇杷、石榴、米粥、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等。
2.
孕二月应多吃富含维生素的食物
孕二月准妈妈要多吃各种蔬菜水果，如西红柿、胡萝卜、茄子、白菜、葡萄、橙子等。
3.
孕二月应多吃富含矿物质的食物
枸杞、杏仁富含矿物质，可冲泡饮用。

准妈妈要多吃干果，不仅可以补充矿物质，还可以补充必需脂肪酸，有利于宝宝大脑发育。

三、
适合孕妈咪三月食用的食物
孕三月，准妈妈仍有早孕反应，情绪仍会波动，还容易发生便秘。膳食大致与第一个月相似但必须增加含纤维素较多的新鲜蔬菜。
1.
孕三月应多吃富含蛋白质的食物
口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参、贝类等食物蛋白质含量都比较高。
2.
孕三月应多吃富含纤维素的食物
芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜等食物都富含纤维素。
3.
孕三月应多吃富含矿物质的食物
准妈妈只要保证食物、饮料的多元化，一般可以满足矿物质的需求。

枸杞、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等矿物质，不仅可以补充矿物质，而且可以增强机体的免疫力。

四、
适合孕四月食用的食物
1.
孕四月应多吃富含铁质的食物
富含铁质的食物有肝脏、血、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、红糖、禽蛋类。
2.
孕四月应多吃富含优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪的食物
孕四月，胎儿骨骼与内脏迅速发育，需要更多的优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪等营养素。大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质。杜蛎、海蜇、牛奶等富含钙、锌和植物脂肪。
3.
孕四月应多吃粗粮
主食除了大米、白面外，准妈妈还要食用一定数量的粗粮，如小米和玉米等。
4.
孕四月应多吃富含维生素E的食物
因胎儿发育较快，准妈妈还应吃些富含维生素E的食物，以预防流产。
维生素E广泛分布于植物性食品中，特别良好的来源为麦胚油、玉米油、菜籽油、花生油及芝麻油等。
此外，猪油、猪肝、牛肉以及杏仁、土豆等食物中也含有维生素E。只要孕妇在饮食上做到多样化，维生素E就不会缺乏。

孕四月，胎盘已经形成，流产的可能性减少许多，可算进入安定期了，准妈妈孕吐基本结束，容易出现贫血，要多补充铁质，以防贫血。

五、
适合孕五月食用的食物
1.
孕五月应多吃富含优质蛋白质的食物
孕五月，胎儿肺部开始发育，骨骼、牙齿、五官、四肢、循环与泌尿系统形成，需要更多的营养。对优质蛋白质、钙、锌等各种营养素要足量摄入。富含蛋白质的食物有肉、鱼虾、蛋、豆制品等。
2.
孕五月应多吃富含脂肪的食物
孕五月，胎儿大脑继续发育，准妈妈应多吃富含脂肪的食物，富含脂肪的食物有核桃、芝麻、栗子、黄花菜、香菇、虾、鱼头、鹌鹑、鸭等。
3.
孕五月应多吃能够提高免疫力的食物
准妈妈应适当添加一些能够预防感染的食物，如冬瓜、赤豆等，提高准妈妈机体搞病能力。

孕中期为保证钙等矿物质的摄入量，每天应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品。不能耐受牛奶者，可改用酸奶。为了补钙，还必须经常吃些虾皮。

六、
适合孕六月食用的食物
1.
孕六月应多吃富含蛋白质、铁、钙的食物
孕六月，胎儿骨骼开始骨化，乳牙牙胚开始发育，大脑重量继续增加，需要更多的蛋白质、钙质和脂肪等营养素，准妈妈应多吃肉、鱼虾、蛋、豆制品等食物。
2.
孕六月应少吃盐
为避免加重浮肿现象，盐分应有所节制。
3.
孕六月应多吃富含纤维素的食物
孕六月，准妈妈容易便秘，应该多吃富含纤维素的蔬菜、水果。牛奶是一种有利排便的饮料，应多饮用。

一般来说，孕六月准妈妈热量的需要量比孕早期增加200千卡。考虑到多数孕中期女性工作减轻，家务劳动和其他活动也有所减少，所以热量的增加应人而异，根据体重的进行调整。

七、
适合孕七月信用的食物
1.
孕七月应吃富含钙质、铁质、维生素E的食物
孕七月，胎儿生长速度较快，脑组织快速增殖，皮肤与生殖器的生育处在重要阶段，需要丰富的营养。准妈妈要注意保证全面营养，尤其是钙质、铁质、维生素E含量丰富的食物更应多吃，如大豆、牛奶、猪排骨汤、胡萝卜、玉米等。
2.
孕七月应采取低盐、低糖、低脂饮食
准妈妈七月容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压、下肢水肿，应坚持低盐、低糖、低脂饮食，以防上述疾病。
3.
孕七月应多吃利尿、消水肿的食物
准妈妈要多吃冬瓜、萝卜等可以利尿、消水肿的蔬菜。
4.
孕七月要少吃或不吃难消化容易胀气的食物
准妈妈应少吃或不吃难消化或易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

孕七月，准妈妈体内钙的水平较低，有可能出现抽筋的现象，要多注意补钙。

八、
适合孕八月食用的食物
孕八月，母体基础代谢增至最高峰，胎儿生长速度也达到最高峰，体重迅速增大，对营养需求量较大，应继续保证全面营养。保证热量供给和全面营养，增加摄入优质蛋白质，限制食盐和水分的摄入。多吃预防感染和增强抵抗力的食物，严防流行性感冒，多吃海带、紫菜、坚果等食品。

孕八月，准妈妈要尽量补足因胃容量减小而少摄入的营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止胎儿发育迟缓。

九、
适合孕九月食用的食物
孕九月，准妈妈胀大的子宫使胃、肺与以及受到压迫，因此不要一次进食太多，以少量多餐为佳，多摄取易消化且营养成分高的食物。
1.
孕九月应多吃富含维生素K和维生素B1的食物
孕九月，准妈妈应保证全面营养，限制钠的摄入，增加铁质、钙质与维生素K、维生素B1的摄入，为分娩做好准备。富含维生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、莴苣、番茄、瘦肉、肝脏等。富含维生素B1的食物有小米、玉米、葵花子、猪肉、肝脏、蛋类等。
2.
孕九月应多吃富含脂肪的食物
胎儿大脑还未完全成熟，需要适量补充脂肪。富含脂肪的食物有核桃、芝麻、栗子、黄花菜、香菇、虾、鱼头、鹌鹑、鸭等。

孕九月，准妈妈要注意调整食量，使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有利于婴儿的健康成长。