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有一种淡淡的忧伤叫做胖子的忧伤~瘦子们永远不懂我们的痛,他们总觉得发胖都是因为管不住自己的嘴,紧接着最近又出了一个让胖子心塞的事儿,各路大咖网红们把A4腰活活推上热门!去年还是随便晒晒反手摸肚脐、锁骨放硬币,现在晒身材都晒出比较级了。从A4腰到B5腰,又晒出了平板腰和A4腹肌腰,健身女神男神们,你们还给不给我们“A4脸”的胖子们活路呢?

春天都到了,夏天也不远了,有好身材加持的人们都已经把细腰晒出来了,如果你也准备跟上晒身材的大军,那赶快把你的小粗腰给收起来吧,瘦下来后你就是下一个A4腰女神。
入正题,今天amy带来的瘦身教程就不是残暴的训练方法了,而是告诉你怎么轻松的瘦,懒癌胖子们四不四很开心捏~话不多说,看下去吧~
先来个小科普☆提高基础代谢
肌肉每增加一公斤,基础代谢率可以大幅度提高,因此无论是短时间效应还是长时间效果,增长肌肉对瘦身都是有帮助的。
增长肌肉的办法就是不断刺激肌纤维,并及时给予营养补充和适当的睡眠。

1.不能忘了吃!
注重调整合理的膳食结构。每餐要吃至八分饱,严格执行定量、定时、定食,切忌暴饮暴食。如果过分节食,会影响和损害身体健康。但相对减少摄入的总热量,少吃动物性脂肪、动物内脏、高糖类食物及零食,如雪糕、点心、奶油巧克力等,即可减少脂肪在体內的堆积,且不影响身体健康。
在瘦身过程中,适量控制饮食是必要的,但千万不要限制饮水。因为饮水与肥胖无关,体内代谢脂肪比代谢碳水化合物所消耗的水分还要多。而每天需要摄入热量要有15%~20%来自蛋白质。如果你想提高基础代谢,这个比例应该增加。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多,因此肉、蛋、奶这些蛋白质来源是不能拒绝的。
2.不运动就想减肥,做梦!
运动也是激活身体、加速代谢的办法,如果你没有时间运动,起床后来个10分钟的晨练也是好的。尽管你的运动时间不长,但是可以让身

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