三月不减肥，六月徒伤悲~

看着别人晒A4腰、苹果腿，这次我也要下狠心跟我的肉肉说拜拜！作为一名吃货的养生达人，当然我是不会去节食的。所以给自己制订了一套减肥方法，减肥这事儿，真的需要人监督，如果你跟我一样想要健康瘦身，那我们就互相监督，不瘦我给你100~

    来立个目标，现在体重64.2KG，目标三个月瘦到54KG！先来贴出现在的三围和体重，以后每天更新一次记录，不瘦不放弃~体重：64.2KG

胸底围：82cm
腰围：82cm
臀围：94cm大腿围：54.5cm近照：

第一就是一周清肠食谱（这个是参考瘦身女王郑多燕的食谱做的）：

周一

早餐：1根青瓜+1碗薏米粥+一杯蜂蜜柠檬汁

中餐：半碗米饭+1碗炒青菜

晚餐：半碗米饭+1碗蔬菜汤+100毫升酸奶

周二

早餐：空腹100毫升低糖酸奶+1碗白粥+1个鸡蛋

中餐：1小碗米饭+1份炒青瓜

晚餐：半碗米饭+1份木耳炒鸡蛋+1杯鲜榨胡萝卜汁

周三

早餐：1根青瓜+2个鸡蛋

中餐：1碗罗宋汤+1碗面+1份生菜沙拉

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥+1个水果

周四

早餐：空腹一大杯温热水+1个鸡蛋+1根青瓜

中餐：1碗米饭+1份青瓜炒肉片

晚餐：1份生菜沙拉+1根香蕉+1碗小米粥

周五

早餐：小碗燕麦粥+1根香蕉

中餐：1碗米饭+1份蔬菜汤

晚餐：1碗薏米粥+1个水果

周六

早餐：空腹一杯温热水+2个鸡蛋+1碗小米粥

中餐：半碗米饭+1份炒青菜+1个水果

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥

周日

早餐：1根青瓜+2个鸡蛋+一杯牛奶

中餐：半碗米饭+1份青瓜炒肉片

晚餐：1碗面+1个水果

因为瘦身就不能吃糖分太高的食物，所以我买的糖分低于8%的燕麦。酸奶也是我自己做得，做得时候可以不放糖，喝的时候加少量糖增加口感。

做完饮食计划接着说说我的运动时间安排：

1、每天早上10分钟瘦腿操（基本上我是刷牙和煮早餐的时候完成）：

抬头挺胸立正站好，左右脚交替内侧稍微用力向后踢。

2、晚上餐后1小时跳郑多燕瘦身操30分钟+两个瑜伽动作；

隔天一次慢夜跑1-2小时。

加油！！