官方微信

返回到顶部


导读:


关于孕期怎么吃了?吃什么?妈妈们都希望营养师能点名指姓说出具体多吃哪些不可以吃哪些,其实就算给你一个精确的食谱你也很难照做的,况且那样也没有意义,大家不要把孕期想的太特殊和慎重,只需要常规饮食避免有毒害物即可。


怎么吃呢?

自己在日常生活中随机安排,只要按照膳食指南的原则去吃就对了。
















2016孕妇膳食指南


孕期妇女膳食指南应在一般人群指南的基础上补充以下5条内容:





(这是一般人群的膳食宝塔图)



回复
2016-05-29 17:35:48来自 q.mama.cn

一、补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐

孕期叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了200μgDFE/d,达到600μgDFE/d,除常吃含叶酸丰富的食物外,还应补充叶酸400μgDFE/d。为预防早产、流产,满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要,孕期应常吃含铁丰富的食物,铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。
孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加了110μg/d,除选用碘盐外,每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品。
1.整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d,每天摄入绿叶蔬菜200g。
2.每天增加20-50g红肉,每周吃1-2次动物内脏或动物血。
3.确保摄入碘盐。

2016-05-29 17:37:02来自 妈妈网轻聊iPhone版

二、孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物

1.孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。
2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。
3.每天必需摄取≥130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。
4.可提供130g碳水化合物的常见食物:180g米或面食,550g薯类或鲜玉米。
5.进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。



————————————
蓝弧,国家二级营养师,福建营养师协会理事
【微信公众号:lanhuyingyang(蓝弧营养)】
专注推广孕产、母婴、育儿相关的健康知识

2016-05-29 17:38:20来自 妈妈网轻聊iPhone版

三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

1.孕中期开始,每天增加200g奶,使总摄入量达到500g/d。
2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期再增加75g左右。
3.深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能发育有益,每周最好食用2~3次。

2016-05-29 17:38:57来自 妈妈网轻聊iPhone版

四、适量身体活动,维持孕期适宜增重
1.孕早期体重变化不大,可每月测量1次,孕中、晚期应每周测量体重。
2.体重增长不足者,可适当增加能量密度高的食物摄入。
3.体重增长过多者,应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入。
4.健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。


五、禁烟酒,愉快孕育新生命

烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用,容易引起流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒,远离吸烟环境,避免二手烟。



————————————
蓝弧,国家二级营养师,福建营养师协会理事
【微信公众号:lanhuyingyang(蓝弧营养)】
专注推广孕产、母婴、育儿相关的健康知识

2016-05-29 17:40:04来自 妈妈网轻聊iPhone版

好有用,,收了

怎么得到月子餐呀?

2016-06-01 17:10:00来自 妈妈网孕育iPhone版

欠你一句我愿意 发表于 2016-06-01 17:10
怎么得到月子餐呀?
我的帖子有一篇是送月子餐的

2016-06-01 17:17:22来自 妈妈网轻聊iPhone版

月子餐有表格吗?给我一份,谢谢

宝贝9月18 发表于 2016-06-07 11:26
月子餐有表格吗?给我一份,谢谢
看帖

2016-06-07 21:24:15来自 妈妈网轻聊iPhone版

怎么关注蓝弧营养师

给我一份月子餐