最近很火的《超人妈妈》妈妈们看了吗？有没有被里面的贾静雯和咘咘一起健身运动所吸引。想不到小小年纪的咘咘做起运动来还有模有样吧。



其实小宝宝每天都可以跟妈妈一起做亲子运动，抬抬小头、挥挥胳膊、踢踢小腿…这些不但能让宝宝动作更协调、灵活，还能增进宝宝跟父母的感情哦。恰当的运动能促进宝宝新陈代谢，增强食欲，改善睡眠，还能帮助宝宝肠胃蠕动，让肠道更健康，对宝宝的成长发育有帮助。

但是宝宝小身子骨弱，运动动作还是要跟着发育阶段来噢，特别是1岁一下的宝宝，肌肉能力和控制能力发展还不够成熟，妈妈们更需注意，要按照宝宝阶段动作能力来进行。

下面，佳宝妈妈已经根据常规宝宝各个阶段的动作能力，为大家整理好了运动训练的方式，妈妈们可以来学习一下，一起助力宝宝肠胃，帮助宝宝动起来。

（这里也要佳宝妈妈也要提醒一下，本帖的宝宝运动训练方式是根据正常发育宝宝各个阶段的动作能力来整理的，宝宝动作能力资料来源：《美国儿科学会-育儿百科0~5岁》。由于每个宝宝都是独特的，实际的发育会有所差异，具体宝宝能否真正能够做这些动作训练还要根据实际的发育情况来进行。以下的时间段供参考）

宝宝第1个月：

刚刚出生的宝宝十分娇嫩，这个时候的宝宝比较敏感，动作能力相对弱。但满月后的宝宝，神经系统和肌肉能力增强，四肢动作也开始流畅了。将宝宝趴着放在床上，腿可以抬起，还可以锻炼手臂。这个时候妈妈们就可以适当开始给宝宝做一下简单的抬头和四肢运动：

1.抬头训练：空腹时，让宝宝俯卧在自己腹部，然后按摩其脊背，逗宝宝让他抬头；刚喂奶后竖抱宝宝，不要扶头让其自然立直片刻。



2.四肢运动：宝宝清醒状态时，让其平躺，双手握着他的手或脚帮助其做些四肢运动。如果宝宝很紧张、烦躁，可以先做些皮肤按摩，让他适应。

1-3月：

这个阶段宝宝的最重要的一个训练就是颈部的力量。这个阶段结束后宝宝的动作能力就可以做到将头部和胸部抬起，用手臂撑起上半身了，还可以比较容易的抬腿踢来踢去。所以，这个阶段妈妈可以让宝宝做一些抬头、抬腿、手撑等运动训练。但是要注意控制一个度，不要过量或是勉强宝宝，避免让宝宝过度疲劳/烦躁/哭闹等负担。

1.转头训练：“让宝宝背靠妈妈胸腹部，面朝前方，而爸爸站在身后，通过呼唤宝宝，或者摇动有响声的玩具，让宝宝左右摇头。

2.“爬行训练”：让宝宝俯卧，然后抵住他的小脚，此时他会用全身力量往前窜行。





4-7月：

前4个月期间，宝宝已经基本掌握了足够的肌肉控制力，随着他的背部和颈部肌肉力量增强，同时身体躯干、头部和颈部的平衡发育得以完善，宝宝可以开始面临新的一个挑战就是：坐起。
这个是一个循环渐进的过程，妈妈们可以做下面的运动训练，帮助宝宝更好的做起。

1.抬头训练：妈妈还是要继续鼓励宝宝做抬头练习，可以用玩具去吸引ta注意，引诱ta抬头。慢慢宝宝会由抬头、到撑起手臂、弓起后背来抬起胸。

2.拉坐训练：宝宝仰卧，大人拉着他的手，使其坐起来。注意让宝宝自己用力，大人随着宝宝熟练度，逐渐减小力道，直到宝宝自己能只拉着成人的手就做起来。

3.坐立训练：一旦宝宝有足够的力量抬起上半身，我们就开始帮助宝宝开始坐立运动了。用上扶住ta,用枕头撑住ta的背或者将ta放在沙发上，让他练习平衡身体。



8月-12月：

宝宝的爬行能力通常在7-10个月内之间变得纯熟，站立能力慢慢发展。所以这个阶段妈妈，可以重点让宝宝做爬行和练习站立行走的的运动训练噢。

1.靠坐训练：把孩子放在有扶手的沙发或者椅子上，让他自己靠坐那玩耍。但是要注意，大人要在旁边看着，避免发生意外。

2.翻身训练：让宝宝平躺在床上时，妈妈可以将宝宝感兴趣的玩具置于他的一侧，让宝宝的头轻轻往一边歪过去，宝宝会因为感兴趣伸出手去抓玩具。这样抓取的动作会带动宝宝身体慢慢地转过去。

3．爬行训练：首先，我们可以用玩具来吸引宝宝爬行，在宝宝可以够到的地方放一些有趣的玩具。当宝宝灵活性加强之后，我们可以用枕头、箱子和沙发靠垫制造一些有小障碍的爬行路线。让宝宝在旁边爬来爬去。不过要注意，妈妈不要把宝宝单独留在这些东西旁边，避免意外的发生。



4.直立训练：扶着宝宝腋下，让他站在你大腿上，并且保持直立。扶着宝宝，促进其平衡感的协调发展。宝宝能稳定站立之后，可以让其练习独自行走。随着熟练度的提升，可以逐渐增加距离。



怎么样？现在大家都知道宝宝各个阶段应该做哪些运动了吧。

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