配合运动的呼吸法
  腹式呼吸法配合产前运动一起进行，可以舒缓肌肉和精神紧张，在有助生产顺利之余，平时进行还可以减轻腰痛，痔患及产后尿失禁。步骤:
1.仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放在身旁。2.吸气时腹部胀起，呼气时腹部放松，切勿使劲，要自然松弛。
每做5次就停下稍做休息。
腹肌运动
1.仰卧于床上，双手放于腰下。
2.吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。
次数:10次。
功效:减轻腰疼，增强腹背肌肉力，帮助顺利生产。
腰椎运动
1.双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。
2.抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。
次数:10次。
功效:减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。
会阴肌肉运动
1.仰卧于床上，双手放于腰旁。
2.吸气时收紧肛门.会阴和尿道口，维持5--6秒后放松再做。
次数:10次。
功效:能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后产后出现大小便失禁的情况。
孕妈妈最好每天都能做一些有助产效果的产前运动，可以促进孕妈妈的血液循环，加强心肺功能，还可以使分娩时更加轻松。
我两个宝宝都是顺产，很有用推荐给各位准妈妈。小宝只用11分钟，大宝侧切用了2次深呼吸！
孕妈妈都试试，祝你超快顺产?