官方微信

返回到顶部

“想去运动减肥,可是没有时间……”

其实,每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。

教你7个睡前减肥动作,躺在床上也能变瘦,真人示范哦,宝妈们赶紧学习起来吧,不用再为每天没时间减肥而烦恼。有网友用这组睡前瘦身操,成功减去6斤! 
 

回复
2016-10-23 22:25:25来自 妈妈网轻聊iPhone版

第一招 
第一招超级简单的! 
也很缓和~可以算是小暖身 
速度不用特别快或慢。 
左右算一回,可以做个二十回。 
主要是运动到腰、腹、臀部的部份。 


2016-10-23 22:28:06来自 妈妈网轻聊iPhone版

顶贴,多发有益贴!

第二招 

第二招脚不要离屁股太远! 

不然会很难把屁股撑高, 

屁股尽量往上顶就对了! 

让胸部和腿部成一直线就可以了, 

然后屁股要在上面撑10秒。 



记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好, 

重复10~20次看个人状况调整。 

主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。 


2016-10-24 13:16:31来自 妈妈网轻聊iPhone版

只有这个动作吗

林宝宝。曦 发表于 2016-10-24 14:28
只有这个动作吗
还有呀,还没来得及发😋

2016-10-24 15:42:11来自 妈妈网轻聊iPhone版

第三招 

这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦~ 

但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意! 

这样可以让腹部一直处于用力的状态。 

还有速度要非~常~慢~ 



不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!   
可以做30~50个,可以一天增加个5个,主要就是运动到腹部。 


2016-10-24 15:56:48来自 妈妈网轻聊iPhone版

林宝宝。曦 发表于 2016-10-24 14:28
只有这个动作吗
要审核,审核完才能发下一个动作,怕发的太快动作顺序就乱了😋😊

2016-10-24 15:58:37来自 妈妈网轻聊iPhone版

第四招 

这招就是满清十大酷刑(夸示法), 

不要看图片似乎挺轻松的,其实我整个在发抖,抖抖抖抖到不行! 



重点就是腿要伸直,还有头和脚都要抬起来大概呈45度,然后撑7~10秒。 
再抖也要撑住! ! !大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好~ 
这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。 


2016-10-24 16:40:55来自 妈妈网轻聊iPhone版

第五招 

这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。 

重点一样脚要伸直,然后回来的时候尽量快速。 



两脚轮流交叉,而且要用力夹唷!不是随便回来就好! 
左右算一回,可以做个20~30回。 
主要运动到大腿内侧和前侧。 


2016-10-24 16:55:08来自 妈妈网轻聊iPhone版

第六招 

它就是空中踏自行车。 

记得手要把屁股撑高高效果比较好,因为这样腹部也要用力,为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。 



还有脚到最上面的时候要伸直唷, 
画越大圈越慢效果越棒! 
我都会做个一百下唷! 
主要运动到腹部、整个腿部。 


2016-10-24 17:08:53来自 妈妈网轻聊iPhone版

第六招 

它就是空中踏自行车。 

记得手要把屁股撑高高效果比较好,因为这样腹部也要用力,为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。 



还有脚到最上面的时候要伸直唷, 
画越大圈越慢效果越棒! 
我都会做个一百下唷! 
主要运动到腹部、整个腿部。 

2016-10-24 17:08:59来自 妈妈网轻聊iPhone版

第七招 

最后一招! 

有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌 

个人觉得夏天穿细肩带如果背部有赘肉有点糗 



所以要好好认真做运动! 
重点就是像我图片上的那样 
脚和身体都要努力的离开床 
认真的撑10秒再放下 
还有手臂用力打直往后拉 
要酸酸的就对了~ 
可以瘦蝴蝶袖唷! ! ! 
可以做个20~30下 
可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧 


2016-10-24 17:26:19来自 妈妈网轻聊iPhone版

玥儿麻麻爱你 发表于 2016-10-24 15:58
要审核,审核完才能发下一个动作,怕发的太快动作顺序就乱了😋😊
感觉好累啊

林宝宝。曦 发表于 2016-10-24 21:10
感觉好累啊
哈哈,是很累,不要太着急,慢慢来吧

2016-10-24 23:27:15来自 妈妈网轻聊iPhone版
 
 
准备怀孕
准备怀孕圈
同预产期
2019年
 12月
2020年
1月 2月 3月4月
同龄宝宝
2020年
1月  2月  3月 4月 5月
2019年
1月2月3月4月 5月 6月7月8月9月10月11月 12月
2018年
1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月
孕产育儿
孕4-7月圈 孕8-10月圈 生男生女 待产包讨论母乳喂养圈坐月子圈宝宝取名圈 宝宝常见病 问答精选
生活兴趣
时尚扮靓圈情感婚姻圈谈天说地圈 娱乐八卦圈 我爱厨房圈 剁手晒物圈 家居装修圈
同城妈妈