孕早期我就开始便秘了，那时候只是轻微的便秘我没去调理。到了孕晚期便秘愈来愈严重，我常常几天没有大便，经常出现腹痛、腹胀的症状，每次上厕所我几乎使了浑身的力气，真是痛苦不堪。
医生说如果出现严重便秘时会使粪便中的一些毒素重新回收到血液，对孕妇和胎儿的健康产生不利的影响。为了自己和宝宝我开始重视起来，通过饮食来调理肠胃缓解便秘现象。

我开始每天早上起床空腹喝一杯开水，尽量要大口地喝下去。有时候实在喝不下开水，我就会加一点蜂蜜，蜂蜜有加强肠胃蠕动的功效，不过孕妇不能喝太多以免血糖升高。

平时可以吃一些富含高纤维的食物食物，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如薯类、玉米、大麦等。

还有一定要养成定时排便的习惯，孕早期时因为上班的地方没有独立卫生间，如果不是很急我经常会忍着不上得下班回家再上厕所。其实即使没有便意也要养成定时排便的习惯，有便意更不能憋着，这是非常不好的习惯。尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射性便秘。后来辞职回家了我每天早上都会定时去坐一会儿马桶，便秘的情况改善了不少。

分享几个改善便秘的小方法:
😘香蕉酸奶
做法是可以把香蕉剥皮了以后放进料理机里，倒入酸奶搅拌即可饮用。香蕉有润肠通便功效，酸奶可以增加肠道益生菌有助改善肠道环境防便秘。这个方法真的很有效果，我喝了几天以后就会排便顺畅。

😘芝麻蜂蜜粥
先将粳米加适量的清水入锅煮粥，煮至八成熟时加入黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后再煮一会儿就可以了。这样的粥不仅营养美味也可以有效地缓解便秘。

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再补充一个小偏方，红薯叶治便秘：生红薯叶250克，加油盐炒熟，一次吃完，每天2次。在老家养胎期间我妈妈每天都会炒红薯叶，那段时间我上厕所的时候再也没有出现大便带血丝的情况。

希望每个孕妈妈都能够击退便秘，有个愉快的孕生活。