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从小学开始我就曾参加过中长跑比赛,很遗憾后来怕苦没有进体训队进行系统训练,但只要报名参加的校运会都在前三,现在回想我应该好好练了现在当个健身教练💪,再不济当个体育老师也比现在工厂打工的好。😱

好汉不提当年勇😂,前年生完二胎后体重比生前一直重两三斤在108徘徊,这个夏天忽然创下新高来到了112斤(忘记拍照留存)😭
是破罐破摔?还是破釜沉舟?
从小潜藏的运动细胞和对赘肉的厌恶让我痛定思痛的选择了后者,庆幸😃
从8月23号开始, keep详细 记录了



8月29号开始第一次有记录的奔跑


这其中我最喜欢的健身方式还是跑步,简单有效,但多年没跑了运动机能严重下降,心肺也跟不上,读书时800米成绩好像是3分16秒,因为有张奖状上写出了比赛成绩,1500米5分多钟。
现在刚开始跑平均速度是7分多/km,我给自己打气,没关系,慢慢来😊,我一般是进行晨跑,值得一提的是最近我的作息规律也改了,都是早起早睡。很多时候6点不用闹钟叫就自然醒。
可惜好景不长,只跑了几次左膝盖开始不适,一旦跑上一公里膝盖就疼,我在网上查了下原来是俗称的跑步膝,因为大腿肌肉群力量不足以承担跑步带给膝盖的冲击,这之后就开始练习靠墙半蹲,也增加了对臀腿的训练。
到昨天体重终于跌到两位数
之前参加瘦身大赛拍的体重,那时已经减了四斤了


昨天称的



一直因跑步膝不能放开跑,到今天早上几乎没被膝盖影响的酣畅五公里,也刷新最快配速


这其中所流下的汗水自己都记不清楚了。痛并快乐着12斤肉都是这些靠下面的数据甩掉的



看看前后对比,108斤时




现在,100斤时

回复

有记录的跑步里程,有时没用keep记录。

当然除了每天坚持运动外,饮食习惯也一定要调整,现在我几乎不在外面吃早餐,都是在家自己做的高膳食纤维的营养早餐

红薯牛奶羹

不加糖的八宝粥



大麦若叶湖+蒸红薯


瘦肉煮芋头


青菜黄豆糊


红豆粥


虾皮蒸鸡蛋

牛奶燕麦羹


中晚餐也要少油清淡,吃的米饭我现在都以勺计。当然我也会偶尔吃点零食,比如消化饼,奶酪什么的。刻意节食我更加不会😊



现在我的下一目标就是年底初见试马甲线,体重95。其实健身最有参考价值的还是体脂率,可惜暂时还没买那个测体脂率的。只能量围度了。

来看看呢

真不错

你那运动的软件在哪下载的呢

小圃 发表于 2016-11-09 22:27
你那运动的软件在哪下载的呢
软件市场啊

小圃 发表于 2016-11-09 22:26
真不错
谢谢鼓励

半凉影 发表于 2016-11-09 22:27
软件市场啊
哦哦

收费吗

半凉影 发表于 2016-11-09 22:28
谢谢鼓励
嘿嘿

小圃 发表于 2016-11-09 22:34
收费吗
不收的

半凉影 发表于 2016-11-09 23:10
不收的
哦,是软件app啊,啥软件

你牛👍👍我现在生了还有140,天,以前的衣服裤子全穿不上了🙈🙈

馨宝乖乖 发表于 2016-11-10 10:39
你牛👍👍我现在生了还有140,天,以前的衣服裤子全穿不上了🙈🙈
哈哈,哺乳会瘦点

 
 
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