哈哈 我的寶寶在10.26已經出來了
來給大家打聲招呼


最後是剖腹產出來的
因為37w醫生評估胎頭太大
已經超過10cm
勉強要自然產可能會造成內臟脫垂
所以在38w多就剖出來了
雖然堅持鍛煉了10個月最後還是剖腹
但一點也沒後悔
到生產前我胖了8.5kg
這是生完第四天的照片
體重就掉了6kg
身體恢復也很快
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現在快做完月子
回診醫生說我子宮已經基本恢復正常大小了

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下面開始講最後一篇孕期瑜伽

1.雙角式
腳尖向正前方
背部伸展不要弓背
尾骨推向天空



雙角式變體（扭轉）
保持脊椎伸展 不彎腰







2.大幻椅（懷孕後期多練習，增加腿部肌肉力量）
⚠️膝蓋與腳踝儘量垂直
收緊臀部肌肉





3.骨盆底肌收縮練習（提肛收陰）
⚠️非常好鍛煉盆底肌的一個動作
增加彈性 減少生產時會陰撕裂
類似憋尿的感覺
胎位不正不要做