各位减肥的宝妈们，我删帖重来噢？支持的打1

也就是把前面辛辛苦苦减下来的体重做一个总结，做一个固定的保持。也就是说，你前面减下来的体重，我们要去做个保存，保存好了，让身体去产生新的记忆，我们再去降体重，我们要在减肥期间就要有反弹的过程，让身体去适应所有食物，而不是为了减肥去排斥所有美食。这几天去吃了之后，有的人可能会有所反弹，没有关系，弹吧。因为弹了之后再去降下来的体重，我敢保证。。它永远就会停留在那之下，而不会再弹回去了。。减肥是个漫长的过程，改变吃不胖的体质习惯更需要时间。我希望你们能减好，也希望你们能坚持下去，因为我也在和你们一起坚持，写下面的帖子！！！不管我的方案能不能减好，至少你做了之后不会让你胖吧。

现在继续第19天以后的食谱吧。19-22天食谱。食物倒置法。这4天的饮食是完全无规律可言，既是正常吃，又不是正常吃。比如，早上吃了早餐，中午晚上可以根据自己的情况选择吃还是不吃。如果中午或者晚上吃了。那么第二天就不吃早餐。可以吃晚餐。比如第二天吃了中餐或者晚上的任意一餐，那么第二天就又要改变吃饭时间了。要求就是每天正常吃一餐，其它时间可以吃水果等。就是和平常吃饭一模一样，但只能吃一餐，这一餐你是安排在早上还是中午还是晚上就你自己决定，但今天是中午吃的，那么明天中午就不能吃了，换一下时间。每天的吃饭时间不能有规律，正饿的时候不吃，感觉不饿了去吃，也就是要完全打乱平常吃饭时间的规律，这几天什么都能吃，，注意，是什么都能吃，但量要掌握好，不能前面所做的一切就在这几天给你消灭掉。也不能吃饭的时候不吃饱。这几天本身就是给你们的反弹期，不要怕反弹，真的不要怕。残局我会给你收拾好的。这个时候也就是进入了下一个阶段--保持期！

第16-18天的食谱如果红薯排毒是严格遵守的，那么16号就好好的吃一天饭，好好的吃就是什么都能吃，什么都要吃，大鱼大肉尽管吃。早中晚管饱管好。各种零食和想吃的东西。。17-18就还是苹果，，这两天是巩固你前面的成果和再减一下体重，因为你后面基本都是正常吃饭了，。。就没有那么多的苹果人了。。所以正常吃一天之后就是连续的2天苹果日了。这个苹果日可以吃黄瓜，苹果，不限数量。但其它的一切是绝对禁止的。依然适当饮水。如果是红薯期有应酬或者爆了的，那么你就16-17苹果日。18号正常饮食，什么都要吃，大鱼大肉尽管吃。早中晚管饱管好。各种零食和想吃的东西。

第15天的红薯餐结束之后。。你的体质和饮食习惯基本都得到了改善，至少一点，你的饮食量那是决定有所改变了的。不管你吃什么，怎么吃，都会比平常明显的吃得少，你是你的心态，而是真正的身体接纳量少了。原因这里我还暂时不方便透露，防止参加晚了的人不遵守食谱去做。很多人说到便秘什么的，有的人有便的很好，情况真的是每个人都不一样。如果实在是便秘，早上起来可以吃5颗喔喔奶糖，绝对有效果。还有一些问题都是今天我破了怎么办？如果破一次，那没什么大的问题，，我相信你破的不是那么严重，毕竟每个人都有应酬的，适当调整就可以了。。但是天天都说破了的人我感觉就没必要坚持下去了，我也改变不了你什么。你要想有别人一样的成果，你就得像别人一样的付出。。

问：我最近开了几天，但是感觉有便秘的问题!答：大家可以看看这个帖子，每个人的情况都是不一样的。前面我提到过，很多肥胖的人都有便秘的习惯，喜欢借助蜂蜜水来排便。那么以前不便秘的人这几天为什么有点便秘了呢？一个是吃得少，吸收好。所摄取的食物被肠胃吸收，还能有什么东西可啦？为什么要大家多喝水？不光是取到冲洗的作用，我也考虑了BB的问题在里面。这样这里你就不用纠集了，顺其自然。要想改变成一个良好的消化系统，我突然想起一句话“习惯成自然，自然成习惯”！问：我没按照你的食谱吃，我今天吃了xx，吃了xx！！！姐姐，妹妹，亲····！！！！既然是食谱，制定了就一定有它的用意在里面。比如开始的排毒，什么叫排毒？既然是排毒，那就要排的干净，彻底。如果前期你都没有做好，，后期估计你就更做不好了，，因为如果你在后面效果不是很理想的时候，你心理一直就有了前面没好好排毒的阴影，慢慢的可能就再次放弃你减肥的旅程了。心不坚意不定，只能是以再次失败而告终！

这样一说，你应该明白了吧。减肥过程当中生理期突然来了怎么办？如果是才开始的话，可以完全停掉，好了重新开始。如果是减了10天以上的。那么这期间就应该合理的安排饮食了，多喝开水和易于消化的热食。适当的补充营养，但不能暴食。生理期干净后立马开始新一轮的强度减肥。可以按照当时没完成的那天开始，也可以挑合适的食谱开始。我发现生理期提前或者推迟了是怎么会事？这个情况就很复杂了，一个此前是否有过节食？一个此前生理期是否正常？有一部分人参加我的这个减肥之后第一个月的生理期是有可能推迟和提前的情况发生，这个问题不大，因为当你的体重，体质，身体素质都有了一个全方位的改变，那么生理期周期也可能随之改变。因为我主要采用的是物理减肥法。就是要改变身体的物理反应。但只是第一个月不准，而且情况都不是很多，如果以后还是不准的话建议去看下医生。

先来总结一下最近JM们最多的问题吧问：生理期间能减肥吗？减肥过程当中生理期突然来了怎么办？我发现生理期提前或者推迟了是怎么会事？答：生理期是女性排出体内毒素清理身子的好日子。但一般情况下，没有几个女性的月经是正常的，而这其实就是女性最主要的问题。很多的妇科病都与月经不调有着直接或间接的关系，所以，调理月经，就是调理女人一生的幸福，它控制的是一个女性一生健康的开关，开关控制好了，几乎绝大多数妇科病就不会找上门来了。那么，既然那么重要。我们就不能随意的去打乱它老人家的作息时间了。主要减肥期间本身免疫力还很低下，x宫和x道就很容易受污血，细菌的感染。

先收藏，等断了奶再减

很多人可能在13-15天的时候买不到红薯，煮不了粥，？怎么办呢？？我也不能扔下你们呀，，所以你们也不用急。你们买不到的人大部分是学生，或者刚参加工作吃食堂的。自己不做饭的单身一族。你在12天的时候饱饱吃满足了之后。在13-15天可以每天早上早餐。早餐不限吃什么，但还是最好少吃辣椒。中午吃些平常你讨厌的饼啊膜啊什么的。反正宗旨就是吃点，但吃的不多。。多吃各种水果和素菜，避免大荤大油，正常饮水。千万不能爆。如果真要爆之前，立马找我们的群心理辅导员和在线管理及我，告诉我们你想怎么着？我再给你合理的建议。。既然是家族，你就是我们的一份子。不抛弃，不放弃！GOGOGO!!!!

很有道理啊

没有了吗

尝试中第二天了，坚持???

是的，让身体适应排毒，清肠胃。

2-3天也跟第一天一样吃？苹果晚上面条

那么第13-15天也是减肥和保养，调养的好时机了。第13-15天食谱这里为什么安排3天的呢？因为这3天是连贯性的。最后一次大清理。实际操作，13-15号每天白天以3-4个红薯蒸食（半斤左右大小一个的），煮绿豆汤或者绿豆粥喝。红薯现在有的城市可能没有，也可以买紫薯代替。绿豆汤要头一天先泡一下，第二天才能煮的烂，煮烂了之后最好加点大米熬粥，不要熬的太甘，汤多一点。可以加糖喝。饿了就可以喝可以吃红薯。不论时间。适当多喝水，但也不用太多。自己的身体自己掌握量。有条件的可以多榨水果，蔬菜汁配合来喝。也可以吃水果等。这里的水果就没有如何要求了。如果此期间实在是有应酬，不用间断。继续该怎么做还是怎么做，但如果没有应酬千万不要找藉口吃东西。想要吃什么东西过了这3天什么都有得吃了，一定要坚守。此法主要是再次集中清理肠道、改善便秘、肤色暗沉和小腹膨胀感，达到润肠通便，提升肤色，消除小肚子。排除体内毒素，极速瘦身，治疗长期便秘等。顺便补充一下前面的食谱，如果是苹果餐的时候，尽量少喝水，你越感觉口甘越好，说明脂肪燃烧的也很好。但也不是说完全一点不喝，口很甘的时候可以当的喝点。正常吃饭的时候要正常喝水。如果还有没说明白的地方敬请提问，如果是个人情况，提问之前请详细说明你的个人情况。

哪里有不懂的可以留言，本人一对一指导

第12天食谱。又是补充能量的日子了，今天早中晚都要好好的吃。。今天各位大神的胃已经很小了。不能使劲的撑，但一定要感觉吃饱，吃好。一定要吃早餐，粥，豆浆，牛奶，鸡蛋等。推荐半碗粥，一杯豆浆或者牛奶，一个鸡蛋来组合。中午餐，妹妹，今天中午可就不能吝啬Money咯，好好享受你这几天一直渴望却憋得掉眼泪的食物吧。。晚餐也是同样。好好享受今天吧。强调，今天一定要好好的吃。。多喝热汤。值得补充的是，今天你可能买了很多你想吃的，但吃了几口你感觉，唉就这味道而已，可能不想吃了，又想吃点别的。但是又舍不得扔掉你才吃了那么一点的东西，今天，你就做一次钻石王老五吧，吃不掉的就扔了。其实你感觉没，你的肥胖很多时候都是因为怕浪费而硬塞进你的嘴巴导致肥胖。食物，饱了就行了，就像男人喝酒一样。不要贪杯哦！！！！经过12天之后，有的姐妹感觉身体素质很好了，有的平常身体素质比较差的感觉面色无光，暗淡。

现在我们再来回顾一下食谱吧。。1-3天排毒。第4天苹果。第5天汤泡饭，晚上正常吃。第6-7天苹果。第8天汤泡饭，晚上正常吃。第9天吃早餐，其他时候可以随便吃前几天一直憋着想吃的零食和饭菜。第10-11天依然苹果，可以吃西红柿黄瓜等水果。那么现在再来说说以后的吧。。首先，你进入了这个阶段，我必须要恭喜你一下，因为你的肠胃功能和饮食习惯都得到了很大的改善。自己可以去好好的感受如下反应。一个，你的胃部已经有了很明显的收缩，食量变的小了很多。再一个，对于重口味的人来说，现在吃清淡的食物感觉也很美味了。对于全身浮肿的人来说，你看看晚上的腿还那么严重吗？是不是已经有了身轻如燕的感觉？对于那些大食量超标体重，以前出气都累的人来说，现在是不是感觉精神焕发呢？如果有，我很开心。我并不是大神，你不用感谢我（其实好想成神仙，不过已经是夜游神了）。我只是通过一些食物的微妙组合和心理反应来调整了你的生理反应（俗称物理疗法加心理疗法）。

当然删掉，不过是微商加人的手段，来这里欺骗人，弄的好像你身材多好似的，不过是网上搜的