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我吃的少就便秘

我之前就是酸奶，面条，苹果为主食，（一年没吃过米饭）后来停经失眠厌食便秘现在都吃菜（过年反而偏爱甜食那些花生糖，坚果什么的）虽然身体好些了月经改善了。可体重也乎上乎下不稳定。怎样才健康瘦

打算在家运动，可最难的就是坚持不下去，肿么办？还有一直想学瑜伽，健身房没时间去（带娃），有哪些瑜伽动作可以在家练的没？？又不敢贸然练怕伤着……

相对安静的运动可以选择两天对拉长肌肉线条非常的有帮助如果想脂肪在燃烧得迅速一点可以选择舞蹈或者跳操但是舞蹈的强度一定要控制因为有些舞蹈一但停下来就可能就会疯长所以动静结合是很重要的如果持续了半年以上的时间特别是遇到瓶颈期就可以尝试改变运动的平率或者强度平时是周一周三去就改为周二周四平时一个小时的强度就再加15分钟一定要有变化才能重启体能的机制很多地方可能做得不太好有问题想问的朋友可以私信我只要我知道的都会告诉大家希望今年夏天美妞们都能如愿以偿的健康的瘦下来

首先建议想减肥的妹妹先选择自己喜欢的一种运动尝试28天去做这个运动先养成一种习惯当你习惯了之后就会有隔天不去运动不舒服的感觉这就是良好习惯养成的开始。楼主是多年瑜伽的练习者和受益者瑜伽一定要正规的馆以前的瑜伽才进中国的时候老师们只要求你做成各种形状对于柔韧性不好的朋友很容易拉伤身体柔韧性好的肌肉不发力更容易造成膝盖的损伤楼主的妈妈就是膝盖受伤了之后不能再走太多路，所以一定要选有资质的瑜伽馆。

毕业之后就交往了男朋友一方面是同居生活心情愉悦就比之前能吃一点有时候超级爱吃零食不吃正餐却不知道零食的热量是无敌高加上神经质的害怕吃多只吃佐料不吃食物却不知热量都在佐料里面。工作原因经常应酬男朋友又是生意人又经常陪同晚餐不定时还老是在外面吃重庆食物口味又重又油很快就胖了6斤加上过一个冬差不多就100斤了关键是这一百斤都是松散的肉肉本来减肥下来肉就松一定要坐普拉提核心锻炼才能收紧它这种不好的饮食习惯长起来的肉多半囤积在腹部和大腿。为了减这肉我选择了一个新潮的运动钢管舞对力量的要求非常高除了协调性之外是所有舞种里面消耗卡路里最多的大家知道基数小是非常困难的既不能靠不吃去减也不能靠减肥药因为之前的体质已经不好了而且本人属于抗药性很强所以只有加大运动的强度和转变运动的方式。照片不是很清楚原照片找不到了这时候大概是97斤的样子

这里说一下这种极端减肥的不良后果：1：皮肤呈蜡黄没有光泽肝火旺容易抑郁脾气会变得不好2：长期单一饮食和吃得太少引发厌食症严重可能导致器官衰竭死亡3：脸部塌陷平胸胃下垂五脏六腑均受影响4：停经内分泌失调迅速进入更年期5：极度怕冷手脚常年冰凉气血非常差血液循环和代谢不好6：便秘超级严重靠药物之后更加严重楼主高三去报到的时候班里的同学没有一个认识我都以为是转校的新生包括大学时期同班有初中的同班同学都完全不认识我所以我觉得有些艺人通过减肥是可以达到完全不一样的感觉并非是整容！但是随之而来的是停经了这个可是把我和家里人都吓到了在高三这个关键时期吃了大半年的中药才调理过来!关键是瘦了之后加上会打扮经常收到情书被男生跟踪很多以前的同学知道我变瘦之后开始追求但是本人非常讨厌这些肤浅的家伙  但是觉得瘦了之后所有的目光都聚集来了一切都值得就这样坚持吃得少瑜伽和游泳一周4次一直到大学毕业也是个保持在90斤左右的瘦子

现在开始进入正题讲讲本人魔鬼疯狂的减肥时期我是高二的时候瘦下来的大概用了半年的时间前4个月先从吃下手把三顿的量减到二顿的量等习惯了再把两顿的量减到一顿的量因为胖子脂肪厚减肥初期会燃烧一定的脂肪帮助补给能量这也是为什么基数越大越好减所以那个时候几乎来讲是慢慢在饿不会是很痛苦因为一直在学校住宿吃的也不是很好做题考试也需要动脑动脑其实是一个非常容易减肥的方法特别是从事大量脑部活动的工作者其次青春期新陈代谢非常快是最容易瘦下来的阶段所以那四个月有差不多瘦10多斤的样子。重点是高二放暑假那个时候已经比之前吃得少多了又把早餐改成2个小馒头（很小那种）一杯绿豆牛奶  午餐一个小苹果晚餐时一杯低脂酸奶关键是下午会去游一个小时的泳有人会问你还有力气吗？起码那个时候还有120斤的肥肉呀晚上其实非常非常饿所以为了不吃大概9点就会强行逼自己睡觉习惯了其实还好也不知道当时怎么有那么强大的毅力就这样的单一又极少的饮食加一个小时的游泳2个月的暑假从120斤减到88斤差不多用半年时间剪了快50斤下图为高三最瘦的时候可能有些不太清楚请见谅这个时候是88左右身高162可以明显的看到手臂很细锁骨可以放下鸡蛋胸围也从136斤的38c直降到32A直接平胸因为骨架大侧面就一平板没胸没屁股

楼主从小就是一个胖子，除了基因问题，遗传了母亲的易胖体质以及从出生就被家里人细心呵护的后果（出生时6斤8两因为母乳少别人喂一勺奶粉我妈坚持喂我三勺)下图为一岁小孩子胖一点你可以说他可爱可是就这样一路悲催的胖到了高一那是可谓是巨无霸三层汉堡可以吃两个食量惊人下图为7岁已经快80多斤了12岁的时候不知道是那根经不对去照了一套现在看到会吐槽到死的艺术照那个时候已经120斤了身高长得很快158的样子了一直被各种吐槽悲催的初中时代毕业照被自己用笔X过好多次所以现在依然对胖子很同情毕业的时候体检真希望老师可以把体重写轻一点结果显示的是136斤粗壮身高160左右体重上来之后就不长个了

关于肥胖的体质：脾虚湿阻型体质（疏通经络）脾虚湿阻型体质胃口并不好，但体重却只增不减，且出现舌苔重、大便稀的症状，这也许就是由脾虚湿阻型体质导致的。脾脏功能不佳，脾的运化功能差，不能祛痰化湿，导致湿气大量存于体内，体重不断上升。专家解惑：瘦身根本在于健脾行气。提高身体的化湿功能，达到降低体重的目的。脾肺两虚型体质(适合运动）脾肺两虚型体质天气已经转暖，但依然怕冷，经常手脚冰凉。即使生活习惯良好，运动规律，但体重还是上升。这很可能是由于先天性不足所造成的脾肺两虚。中医认为肺主水，当肺脏功能不佳，体内的水气化效果不佳，淤积于体内，就会导致瘦身屡战屡败。专家解惑：瘦身秘诀在于健脾润肺，改善水在体内的气化，从根本上解决瘦身问题。肝郁气滞型体质(适合推拿）肝郁气滞型体质气血在体内郁滞也造成体重上升。肝郁气滞体质的女性不仅受到体重问题困扰，还经常月经不调、心情焦躁、失眠。专家解惑：活血化淤，舒肝理气是必需之选，肝经疏通，心情放松，体重自然回落。阳虚内热型体质（适合点穴）阳虚内热型体质阳虚内热造成体内生津不足，即体内缺乏水汽，过多热量积攒于体内，加速脂肪囤积。表现为手脚总是出汗，经常出现口干现象，即使不画彩妆也经常面色绯红。专家解惑：补水，加速体液循环，燃烧脂肪胃热湿阻型体质（适合少吃）胃热湿阻型体质这类女性食欲“大大的好”，常有饥饿感。吃得多、吸收多，排出的却很少，容易让身材变形。专家解惑：减轻胃热，降低食欲。食量减小，脂肪当然也会“逐渐老去”！

关于减肥的方法：1：有氧运动(步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞)每次运动最好一次持续做完，45分钟以上才能达到减脂效果，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡    无氧运动（举重、投掷、跳高、跳远、）基本上肌肉训练内的，不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好，能够成为易瘦的体质。2：节食不吃少吃和合理的吃是不一样的效果，不吃肯定是会得厌食症引发低血糖眩晕最后器官衰竭而死。如果是单纯因为食物摄入太多而引起的就一定要少吃五谷一定要吃，不吃很容易便秘（减肥期间可以将米饭改为玉米粗粮等等早餐和午餐的时候吃）蔬菜的比例一定要够减少红肉的摄入（猪，牛，羊）实在想吃可以多吃鱼类我也不主张严格的素食（蛋白都不能摄入）每个人的体质不一样所以一定要结合自身的情况找准肥胖的本因。合理的膳食是通过营养师的配餐因为某些食物加在一起卡路里就抵消了建议管不住嘴巴的朋友养成细嚼慢咽的习惯这样摄入的量会少很多饮食尽量保持清谈学学日本人的饮食他们是非常长寿的亚洲人本来肠子会比欧美人长很多所以太腻太重口的食物尽量避免。建议大家可以去下一个卡路里的食物表每天摄入的量控制在一定范围只需坚持28天就能养成一个习惯3：减肥药无论什么药一定不要吃大多数可能会有效果同样副作用会非常大一但停药可能复胖的几率更高不管什么药对肝，肾的损伤非常大体质差的还可能引起心脏骤停不断的胖了又瘦瘦了又胖给心脏造成的压力非常大建议就算是冬天也不要超过5斤以上的浮动4：催吐一种非常恶心变态的行为时间长了胃酸直接把食道腐蚀掉5：各种美容院养生馆美容仪器针灸火罐短时间内可能有效但是必须参照它的方法说穿了就是饿一切借助外力的减肥方式可以尝试不推荐性价比不高适合不差钱和追求完美体形的朋友6：各种减肥护肤品娇韵诗坐立瘦等等有用但多数适合水肿体质大多是紧实提拉的作用比较结合运动才能看到效果

标准的三围计算：胸围=身高X0.51(如:身高160cm的标准胸围=160cmX0.51=81.6cm)  腰围=身高X0.34(如:身高160cm的标准腰围=160cmX0.34=54.4cm)  臀围=身高X0.542(如:身高160cm的标准臀围=160cmX0.542=86.72cm)实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。小腿长度：大于身高的26.3%；    最大圆周：大约是小腿长度的3／4；    三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。    以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。    从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。