我的减肥总结帖,前后对比照简直吓死你!
妈妈网_arqys
3岁以上 · 来自广州市
2017年2月去年六月底开始减重,本人四肢比较瘦,肚子臀部尤其大,腰围刚开始是91cm
下有图慎入↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
目前腰围76,腰围量的是肚脐下一寸哈 现在早晨空腹73
体重对比图【app叫“薄荷”,食物卡路里计算也可以用它,比较方便】
整个时间走向是:依靠insanity和初步饮食控制相结合,两个月时间瘦了20斤,之后日常忙碌状态加上饮食控制,九月到现在瘦了十斤多,一共减重33斤。
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整个时间走向是:依靠insanity和初步饮食控制相结合,两个月时间瘦了20斤,之后日常忙碌状态加上饮食控制,九月到现在瘦了十斤多,一共减重33斤。
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评论 ( 27 )
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我想请教一下,T25一天跳一集,循环跳,还是五天都跳一个,过一个星期换比较好
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厉害了!
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太太太太太太太
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真棒,我也想瘦
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哇!真的瘦了好多啊
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特别实用??,楼主厉害
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哇塞。好佩服。我现在是产后两个月,整个肚子都是肉。腿上屁股算是肉。做了下keep的腿部减脂运动,做起来简直要人命。很久不运动,实在坚持不下来……为了身材拼了,必须坚持
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坚持下去
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宝妈好毅力,我一少吃就便秘。是缺少运动吗
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贵在坚持
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英文的看不懂
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在哪找的这些操
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坚持就是胜利,佩服,我是体育教师对于insanity现在整套都做不下来,实在佩服
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学习了
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楼主,好漂亮,好美,身材好好,我喜欢
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赞\(≧▽≦)/
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怎么找这些视频看呢?
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无氧在有氧之前做,我的运动时间是下午一小时无氧,晚上八点或八点半insanity,做不下insanity的人可以在有氧以前加一个八分钟HIIT操,我是放在无氧后面做的,也就是下午的时候,帮助提高心肺:【FB】8分钟HIIT心肺(有氧)练习每日的具体运动是:针对腹部、腿臀、手臂进行无氧训练,无氧训练后做八分钟HIIT操加快心肺。基本上每个部分的运动都是我能接受的极限,特别是腹部训练,前半个月八分钟腹肌操:8分钟腹肌训练腹肌8分钟训练(中文)这个操比较入门,动作简单,有一些刚开始会让颈部吃不消的动作可以改成卷腹或者其他动作,反正能锻炼到腰腹就可以。非常好笑的是我前四天做操完全感受不到酸痛,估计是因为脂肪实在太厚了,我又做的东倒西歪,所以根本没有锻炼到肌肉,等腰围有点下去了才真正锻炼到吧。适应八分钟以后咬牙做的腹肌撕裂者:【腹肌撕裂者X】中文字幕超清标清太惨了,至今不想回忆刚开始做的一个星期,简直一个大写的惨。我在腹部训练上主要做的是这两个,另外在后期做了针对lovehandle系列:LoveHandleHysteria_POPPilates这个非常好用,一个星期就可以紧实腰侧,效果很明显。腹部的内容基本上就是这些,我做的种类不多,不过个人感觉还是蛮有效哒。
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1.01.FocusT25CardioAlpha-1
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运动:运动跪谢insanity,我跳完一个整个课程加上饮食控制,基本上下了20斤。【高亮】我实在不建议没有运动基础的人做insanity我就是没有运动基础的人,原地跑5分钟立刻喘成狗,即使是这样我也做下来了,需要非常大的毅力。也许有人会说我也可以,但是实在不建议刚开始就这么急,insanity在勉强做到快第10天的时候,我开始呼吸困难,心肺功能有提升,可是晚上睡觉心跳也很快,感觉有谁摁着我的喉咙让我无法顺利呼吸,一整天处在非常焦躁的心态里,这样的日子过了半个月,等这一阶段过了,呼吸顺畅,基本上insanity第一阶段的操也跳顺了,可是身体本身接受不了太快速和高强度的训练,就为我之后免疫系统问题埋下了伏笔。这个也会在之后具体提到。【补充】刚开始想要做的话,没有运动基础的人可以试试PIU06,我基友之前生病了体重前段时间140,因为身体不好不能太大幅度,我建议她做PIU,现在效果也蛮好的,已经下了8斤,她说等适应了就开始insanity,所以大家也可以先试试用PIU,或者跑步等等,总之如果想要一开始就insanity还是有点强度太大了,实在想要做的话,吃不消就换成T25:T25也是ST的减脂操,跟着里面低强度版本做就好了,随时跟上的话和insanity强度差不多也挺累的
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