八一八我的备孕饮食经,蔬果肉类维生素叶酸一个不落
叶子随爱飘
备孕中 · 来自广州市
2017年2月 精
回忆自己备孕的那段时间,其实还挺焦虑的。毕竟总有一个念想,又求而不得,那段时间也是为了工作经常熬夜加班,饮食也不太好,搞到整个人都很憔悴。后来听了闺蜜的劝,调整自己的生活习惯,也开始研究健康的饮食方式,后来慢慢的没太把备孕这件事情放在心上,反而有好孕了。今天来给大家分享一下我备孕那段时间总结出来的饮食经验吧,希望大家都能好孕。
首先说说豆浆,我觉得这真是个备孕的优选食物,都说黑豆能促排卵,我查了一下资料,说黑豆不仅富含蛋白质、维生素等营养物质,还有异黄酮,是传说中的“植物雌激素”。豆浆根据个人口味可以加入不同的配料,比如花生、核桃之类。最好是每天都做新的不要喝过夜。
在过来说说蔬菜水果吧。我调整了生活饮食习惯以后基本上就是一日三餐,绝不宵夜。有减肥的妹纸习惯过午不食,但是有正常工作的时候,这个设定实在太反人类了。所以我都是一日三餐坚持下来的,早餐一定要吃,青菜+鱼或鸡+面条;午餐一碗饭+青菜2+猪肉或鱼肉;晚饭半碗饭+青菜3+牛肉或猪肉或鸡肉。基本上这样搭配,一天可以吃到10种以上不同的食材。青菜不要太单一,每种都可以吃一些,每餐饭8分饱,别吃太撑就好。水果可以作为加餐,在下午茶时间15-16点左右吃,最保险的是苹果、梨子、香蕉、猕猴桃之类的,有时候是草莓、樱桃、火龙果、牛油果、圣女果……反正就是换着花样,不要吃腻。
首先说说豆浆,我觉得这真是个备孕的优选食物,都说黑豆能促排卵,我查了一下资料,说黑豆不仅富含蛋白质、维生素等营养物质,还有异黄酮,是传说中的“植物雌激素”。豆浆根据个人口味可以加入不同的配料,比如花生、核桃之类。最好是每天都做新的不要喝过夜。
在过来说说蔬菜水果吧。我调整了生活饮食习惯以后基本上就是一日三餐,绝不宵夜。有减肥的妹纸习惯过午不食,但是有正常工作的时候,这个设定实在太反人类了。所以我都是一日三餐坚持下来的,早餐一定要吃,青菜+鱼或鸡+面条;午餐一碗饭+青菜2+猪肉或鱼肉;晚饭半碗饭+青菜3+牛肉或猪肉或鸡肉。基本上这样搭配,一天可以吃到10种以上不同的食材。青菜不要太单一,每种都可以吃一些,每餐饭8分饱,别吃太撑就好。水果可以作为加餐,在下午茶时间15-16点左右吃,最保险的是苹果、梨子、香蕉、猕猴桃之类的,有时候是草莓、樱桃、火龙果、牛油果、圣女果……反正就是换着花样,不要吃腻。
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评论 ( 54 )
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接宫内好孕。各路神仙保佑我,宝宝们快来我家
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接男宝
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接男宝
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接男宝
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推荐斯利安,好品牌值得信赖!
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吃的斯利安叶酸
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叶酸就选斯利安,专为中国准妈妈设计
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你们打豆浆豆子泡不
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最好十二周去,我们提前预约医生到了十二周才叫去
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孕期叶酸,金斯利安多维片都在吃,确实不错
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你真棒
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朋友也是推荐金斯利安多维片
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想怀孕都想疯了?
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我和老婆同时吃的斯利安多维片
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我老婆吃的斯利安叶酸片
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我也在吃斯利安叶酸片
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我也是,已经吃了两个月叶酸了,大夫说还要吃
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一直蛮信赖斯利安叶酸的。
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我在备孕的时候,医生让我和我老公吃金斯利安多维片
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吃金斯利安,补充叶酸及各种维生素。
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