小小读书郎，

清早上学堂。

要想娃健壮，

营养需跟上 。

在2017年1月由中国营养学会发布了《中国学龄儿童膳食指南（2016）》对学龄儿童的如何健康饮食做出了五条关键推荐。作为小胖子学龄儿童家长的黄医森学习并反思，以下将读书笔记自编成顺口溜以飨读者。

关键推荐一：

认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养

人生技能多，

饮食居其首。

学啖珍美馔，

健康不用愁。

   关键推荐二：

  三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为

一日饮食冷热温份份适宜，

三餐规律早中晚顿顿不缺。

五味清淡油盐醋样样少放，

七天美味荤素乳种种都尝。

        关键推荐三：

  合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料

足量喝水不含糖，

碳酸饮料酒少尝。

快餐零食结死党，

龋齿肥胖不远方。

        关键推荐四：

  不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长

暴饮暴食体重疯长，

血压血糖代谢异常。

环肥燕瘦皆入群芳，

节食挑食惜指失掌。

       关键推荐五：

  每天至少活动60分钟，增加户外活动时间

壮骨强筋助发育，

荧屏用眼宜自律。

户外运动一小时，

多样健身不嫌迟。

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复旦大学儿科医院黄剑峰副主任医师原创，首发于微信公众号：复旦儿科黄剑峰医生（微信号：hjf_2016）。