人人都说一孕丑三年，没办法呀，为了宝宝的健康，成为伟大的妈妈第一步似乎就是令自己的身材膨胀起来！无论家人还是朋友，从早到晚三餐提醒孕妈“多吃点~”，哎，能不长胖吗？

但有一批明星、超模美妈正在迅速崛起，让更多妈妈对自己孕期仍然保持美好身材多了一丝丝期待~

先看看天朝组杰出孕妈代表↓↓↓



Angelababy从怀孕到生出小海绵都全城瞩目，大家都惊叹肤白貌美细胳膊细腿的baby简直仿似假怀孕，二胎的昆凌和三胎的孙莉也令围观群众表示“孕肚简直是她们的最佳饰品，比平时还美有木有！”

再来感受一下外国组的超模妈妈↓↓↓



超模Natalia Vodianova现在已经是4个孩子的妈妈，Coco Rocha孕期身材和颜值一直都在巅峰水平，这种无时无刻都将自己收拾得体，积极向上的美妈榜样好值得羡慕和学习啊！

看到这里有些妈妈肯定会认为，这么苗条这么美是超模、明星妈妈的专利，普通妈妈想撕掉孕妈胖标签，简直不可能啊！

当然不！今天小编就要带各位孕妈逃离逢孕必胖的误区，教你做个漂亮又健康的准妈妈~

怀孕了，一人要吃两人份量？不！！这是个广为流传的误区！！

民间流传着“一人吃，两人补”的传说，相信各位孕妈已经被家人喂了无数碗鸡汤，大家都以为吃得多是对宝宝好，也认为宝宝长得越大越健康，以至于巨大儿（≥4KG）体重创新高的报道屡屡见报。其实，孕妇太胖的话，各种孕期并发症的发生概率也会增加，比如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等；巨大儿的可能性也会上升，造成生产困难，或被迫剖宫产。

还有新闻报道过，有的孕妇因为脂肪层太厚，在B超时给医生造成困扰，影响了检查结果的准确性，囧~这可是深刻的“肉”的教训啊!

合理的孕期体重增长真相：与BMI（标准体重）密切相关

孕期体重的控制其实和怀孕之前的胖瘦有关，可以根据BMI判断自身孕期到底该长多少肉~所谓BMI是身高体重指数，具体的算法可以按照这个公式：BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。孕前BMI＞26的宝妈，属于偏胖身材哦，孕期体重增加就要减少一些；而BMI＜19.8的宝妈，体重偏轻，孕期体重要适当增加；对于BMI在19.8~26之间的大多数人来说，孕期体重总的增加量控制在23~32斤是比较好的。

而每周体重的增加，早孕期比较少，整个早孕期增量在2~4斤；而妊娠中晚期，每周的体重增量在5两到8两就差不多了，就是“半斤八两”嘛~

科学又健康的孕期饮食原则：重质不重量

孕妈妈需要注重的是食物的质量而不是份量哦~简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡~在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物，在备孕和孕期，多吃包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜、西兰花等）、坚果、豆类等，另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到，因此需要注意额外每日补充叶酸片。

中国当前推荐为孕前3个月起，每日额外补充叶酸0.4mg，并持续整个孕周。澳洲当前推荐至少在孕前一个月和受孕前12周，每日至少额外补充叶酸0.4mg。还要记得多喝水，孕期避免脱水十分重要，请尽量做到每天8杯水，也就是大约2L。

看起来好像细节特别多，一天光想怎么吃已经要花大心思了：每天胡萝卜要吃8个、鱼2条、樱桃20个……嘿，这样吃会很容易营养过剩的！光靠食补是很难补全营养的，真补全了倒很容易长肉，因此，很多妈妈也尝试找一款营养全面的孕妇奶粉，为自己和宝宝补充营养~但是由于很多奶粉口味不好，喝了严重发胖让妈妈们望而却步，但是最近妈妈圈里不少宝妈都在安利佳贝艾特妈妈配方羊奶粉~