>>“带孩子没想到比上班还累，晚上还得起来两三次给小家伙喂奶，再躺下就睡不着了，每天都睡不够，太痛苦了。”
>>“看着刚刚出生的孩子很手足无措，不知道是心理原因还是身体的原因，生娃之后开始整宿整宿地睡不着，该怎么办啊“
第一次当妈妈，精神难免感到紧张，兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常会引起失眠。而产后的睡眠质量也会影响母乳喂养，恢复缓慢，久而久之失眠成了妈妈们的烦恼之一。怎么提升睡眠质量？怎样告别产后睡不着的抑郁低谷呢？来听听失眠专家怎么说！

①  产后失眠的原因
很多妈妈在生完娃之后或多或少都会出现产后失眠的情况，中医认为这是产后失血过多，产时不顺，心肝失调所致。西医认为，这和母体内激素的急剧变化有关，加上突如其来的社会身份的转变，生活压力和孩子的责任感都会影响到新妈妈的精神情绪，从而导致身体虚弱、多梦失眠、心绪不宁。

②  怎么解决产后失眠
培养自己规律的作息习惯，不要因为有了宝宝而忽略了自己的正常生活，记住絮乱的生活作息是导致失眠的主要原因。
不要强迫逼自己入睡。这种结合往往是越想睡就越睡不着，越是睡不着就越烦躁，让自己淡定放松一点，睡前可以读读书听听音乐，缓解自己的紧张情绪。
午睡时间不宜过长。晚上睡不好，可不要通过白天常常的午睡来补眠，适当的休息是可以的，但是白天睡太多会直接影响晚上的睡眠质量哦！

③宝妈们代表问题
杨后兰：我现在是怀孕中，一夜基本睡不着，只有天亮才能多睡一会。
郑霖勃：睡眠障碍是原理病因十分复杂，需要按照日常生活中寒热，汗，饮食，不适，舌象等因人而异地用药或膳食调理。没有处方可以适应每一位失眠患者，如果睡眠问题确实严重生活质量，可详细描述您的情况，我将综合您的情况设计方案。另外有机会可以安排义诊活动或讲座的方式为各位答疑解惑。谢谢大家的支持。

tiffiny ：30岁，刚刚检查出怀孕五周，以前有过失眠经历，主要是入睡困难，后来久了造成有的失眠恐惧，比如前一个晚上睡不着会影响第二天的心情，会焦虑不停，以前看过中医，说脾胃不和容易焦虑，开了中药吃了一段时间好了很多，现在怀孕了不敢吃药，睡不着的话可以通过什么方法改善呢？
郑霖勃：怀孕期间确实很多药物会有禁忌症，无论是患者及家属皆讳忌药物，如果持续心情差，焦虑，兴趣减少，懒散等症状，可以考虑先用健身运动的方式，刺激交感神经，抑制副交感。这种方式对晚上失眠，白天困倦嗜睡的朋友会有一定效果，且无药毒作用。

轩轩161221：慢咽炎，咽痛，口苦，多梦，睡不沉。脚底像被吹冷气，医生，这个怎么办？
郑霖勃：您是典型肝火亢盛证，可选用龙胆泻肝丸尝试调整一下。

【专家介绍】



郑霖勃  中医博士  专治失眠
广东三九脑科医院神经内四科医师，博士毕业于广州中医药大学，中医学专业，广东省中西医结合学会心身医学专业会委员。师承国医大师邓铁涛学术传承人陈群教授；师从全国名老中医周仲瑛、刘伟胜学术传承人、抗击非典英雄，广东省中医院呼吸科大科主任林琳教授。
发表学术论文10余篇，参与国家省级课题5项，编撰书籍4部，善于精准辨别体质，诊察病症，为患者全面剖析解说病情，制定“经穴飞针，对药联用”的诊治与食疗方案。

答疑原帖：产后失眠苦不堪言？失眠专家让你快速走出睡不着抑郁低谷