两个月前，在我还没辞职的时候，我的工作是一名时尚编辑，曾经我每天都在给读者收集一大堆穿衣搭配美妆护肤的小秘诀。但是我却从来都不敢告诉我的粉丝：其实所有好看的穿搭只有一个秘诀 那就是瘦。

这是同一套衣服，瘦了穿就是比胖胖的时候美很多。胖的时候还有长发遮挡，但也不能完全遮挡住丑陋的肥肉。




曾经我因为工作压力大感情不顺暴饮暴食，但吃完后并不开心，只是嘴巴过瘾了，内心会内疚很久，从而又因为不开心暴食一次。

深夜躺在床上侧夜难眠，我在思考为什么想减肥的我们会暴食呢？




希望被在乎，被认可，但又做不到➙心里烦➙欲望未得到满足➙
孤独，难过—找事情转移注意力➙吃东西，麻木自己➙开心满足➙
遇事习惯性吃东西逃避➙完美主义，不希望自己胖，但胖了➙减少食量➙
饿➙大量进食➙对自己失望➙自暴自弃➙破罐子破摔，进一步暴食➙身体难受➙
对不起自己，我不愿伤害你➙重新减少食量➙饿➙暴食➙自责➙节食➙暴食。。。。

总结：暴食➙自责➙节食➙暴食（这样的死循环）








经过我多年减肥抗战的经验，我自己的感受就是要戒暴，如果你自制力差的，那就暂时远离吃货胖友们，比如我有一个网红约饭群，我们经常去环境好的新开的店探店，但这会导致我减肥效果打折扣，于是在我刷脂期，我会告诉群友们近几周不出现 因为本仙女要刷脂。他们虽然嘴上说你不胖啊 刷什么脂，但脂肪长在我自己身上，我深知只是我衣服搭配遮盖的好 自己是真的需要刷刷脂，毕竟夏天来了 脂肪遮不住了。
【暂别吃货圈子，迈出蜕变第一步】

自己准备健康餐 比跑10公里都踏实！




还有一个方法就是：我在坚持有晨跑的日子里，会制止我每天少吃以往爱吃的垃圾食品，因为我心里会想，老娘早上起那么大早跑的那么辛苦，我可不想白费了这一番苦力。（本人九点上班，一般5:30-6:00的时间段起床晨跑，晚上11点上床睡觉）

【迈开腿 转移注意力 去干的别的事情 不要让自己整天大脑都在想吃的】

随意分享几张我之前跑步打卡的图，每天晨跑真的感觉自己自己多赚了两个小时。










如果没有早起晨跑或是天气下雨的话，我会选择中午休息的时间在公司爬楼梯，28层楼爬5、6次，时间大概是40min左右（注：我是爬上28楼后 坐电梯下1楼再继续爬的，因为下阶梯对膝盖不好）

【逼迫自己保持运动的状态，养成良好的习惯】




分享一个爬楼梯翘臀的方法：三个阶梯或者四个阶梯算一步，能更好的锁死膝盖用腿臀发力。一定要锁死膝盖用腿臀发力，重心不能放在膝盖上，否则对膝盖损伤很大（至于发力要点只能自己慢慢摸索，毕竟我说再多都不如你自己去实践学的快）




光靠运动戒暴是远远不够的，还需要搭配合理的饮食。而且我觉得最重要的就是饮食！

我们真的有必要以健康和美丽为代价拼命的吃东西吗？答案是：吃饭是为了填饱肚子，提供合理的营养，达到这种目的就ok了，可以停。在很饿的时候我确实是在享受美食，一旦吃饱，再继续往下吃就是难受，肠胃会发生胀气和不要不要的便秘。

经过我的实践证明只要吃的健康，会瘦的很快，皮肤也会变好。就算是在不运动的情况下。




健康的饮食，食材准备真的很简单，操作也不难。

我在工作日的时候会在前一天把食材都洗好切好，第二天放进锅里该蒸的蒸，该炒的炒，讲真，水煮菜真的很难吃，我是真的吃不惯，我们中国人的胃还是喜好吃炒菜多一点。有时候在减脂期急切的时候我会严格要求自己都用橄榄油、菜籽油或者是椰子油烹饪（因为这几种油脂肪含量少）但是有时候吃腻了就换换口味，偶尔用几天花生油做菜吃，但所有的菜我都用少油的烹饪手法。

每次做完了我会习惯性的拍照记录，再开吃。

【记录自己进步的点滴，发在微博朋友圈让朋友们监督自己以及见证自己的变化。】

每天早餐我都习惯性喝牛奶，不仅对皮肤好，还增强饱腹感。（吃不完的食物会留着上午饿的时候加餐吃）早餐都是快手十分钟内就能准备好的。起床后把食材放进锅里蒸，去刷牙洗脸 做面部护肤，然后就可以开吃了。




在家吃午饭的话，会一大早跑完步去买条鲈鱼，回家蒸着吃，既美味蛋白质含量也高。我曾经的健身教练每天在监督我饮食的时候，几乎每餐都叮嘱我多吃蛋白质，他从不叫我多吃蔬菜（我以前就误以为光吃青菜不吃肉就能瘦）还告诉我这些蛋白质要多吃，你瘦了以后皮肤才不会松松垮垮的。所以每天能吃肉还能瘦，简直是太开心了。

图下的主食是糙米饭，因为糙米饭口感不佳，所以我拿了点青豆和香菇混在一起炒了一下。




有时候只要我们脑子机灵转动一下，不太好吃的食材搭配一下也能变成美味的一餐。

工作日的便当也要做的美美的～




如果你没时间运动的话，其实按照像我这样健康的吃法，也会瘦的很快。会感觉到生活变的美好很多。

我认为，百分百没有必要以健康和美丽为代价去拼命吃东西。这么好的年纪，要正能量的活着！




每一周我会选择一天去做女人最爱做的事 放开了去逛吃逛吃，但吃完后要及时刹车，回归吃健康的饮食。

辛苦的健身，是为了理直气壮地吃甜食。

你可以不美，但是你不能够既胖又懒。

戒掉暴饮暴食，健康生活后不仅身体轻盈，精神面貌也好了，尤其是眼神有光了。   




我也曾在自制力差的时候大吃一顿，哭诉自己为什么每天努力运动，吃得这么严格还是达不到自己想要的身材，但是现在我豁然开朗了，人活着还是开心最重要，要变成自己喜欢的样子哪这么容易呢，好好享受蜕变的过程，慢一点安全感也多一点。太快达到目标就不好玩了，我也不会有这么多心得体会了。关于减肥健身其实还有很多的心得，但是要写起来的话估计能去写出半本书了。

感恩曾经胖胖的自己，让我有机会在妈妈网这个平台分享自己的心得体会。上一个分享贴让我在短短几天内以秒速的速度涨粉，这让我太意外了，也让自己多了一份责任心。以后我会多在这里分享护肤美妆关于一切变美的心得。




这个世界上，没有丑女人，只有懒女人。

我所理解的一个女人的精致生活不在于她买得起多贵的化妆品，有多少限量版的包，穿过多少名牌的连衣裙，而在于她对自己的外貌有多负责。不要在最好的年龄留有遗憾，身体会留下你运动的痕迹，好的生活习惯会呈现在你的脸上。