母乳是宝宝最好的食物，生完孩子之后妈妈的心也是时时刻刻悬着，这也不敢吃那也不敢用，生怕什么因素影响了宝宝吃奶，觉得自己奶水不够怎么办？孕期感冒了能吃药吗？怎样判断自己奶水是否充足呢？康媛老师告诉你答案！

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老觉得自己奶水不够，影响奶量的因素有哪些呢？

泌乳反射是多种激素共同作用的结果，睡眠状态不佳会直接影响泌乳量，所以除了饮食要均衡，保持好的心情和充足的睡眠对泌乳也同样重。另外，随着宝宝月龄增大，奶量增加，妈妈的泌乳量和宝宝的需要量逐渐达到平衡状态，即宝宝需要多少，妈妈产生多少，所以乳房不胀，并不是奶水不足，而是达到供需平衡了。
奶水分前奶和后奶，前奶蛋白质和水分多，颜色清淡，后奶脂肪多，颜色稠厚，并不是因为奶水清淡就没营养。要想宝宝吃得饱，前奶和后奶都要喝到，每次单侧哺乳时间不少于十分钟。关于奶水到底是不是真的不够，要看宝宝的生长是否达标，有时候只是妈妈主观感受，实际宝宝长得很好，并不缺奶。奶水不足，也需要从宝宝的身长曲线、大小便等情况来综合判断。如果宝宝的生长发育低于平均水平，那就得考虑奶水不足的情况了，在追奶过程中是否添加了配方奶？是否让宝宝频繁吮吸了？饮食是否均衡？睡眠是否充足？等等。这些都是会直接影响泌乳量的。至于，下奶药，并没有大数据和临床实验来证明它们的药效，相反，安全性也并不能得到保障，所以并不推荐。
很多妈妈觉得，乳房胀奶水就多，其实乳房是否胀硬，并不是衡量奶水充足的指标。只要宝宝的生长发育达标，就说明奶量充足，当妈妈的泌乳量和宝宝的需要量达到供需平衡时，才是最理想的状态。宝宝够喝，妈妈也不胀。
还有些妈妈会这样想，母乳不够，奶粉来凑，如果母乳不够，加入奶粉后，泌乳量势必会变得更少，因为宝宝对乳房的吮吸刺激更少了。如果还想母乳喂养，就减少配方奶，让宝宝多吮吸吧。
要想增加泌乳量，一是不要太焦虑，要相信自己能喂饱宝宝，因为焦虑状态下，交感神经兴奋，会抑制泌乳相关的激素，降低奶量。二是要让宝宝频繁吮吸，如果奶量很少，可以挂喂，刺激产奶。

职场背奶妈妈不容易，怎样可以多下奶？

首先得为职场背奶妈妈点个大大的赞！在此为大家分享一些下奶秘诀：
一、饮食上要均衡，谷薯类、蔬果类、肉蛋奶豆制品，每天都要有，同时适当增加些蛋白质的摄入，比如:鱼、虾、禽类，另外每天保证500ml的奶。
二、每天定时挤奶，因为白天不能亲喂，所以只能通过吸奶器将奶泵出来，刺激泌乳。
三、不要给自己太大压力，心情平和，睡眠充足。


【专家介绍】



康媛，国家高级营养师，首都保健营养美食学会理事，北京营养师俱乐部高级营养讲师，多家母婴培训机构特邀营养讲师，母婴平台营养师，健康杂志撰稿人，擅长母婴童营养，专注于母婴童营养健康咨询与健康科普和宣讲。