减脂期应该怎么科学的吃?戳进来看
妈妈网_cfxbnh
2岁8个月30天 · 来自洛阳市
2017年6月
趁着儿子午睡的时间,1个半小时健身打卡。然后再发个贴😄

今天练有氧和心肺
给自己的训练计划:先稍稍热身10分钟
(这个热身可以是跑步,也可以是简单的活动下全身)让全身的肌肉都参与其中,激活全身肌肉,这样可以预防在接下来的训练中受伤

训练:
开合跳40个
跳绳20个
熊爬20个
前后跳1分钟
波比跳15个
深蹲20个
以上所有动作重复3组,组间休息30秒到一分钟
我这个训练计划是根据自己的体质制定的,都是全身性的运动
训练中间要不停的补充水分,好多人说 教练有人说减肥的时候不能喝水,容易胖。你是想渴死累死你自己嘛?别傻了 你在运动中流失了多少水分就一定要补充多少

因为崴住脚在家养伤长了将近15斤肉肉,所以现在好了点就要拼了命的瘦回来!

女人,如果连自己的体重都控制不了,何以来控制自己的人生。




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评论 ( 69 )
妈妈网_063tdj
2017年7月
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你好,我是平时锻炼的时候不瘦,然后姨妈期间休息就会瘦个一二斤,这样一个月只瘦这么多,好慢啊,我现在空腹65公斤,怎么样的计划能快点减脂啊(我现在基本是三天休息一天,每次锻炼是三十分钟左右无氧加一个小时有氧操)有时间指导我一下可以吗,真的是感觉减肥好难啊,快坚持不下去了

好的谢谢回复我,我会努力的

2017年7月

你可以试一下练一天歇一天  ,减脂的前期不一定体重就会下的很快而且你的这种情况有很多人都是这样的。把你的训练计划稍微调整一下试试

2017年7月
妈妈网_b6k6vg
2017年7月
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希望我有一天也有你一般的腰身,足矣!

明天下午三点到四点有直播,宝妈可以来看看哦

2017年7月

加油!坚持!都会有的

2017年7月
妈妈网_3u9nv3
2017年7月
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真好,学习了

明天下午三点到四点有直播,翘臀养成。欢迎宝妈来看

2017年7月
妈妈网_qs72f6
2017年7月
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之前分离三指多,现在天天穿塑身衣,现在一指多
妈妈网_qs72f6
2017年7月
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你好,我162,体重131,生了宝宝之后肚子又松又软,腹直肌有点分离,想减肥,能做哪些腹部运动呢?谢谢!

减肥的话就首选有氧,减全身全身瘦局部才会跟着瘦。腹直肌分离是到什么程度?超过两指和没有超过两指训练的方法也不一样你是自己测过腹直肌分离嘛?

2017年7月
妈妈网_cb0ra4
2017年7月
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我也是  正在吃药中,你治疗没有
妈妈网_5zq9ur
2017年6月
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能给个减肥的建议吗?158高,107沉,是早上空腹的体重,这个月瘦了3斤,之前一个月瘦个五斤左右的,从四月120左右斤开始减的,谢谢了,胯宽,屁股扁平,大腿小腿粗壮

我身高158体重54公斤,上半身瘦,下半身胖,腰围76臀围96大腿围56小腿34

2017年7月

建议你先休息一下,就是说饮食上你可以恢复正常吃但不是暴饮暴食,到你自身可以消耗的水平就行然后运动的话不要太拼,稍微休息一下对你的训练更有好处。你是不是并不胖,体脂不会很高吧?

2017年7月
共 5 条回复 ▸
妈妈网_rvldt
2017年6月
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我已经卡到这里了,从5.15号减到56.3到今天体重怎么样运动都不下降了。有时候会长一斤两斤。不知道怎么回事,你说平台期吧,可是一个多月了呀。
妈妈网_0wy9hy
2017年6月
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你的意思是,运动要连续完成一个半小时吗?,我每天晨跑半小时,上午有氧操➕无氧操一个小时,这样可以吗?

我们一般锻炼的话,热身加上主体训练加上有氧再加拉伸一般两个小时左右。如果去健身房的话就是先热身,再四十分钟左右力量训练,然后做有氧最后拉伸十到十五分钟。你可以先做无氧操,再有氧这样效果比较好点

2017年6月
不值得信任
2017年6月
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好身材

谢谢夸奖。还不算好,一直在努力

2017年6月
妈妈网_u209v3
2017年6月
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基础代谢率怎么呢?

怎么算嘛?

2017年6月
妈妈网_rvldt
2017年6月
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你的身材和我一样,肚脐眼下面到膝盖之间胖。

我是天生大骨架,我记得我历史最瘦应该都是106还是108来的。现在体重已经恢复到怀孕前的体重了。不过我想减到105。是不是有点贪心啊。

2017年6月

体脂需要体测仪测的。你可以把你运动方式改变一下或者正常饮食

2017年6月
共 13 条回复 ▸
妈妈网_583hw0
2017年6月
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想瘦肚子

先瘦全身,然后再局部针对性的训练

2017年6月

肚子有肉一般是宫寒所致

2017年6月
妈妈网_w4let1
2017年6月
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膝盖疼得过滑膜炎不知道怎么运动

尽量减少对膝盖压力大的运动,比如长时间跑步可以快走如果不是很胖的话就做一些力量型训练

2017年6月

我没运动,9天瘦了4.5斤?

2017年6月
瑰宝55
2017年6月
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吃这么多还能瘦???
妈妈网_wrnu4
2017年6月
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学习了~楼主健身多久了?

断断续续两年多吧我是健身教练,所以几乎是每天只要有时间都会训练最开始胖,然后跑步瘦下来后上那种干瘦干瘦的不好看,再然后就有计划的好好训练?

2017年6月
妈妈网_yx466v
2017年6月
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主食可以是米饭呀

可以定量。看你的体重半碗或者一碗,或者也可以做杂粮米饭

2017年6月
妈妈网_yx466v
2017年6月
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这吃的也不少呀,而且都有肉。

不是少吃肉,是要选择可以吃的。鸡胸肉和牛肉中含有蛋白质运动中必须要摄入的所以不管是减脂还是增肌的人都可以多吃这两种肉

2017年6月

不是应该少吃肉吗?

2017年6月
共 3 条回复 ▸
妈妈网_cfxbnh
2017年6月
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假设我一天摄入了2500大卡热量,除去基础代谢值,我就算不停训练5个小时也消耗不掉1100大卡的热量啊,这样下去我的体重只会增加。(体力下降也会导致运动消耗量也会下降)所以,现在应该明白为什么你每天运动很长时间可是体重却老是降不下去的原因了吧减脂期间,低碳低卡饮食(碳水化合物一般都是主食多一点,精米面一类)多喝水,如果怕饿的话可以吃一些饱腹感比较强的食物,比如紫薯、红薯、燕麦。水果的话建议苹果?和香蕉就好比我们店里每天都会为私教会员准备这两种水果,如果不知道食物的热量可以网上搜一下计算每天摄入的食物热量,建议尽量自己做饭少油少盐避免重口味饮食有几种食物不管是减脂还是增肌期间都可以吃,牛奶酸奶鸡蛋鸡胸肉牛肉想到什么就些什么了,如果还有漏掉的我再补,你们有什么不知道想问的都可以问尽我所能的回答大家
妈妈网_cfxbnh
2017年6月
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我要减脂的话,我就必须要运动消耗154大卡以上,才能起到减脂效果跑步30min以上大概能消耗300多大卡,但是训练前的30分钟消耗的都是体内的水分和糖分,等消耗完这些才是真正消耗脂肪。所以有些人在跑步机上跑了30min步,都跑几个月了还是没有什么效果,更别提那些在走的人了。(推荐一个小时的力量训练+30min的有氧)
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