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以为生完孩子就大功告成了吗
怀孕10个月吃到身上的肉
还没减下去
怎么好意思说自己成功了

来说说我吧

整个孕期增重12kg

是不是看起来很正常?

剖腹产生完DD第三天 上秤一量

我去 我儿子都3.44kg了

怎么我还有60kg?!

也就是说 生完孩子我非但没瘦反而胖了?

护士告诉我那些都是水肿闹的

我信以为真

可快出月子了 我身上还有8kg又是什么鬼!






Ladies and 乡亲们

我这就来跟大家报告

如何100天不节食 不吃药

成功甩肉到孕前体型

  

纪希希的产后护理

甩肉篇


首先要明确的是:产后3个月内是恢复的黄金时期,但是这三个月恰恰是新手妈妈和宝宝磨合的关键时期,很多妈妈面临母乳、频繁夜醒照顾宝宝、身体恢复的多重困难,所以“减肥”一定要适度进行。

毕竟身体是自己的,即使错过了3个月黄金期 只要坚持,少女身材早晚回来。




左图是我产后100天拍的,基本瘦下来了;右图是孕照

产后恢复要遵守循序渐进的原则:月子中以调理身体、补血补气、养好伤口为主。

不论是剖腹产还是顺产只要行动自如,就可以开始简单的运动,而且早早开始运动对于伤口的恢复以及整个人的恢复都有好处。


刚才说不节食,不代表你可以猛吃哦~


少吃、多动才是消耗脂肪的根本。健身的人都知道碳水化合物有多可怕,所以产后恢复也遵循少吃米饭、面包、糖分高的点心、饮料等碳水化合物,肉类、蔬菜想吃多少吃多少。


吃饭定时定量,刚开始会有点困难,但是1个礼拜以后被撑大的胃就会缩回去了。不要担心自己一直饿肚子,真的饿吃点苏打饼干。


再饿,就想想那些塞不进去的衣服

还吃什么吃~~



当然心情好是最重要的!产后恢复的不仅仅是身材,还有精气神,不要过度减肥 也不要急于求成。过分在意体重秤上的数字,也不要在意同时期生产的姐妹怎么都恢复身材了,只有我这么胖?每个人都是特殊的个体,比较起来也毫无意义。


只要你做过了、并且打算坚持下去就没有什么更重要的了!






每个人在孕前的运动量、身体素质都不同。

很多举铁达人都利用高强度的有氧无氧训练达到快速瘦身的目的,


但大多数人和我一样:怀孕前能躺着绝对不坐着,除了逛街没有其他有氧运动。


那么今天分享的这一套恢复训练一定对你很有效

这套训练对于场地要求不高,也基本没有器械要求,所以很适合刚生完宝宝的新手妈妈在家里操练起来。


现在:发喽咪~~


  

需要准备的器械

     

1、健身球:

   

2、适合自己的哑铃一对:

没有的话可以用两个矿泉水瓶子装上水来做

   

3、瑜伽垫:

   

必不可少的热身动作

  

划重点


1

猫式伸展

全程保持吸气

伸展动作目的放松肌肉 活动关节


2

“屁股扭啊扭”

两手叉腰做菜市场吵架状

吸气,收紧盆底肌

左右摇摆

重点是收紧盆底肌,对产后恢复的好处不言而喻咯~~


3

颠球踢腿

以上两个都是非常简单的,重点是下面这个不可缺少的热身动作:

  

坐在健身球的前半部分(重心靠前,而不是整个人很舒服的坐在中间)

吸气!一定要尽力把肚子往里吸

两条腿交替的往前伸(有多远伸多远)

交替腿的同时可以吐气,调整呼吸

继续吸气

伸腿的同时臀部稍稍抬高,高于健身球

一句话:

基本就是坐在球上蹦,蹦的同时还要踢腿





回复
2017-07-07 19:24:28来自 q.mama.cn

好吧,才知道妈网是不能上传动图的

2017-07-07 19:26:28来自 q.mama.cn

本来还录了一些简单的动作视频,给大家演示下动作怎么操作,却发不上来
伤心太平洋中。。。。。

2017-07-07 19:28:50来自 q.mama.cn

哪里像生活宝宝的,太美了,完美

纪希希sydney 发表于 2017-07-07 19:28
本来还录了一些简单的动作视频,给大家演示下动作怎么操作,却发不上来
伤心太平洋中。。 ...
app上看不了动图😂

2017-07-09 21:51:31来自 妈妈网轻聊iPhone版

荷花 发表于 2017-07-09 21:51
app上看不了动图😂
没有上传成功😂

2017-07-10 07:46:54来自 妈妈网轻聊iPhone版

天呐,你居然有宝宝了!unbelievable!

2017-07-10 18:27:03来自 q.mama.cn

好实用啊,谢谢宝妈分享

2017-07-10 18:28:04来自 q.mama.cn

厉害了,很强大的干货

2017-07-10 18:29:06来自 q.mama.cn

学习了,马克一下

2017-07-10 18:30:07来自 q.mama.cn

楼主好美!

2017-07-10 18:33:07来自 q.mama.cn

真的不用节食吗?

2017-07-10 18:34:06来自 q.mama.cn

身材好好

2017-07-10 18:37:06来自 q.mama.cn
 
 
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