以为生完孩子就大功告成了吗
怀孕10个月吃到身上的肉
还没减下去
怎么好意思说自己成功了

来说说我吧

整个孕期增重12kg

是不是看起来很正常？

剖腹产生完DD第三天 上秤一量

我去 我儿子都3.44kg了

怎么我还有60kg？！

也就是说 生完孩子我非但没瘦反而胖了？

护士告诉我那些都是水肿闹的

我信以为真

可快出月子了 我身上还有8kg又是什么鬼！

Ladies and 乡亲们

我这就来跟大家报告

“

如何100天不节食 不吃药

成功甩肉到孕前体型

  

纪希希的产后护理

甩肉篇

首先要明确的是：产后3个月内是恢复的黄金时期，但是这三个月恰恰是新手妈妈和宝宝磨合的关键时期，很多妈妈面临母乳、频繁夜醒照顾宝宝、身体恢复的多重困难，所以“减肥”一定要适度进行。

毕竟身体是自己的，即使错过了3个月黄金期 只要坚持，少女身材早晚回来。

左图是我产后100天拍的，基本瘦下来了；右图是孕照

产后恢复要遵守循序渐进的原则：月子中以调理身体、补血补气、养好伤口为主。

不论是剖腹产还是顺产只要行动自如，就可以开始简单的运动，而且早早开始运动对于伤口的恢复以及整个人的恢复都有好处。

刚才说不节食，不代表你可以猛吃哦~

少吃、多动才是消耗脂肪的根本。健身的人都知道碳水化合物有多可怕，所以产后恢复也遵循少吃米饭、面包、糖分高的点心、饮料等碳水化合物，肉类、蔬菜想吃多少吃多少。

吃饭定时定量，刚开始会有点困难，但是1个礼拜以后被撑大的胃就会缩回去了。不要担心自己一直饿肚子，真的饿吃点苏打饼干。

再饿，就想想那些塞不进去的衣服

还吃什么吃~~

当然心情好是最重要的！产后恢复的不仅仅是身材，还有精气神，不要过度减肥 也不要急于求成。过分在意体重秤上的数字，也不要在意同时期生产的姐妹怎么都恢复身材了，只有我这么胖？每个人都是特殊的个体，比较起来也毫无意义。

只要你做过了、并且打算坚持下去就没有什么更重要的了！

每个人在孕前的运动量、身体素质都不同。

很多举铁达人都利用高强度的有氧无氧训练达到快速瘦身的目的，

但大多数人和我一样：怀孕前能躺着绝对不坐着，除了逛街没有其他有氧运动。

那么今天分享的这一套恢复训练一定对你很有效

这套训练对于场地要求不高，也基本没有器械要求，所以很适合刚生完宝宝的新手妈妈在家里操练起来。

现在：发喽咪~~

  

需要准备的器械

     

1、健身球：

   

2、适合自己的哑铃一对：

没有的话可以用两个矿泉水瓶子装上水来做

   

3、瑜伽垫：

   

必不可少的热身动作

  

划重点

1

猫式伸展

全程保持吸气

伸展动作目的放松肌肉 活动关节

2

“屁股扭啊扭”

两手叉腰做菜市场吵架状

吸气，收紧盆底肌

左右摇摆

重点是收紧盆底肌，对产后恢复的好处不言而喻咯～～

3

颠球踢腿

以上两个都是非常简单的，重点是下面这个不可缺少的热身动作：

  

坐在健身球的前半部分（重心靠前，而不是整个人很舒服的坐在中间）

吸气！一定要尽力把肚子往里吸

两条腿交替的往前伸（有多远伸多远）

交替腿的同时可以吐气，调整呼吸

继续吸气

伸腿的同时臀部稍稍抬高，高于健身球

一句话：

基本就是坐在球上蹦，蹦的同时还要踢腿