原标题：拉不出粑粑的痛，谁痛谁知道！

温馨提示：这是一篇有味道的文章
随着预产期的临近，一个超级困扰的问题出现了——便秘！
哎，不是我不想拉，是拉不出啊！ 拉不出的痛，谁痛谁知道，加入便秘女的滋味蓝瘦 香菇。如果你点进来看，我想说 你，有，救，了！！！
首先，我们来看看医学上是怎么定义便秘的：
·排便次数减少（＜3次/周）；
·便便干硬；
·排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便；
·症状持续。



为什么孕妇会便秘呢？
1、激素是孕期便秘的头号罪魁祸首
怀孕后，准妈妈体内孕激素迅速增多，使胃酸分泌减少、胃肠道蠕动能力减弱。
于是，吃进去的美食就在胃肠道「滞留」，其中的水分被肠壁细胞重新吸收，粪便就变得又干又硬，排出的难度系数更是直线飙升了。
2、你吃的蔬菜水果不够
孕妇不能摄入足够的蔬菜、水果，导致液体摄入量少，而大肠对水分的吸收增加，也会造成便秘。在怀孕之前我是无肉不欢星人，蔬菜水果吃得少，孕期的时候为了宝宝和我的健康和便便更通畅，也必须逼自己吃！
3、到了孕晚期，便秘可能会更加严重
增大的子宫会压迫直肠，孕妇的腹肌也都会变得软弱，这使得排便时腹部没有足够的压力推动粪便排出，所以这时即使大肚婆有了便意，也没法顺利地排便。
4、姐妹们，运动太少
孕妇在怀胎十月时间，活动减少，运动量减少，不能促进肠胃蠕动，也会导致便秘。



孕妇便秘的危害有哪些
1、影响女性的外在形象
从审美的角度来看，长期便秘痤疮的发生率较高，会出现皮肤粗糙，肤色无光，皮肤弹性下降等，容易产生孕妇斑。大便在肠道积累导致腹部肿胀，影响形体美，产生大肚皮。
2、影响胎儿的生长发育
肠毒素不断累积，可能会导致肠源性内毒素血症，造成极其严重的后果，对婴儿的胚胎发育造成很严重的影响，甚至导致胎儿畸形。
3、影响孕妇自身的健康
便秘严重者可引起梗阻，导致直肠脱垂、早产等，危及母婴的安全。。有些孕妇便秘，堆积在肠道内的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长。
看来这便秘的危害可不小啊，怎样解决？还是那句话吃的讲究多做运动！但如果你跟我一样工作比较忙，经常久站久坐没有时间运动，那是不是没救了！
那接下来就告诉大家一套便秘食疗大法，专治便秘二十年！来来来，上菜了。



孕妇便秘食疗之蔬菜篇
1、马铃薯
马铃薯含有丰富的营养元素，并且容易消化。其中含有的粗纤维能促进肠胃蠕动，加速胆固醇的代谢，孕妇常食用马铃薯既有益于胎儿的发育，又对治疗孕妇便秘有很好的效果。
2、玉米
玉米含有大量的膳食纤维，能最大程度刺激肠胃的蠕动，加速排泄粪便。除此之外，玉米还有利尿、降压、细致皮肤等功效。
3、黄豆
被誉为“豆中之王，田中之肉”的黄豆，含有丰富的优质蛋白质和膳食纤维，有助于胎儿健康发育，也能促进孕妇的新陈代谢。
4、芋头
多吃芋头，有利于保护孕妇的消化系统，增强孕妈妈的免疫力。既能帮助孕妇吸收消化优质蛋白质，又能清楚血管壁上的脂肪沉淀物。
5、扁豆
扁豆含有人体所需的蛋白质和多种氨基酸，具有健脾胃、增进食欲、健美肌肤的功效，多吃扁豆能促进排便通畅。


孕妇便秘食疗之营养粥篇
1、柏子仁粥
将30克柏子仁捣碎，放入锅中和100克粳米一起熬。
2、芝麻粥
将30克芝麻炒热碾碎，和100克粳米一直熬。
3、无花果粥
先将100克粳米在锅中煮沸，在放入30克无花果一起熬。
4、木耳芝麻大米粥
将大米放入锅中煮至半熟，再将木耳切碎、黑芝麻碾碎、与桑葚一起放入锅中熬制。
在食用以上营养粥时，都可以根据个人口味适量加入蜂蜜。



孕期便秘的那些「坑」
除了这些，对付便秘还有不少坑
第一个坑—迷信香蕉
我这两天平均每天吃三根香蕉，为什么还是拉不出来啊？
生香蕉由于鞣酸含量高，反而容易引起便秘；熟香蕉纤维素含量也不高，还不如吃个苹果、橙子、火龙果效果来得好！
第二个坑—迷信蜂蜜
便秘了，快去泡杯蜂蜜水来喝！
丁香医生文章里说了，蜂蜜虽然含有果糖能治便秘，但每天至少吃三两才能见效，这里面得有多少葡萄糖啊？你上周糖筛还没过，确定可以 hold 住那三两蜂蜜吗？除了口感的区别，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。来，干了这杯白开水！
第三个坑—迷信豆制品
据说豆制品含有很多膳食纤维，能改善便秘，所以我这几天每天都早起喝一杯豆浆，怎么越喝越难受呢？豆制品容易产气。孕期肠蠕动差，豆制品更容易在肚子里发酵产生气体。豆浆再好，也不能迷信。吃太多豆制品，别便秘没缓解，肚子胀成个球飘走了。
便秘无小事，如果调整饮食都不能缓解状况的话还需及时到正规医院就医，遵循医嘱科学调整。