生产完如果能秒变辣妈，哪又能来产后抑郁？多半是看到自己满是纹路松垮垮的肚皮，加上老公的不理解，隔代的育儿观念…！首先，首先，首先把自己调整到最佳状态，生理心理双方面的，你才能更好的去照顾孩子！我之前写过孕期如何长胎不长肉（你没有做到）月子里怎么吃（你又没抵住婆婆妈妈的炮弹）！请你把控好最后一道关卡！👌
我来分阶段将，首先分三个阶段（月子、1-3个月、4-断奶）



1⃣️  月子
月子期间还是以调理身体为重，其次就是排水肿！当你水肿排下去了，奶量自然上来（母乳百分之八十水份，所以前六个月不需要额外喂婴儿水）奶量上来自然身体消耗的热量就会增加！就会有一个被动瘦身的效果（前提是你的热量摄入不超过消耗的热量，至于怎么吃我有一篇完整的写过，自行翻阅⚠️）基本上就四个原则（1清淡易消化2少油少盐3多吃蔬菜水果4控制总热量不要进补）
实际上，产后束缚带很大程度上是心理作用，有些人认为有效果，肚子变小，其实是你月子里水肿消了，整体都变了不只是肚子！剖腹产可以带，但是不要过度依赖，依赖过度反而造成腰腹部肌肉的废肉性萎缩！
2⃣️  1-3个月
这时候可以轻微运动例如散步🚶，是轻微，你的重点还是要在子宫、伤口、阴道的恢复！禁止进行高强度运动，但这个时候⚠️饮食！很多宝妈月子里憋的不能吃这个不能吃那个，出了月子就开始放肆大吃大喝（你不胖谁胖）！还有随着运动量开始变大，吃的饭也开始增加✋！no✋这时候总热量的控制一定要严格！
有的宝妈说不吃就没奶！呵呵呵呵，不是不吃是选择性地吃，例如油脂要多吃植物油脂，把你手中的猪蹄、排骨、油煎的鱼汤（白色是油脂）放下👌！蛋白质也选择优质蛋白！
其实吃的再多，也不会让你的奶量无限提升，你只需要保证每天适当的热量和蛋白质的摄入即可！奶水不够很多原因，很可能孩子吸奶频率达不到，你的气血不足！不是你啃几个猪蹄吃几斤排骨奶水就好了，这样子是你的身材就完了！（我写过追奶）
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