学习了

学习了

最后祝所有的宝宝们减肥成功

2：减肥是持久战，不是游击战如果你想减肥，就至少准备3-6个月的时间。第一个月是热身，这个月决定了你能不能坚持下去。一般我不建议刚减肥就选择跑步，因为一般不是刚被前任刺激或者有什么国仇家恨，很难鼓起勇气孤单寂寞冷的跑上一个月。刚入门可以至少选择3种运动类型，比如：快走，游泳，和朋友打球，在家跳操，然后换着换着做，运动两天休息一天。tips如果第一个月不仅体重没掉，而且更加胖了...那是因为你运动了，所以身体开始储存糖原，糖原又需要结合水分子，所以你重了。但是这不代表你胖了，你只需要无视体重，或者干脆别上称。接下来的几个月是燃脂时间，如果你基数很大，就需要至少坚持6个月，如果你基数很小，也至少要2-3个月。这段时间你如果持续做有氧，就可能出现平台期。tips做单一的有氧运动会变瘦，但是减到一定程度就会很容易遇到平台期，也就是怎么跑身体都瘦不下去了。遭遇平台期你可以这样做：只做有氧↓第一平台期：增加力量练习以前只跑步现在还深蹲平板撑↓第二平台期：增加力量练习中每组动作数原来一组20个深蹲现在一组50个↓第三平台期：增加力量练习中的组数原来每个动作做3组现在做5组↓第四平台期：增加负重原来每个动作徒手做现在手上还抓两个哑铃总之：减肥就像打怪，每次平台期就意味着boss又升级了，你如果装备不升级，只能被boss秒。当你减到自己满意的体脂or体重时，就把运动频率降低到一周两次，不要把自己当成吃播的女主播那样挑战人类饮食极限，基本上都是不会胖的了。

明星之所以好看，不是因为她把自己从0开始打造成一个艳光四射的美人儿，而是因为她善于利用自己的优势，遮掩住弱势，让自己整体拿到一个比较高的分数。当然了，她们天生的分数也比普通人高，毕竟头小骨架小眼睛大...（摊手.jpg）tips1：如果你脸型方，那就保证下颌角附近没有明显的赘肉，这样下颌角有清晰的线条才能让你美得更高级。2：如果你颧骨高，就千万别节食，否则面部胶原蛋白流失比普通人更快，很容易有泪沟和法令纹，让你未瘦人先老。3：如果你天生胸大，就少穿领口小的衣服和衬衣，尝试着穿大圆领和V领的衣服，让你看上去是慵懒而不是臃肿。4：如果你腿粗，那就少穿紧身小脚的裤子。5：最后很重要的一点：身材越胖，越要穿面料和剪裁有质感的衣服。等你瘦了，才有披麻布也能走T台的技能。