转眼间喜乐已经一岁多了，想起来去年我走的弯路，出了月子在家带娃，宝宝吃吃睡睡，我是又累又困。

后来竟然靠和宝宝做游戏调整了他的日常生活作息，最后达到吃睡玩规律生活！

其实道理很简单，宝宝和我们大人一样运动量太小胃口不好也不会觉得很困，久而久之就变得吃不好，睡不香，落地醒。想想我们爬山后或者跑一个马拉松之后是不是倒头就睡，睡好了胃口好，感觉能吃下一头牛？所以轻松带娃从运动开始！

逗乐、踢腿、听音乐?

在宝宝两三个月还不会抬头的时候大部分妈妈也和我一样喜欢这些活动，可是宝宝为啥还是很累人？

因为这些活动运动量太小了，达不到让宝宝累得睡着的程度呀，别忘了我们的宝宝已经不是新生儿了，他们悄悄长大啦！

推荐运动

1、仰卧起坐

平衡能力 身体感知能力 上肢力量

当然需要妈妈支撑着宝宝的头和上身啦，让宝宝仰卧在毯子上，用毯子作为婴儿背带，用手抓住靠近宝宝头顶的毯子边缘，轻轻将宝宝抬起然后放下。虽然有妈妈帮助坐立，但是也需要借助宝宝头颈部和上肢力量完成。

2、飞机宝宝

触觉刺激 信任感 上肢力量

让宝宝的肚子朝下，用手臂拖住宝宝的胸部和腹部，如果是新生儿还要托住头部。结合有节奏的歌曲一起摇摆，可以让宝宝更舒服，减少哭闹。

3、欢乐吊床

平衡能力 社交发育 信任感 上肢力量

让孩子面朝上躺在毯子上，爸爸妈妈分别抓住毯子两端，将毯子抬起，然后轻轻摇晃，头部可以略高。晃动感可以将宝宝带回温暖子宫，让他们更舒适，更可以锻炼颈部肌肉，上肢挥舞锻炼上肢力量。

4、浴巾上练趴趴

平衡能力 空间意识 上肢力量

将浴巾卷起来，让宝宝趴在上面，用浴巾支撑住宝宝的头、胸、腹、臀部，将宝宝的头部扭向一侧，然后轻轻地左右摇动宝宝，再放些欢快的音乐。锻炼平衡能力的同时，有机会练习俯卧抬头。

5骑自行车

身体感知能力 大运动能力

妈妈握着宝宝的腿做骑自行车的动作，同时可以交流、唱歌等。不要小瞧这个动作，宝宝这时候还不了解自己和妈妈是两个人，这样交替蹬腿有助于宝宝认识自己的身体，也为将来爬行做准备。

6、爸爸看看我

平衡能力 头颈力量 社交发育

同样是趴趴，趴在爸爸的胸口可不一样，感受爸爸的气息，努力抬头观察爸爸棱角分明的脸部轮廓，不仅可以建立亲子关系，而且可以促进胃肠蠕动和缓解腹胀呢。

7、出门转转

视觉发育 语言发育 社交发育

总在家里呆着难免心烦意乱，无聊哭闹，哪怕楼下转转也给宝宝带来一些新鲜刺激，如果爸爸或妈妈能用背巾或背带抱着宝宝出行，一边在他耳边说话，会让宝宝更有安全感，也能刺激语言发育。

8、亲子游泳

大运动能力 平衡能力 学习能力 社交发育

亲子游泳区别于带着游泳圈游泳，它是真正的婴儿游泳，在水中畅游充分活动肢体，喜乐2个多月开始游泳往往游完后大口大口吃奶然后就沉沉睡着。

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