用我的亲身经历告诉你,在家这样运动也能瘦成一道闪电!
妈妈网_sem780
3岁以上 · 来自江苏省
2017年9月 精
大家好!我是强哥麻麻😊
几年前我胖的很有自信😄 平时带着孩子也不怎么照镜子 直到后来看到我侄儿出身我抱着他拍照才感觉要地震了 真的讨厌自己的样子
从那时候起我就决定要改变自己 可是试了好多方法都不管用 直到后来我遇到了我的贵人(保密)是她鼓励我可以用运动来改变自己 两年前的找不到了 看近一年的吧 大概128斤左右 最胖132斤 只是没有照片了
看一下十天前拍的吧
虽然还没有瘦到让我自己满意 正所谓革命尚未成功 仍需努力
好了切入正题
首先你要改变自己就得从你的生活习惯开始
第一:饮食方面
亲爱的们不必节食 换成更加健康的方法 早上尽可能让自己吃饱 而正午 多吃一些肉类和蔬菜来补充能量 主食可以选择一些粗粮 晚上就必须要控制少吃 六点前最好吃完晚饭 可以吃一些绿色蔬菜 加上一个苹果🍎 可以帮助身体排毒
第二:正确的削减脂肪
最好的方法就是通过运动来燃烧热量 让脂肪代谢掉 在排汗的过程中 随即排出来的就是体内的毒素 所以一般运动之后我们会感到特别的轻松和舒服
第三:多喝水
人体细胞65%是水分 细胞外也是水 如果没补充好体内的水分 细胞就没有办法正常排陈出新 出汗 小便都不能满足排毒
第四:多运动
平时宝妈们吃完晚饭后别顾着做 饭后散步🚶不仅能恢复元气 并且对瘦身也有很大的协助 正确的方法应该是挺胸昂首 迈大步 每分钟大致走60-80米 每天步行半小时左右 一般以轻轻出汗为宜
下面给大家说一下具体的方法
我想宝妈们最想问的就是如何瘦肚子跟腿了吧😊先说一下我自己平时做的几种瘦肚子的方法 在家就可以完成的哦
第一:仰卧举腿
接楼下……
几年前我胖的很有自信😄 平时带着孩子也不怎么照镜子 直到后来看到我侄儿出身我抱着他拍照才感觉要地震了 真的讨厌自己的样子
从那时候起我就决定要改变自己 可是试了好多方法都不管用 直到后来我遇到了我的贵人(保密)是她鼓励我可以用运动来改变自己 两年前的找不到了 看近一年的吧 大概128斤左右 最胖132斤 只是没有照片了
看一下十天前拍的吧
虽然还没有瘦到让我自己满意 正所谓革命尚未成功 仍需努力
好了切入正题
首先你要改变自己就得从你的生活习惯开始
第一:饮食方面
亲爱的们不必节食 换成更加健康的方法 早上尽可能让自己吃饱 而正午 多吃一些肉类和蔬菜来补充能量 主食可以选择一些粗粮 晚上就必须要控制少吃 六点前最好吃完晚饭 可以吃一些绿色蔬菜 加上一个苹果🍎 可以帮助身体排毒
第二:正确的削减脂肪
最好的方法就是通过运动来燃烧热量 让脂肪代谢掉 在排汗的过程中 随即排出来的就是体内的毒素 所以一般运动之后我们会感到特别的轻松和舒服
第三:多喝水
人体细胞65%是水分 细胞外也是水 如果没补充好体内的水分 细胞就没有办法正常排陈出新 出汗 小便都不能满足排毒
第四:多运动
平时宝妈们吃完晚饭后别顾着做 饭后散步🚶不仅能恢复元气 并且对瘦身也有很大的协助 正确的方法应该是挺胸昂首 迈大步 每分钟大致走60-80米 每天步行半小时左右 一般以轻轻出汗为宜
下面给大家说一下具体的方法
我想宝妈们最想问的就是如何瘦肚子跟腿了吧😊先说一下我自己平时做的几种瘦肚子的方法 在家就可以完成的哦
第一:仰卧举腿
接楼下……
按热度
评论 ( 19 )
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真棒,你是我的动力,每次看到你的动态都充满能量?
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嗯,加油
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瘦下来感觉肚子和屁股最明显了
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棒棒达…像你学习…
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健身给我带来的改变 这个同样的鞋子一样的衣服 只为给你们做一个对比 我把它都穿上了?嘴巴上吃的饼干还没擦 陪儿子看电影一周前好了……谢谢大家支持?
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刚开始时 特别喜欢又辣又咸的重口味食物的亲们 要戒除油腻,高热量和辛辣的食物 尽量以清淡为宜早餐:粥 牛奶 鸡蛋理由:粥易消化 牛奶和鸡蛋有助于蛋白质的补充牛奶也可以换成橙汁 能够补充更加丰富的维生素c 让你的精神变得很好9:00 加餐食谱:半个苹果?理由:苹果属于低热量高纤维的水果 也可以帮助消除饥饿感 因为接近午餐时间,半个苹果,足以11:00 午餐食谱:米饭20克 鱼肉100克 虾80克 蔬菜100克理由:鱼?虾都属于高蛋白,低热量食物 蔬菜提供饱腹感的同时丰富的膳食纤维,还有助于消化5:00 晚餐食谱:什锦清脂沙拉理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取 建议食材不要用食用油烹饪 蒸 煮 顿都是不错的方法21.00 夜宵食谱:苹果?理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担 选择低热量的水果既有饱腹感,又不担心长胖再发一些图片 可以拱大家选择自己喜欢的饮食篇结束 分享一份食谱给大家今天的健身饮食习惯分享就到这里了 给大家发两组我的生活照 接楼下……
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第一:第二:第三:第四:第五:第六:第七:第八:刚开始的亲们可以选自己能做的来的最少四种来练 一个好习惯的养成最少要21天 可以给自己先定个小目标 就从21天开始吧……加油接楼下……饮食
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每组20次 每天五组 如果做不了的亲可以换15次一组 慢慢加也可以第二:平板支撑任何时候都要保持身体挺直 并尽可能最长时间保持这个位置 若要增加难度 手臂或腿可以提高 每次30秒第三:卷腹平地卷腹 平躺于地上 双膝弯曲90度 脚平放在地面上 双手交叉于胸前或置于两耳旁 沉肩收腹 下颚微收 上至肩胛骨离开地面 腰部固定 下至肩胛骨平贴地面 向上呼气 向下吸气 一上一下为一次 一组15--25个 刚开始三组就可以了 所有力量训练间歇都在10到20秒接楼下……瘦腿