国庆八天假期后的小放纵，看很多人都在朋友圈打卡说今天只吃苹果，或者是今天只吃蔬菜不吃肉

如果我告诉你们我在国庆这几次体重掉了6斤，你们是不是会纷纷抢着排队抱我大腿 求方法







我把这些三餐都标上星期一二三......并不是要你们复制我的三餐这样吃，只是让你们了解清楚三餐的结构。

如果还有什么不懂的，你们可以随时问我，喜欢我的话可以关注我的微博（ID：不加葱）如果你们在这里留言我回复得不及时，可以到我的微博里骚扰我~

经常遇到很多人对我说“我没时间运动，所以一直都瘦不下来呀“，其实这是人们存在的一个误区，想要好身材，主要还是靠管住嘴。

我曾经试过各种传说中的减肥法，比如三天只吃苹果（第一天的晚餐就坚持不住）

还试过酸奶减肥法（也是在第一天就难以坚持）

还有吃主食就不能吃肉，吃肉就不能吃主食的减肥法

对于市面上这些传说中的几天内瘦几斤的减肥法，我们都要通通拒绝，因为任何事情都别妄想走捷径。

女性不吃主食，是会不来大姨妈的，后果很严重。
不吃肉，皮肤会垮掉的。

只要吃的健康，就能让体内的脂肪消灭的很快，而不是单纯体重秤上的数字，
很多时候体重秤掉的都只有水份，节食减肥会导致复胖严重。

三餐按时吃 多吃蛋白质和蔬菜 碳水适量的摄入

早餐：主食（尽量吃粗粮）／蛋白质／蔬果

星期一：
牛奶+燕麦红薯饼+鸡蛋+圣女果
这里我说一下燕麦红薯饼的做法
1、先将红薯去皮，放在锅里蒸熟。
2、把蒸熟的红薯做成泥状，加入无糖燕麦片，和一点点牛奶
3、做成自己喜欢的形状，放进烤箱或者微波炉加热。
（我是提前一晚会把红薯饼准备好，放在冰箱里保存，第二天直接放进烤箱加热，因为我怕第二天准备的话会来不及）
吃完燕麦红薯饼 鸡蛋 牛奶后 如果感觉到了七八分饱的话，我会将圣女果留着上午10-11点时加餐吃。



星期二：
黑咖啡（如果觉得苦的话，可以加一点点牛奶，千万别加糖）
玉米半根+黑胡椒煎龙利鱼（煎的时候最好能用橄榄油）
这样一顿早餐，是不是看起来小清新又高大上，嘻嘻
黑咖啡可增强饱腹感抵制食欲，还能消水肿和提升。我个人特别爱喝，也很推荐（但是孕期和哺乳期的妈妈们就别喝咖啡了）



星期三：
全麦面包+鸡蛋+牛奶+草莓
一开始我也接受不了全麦面包，但细细品尝觉得很香，而且吃半个就饱了，剩余的半个我也没浪费，饿了的时候加餐吃。



星期四：
土豆鸡蛋全麦饼+脐橙+牛奶
土豆饼的做法：土豆切成丝，加上鸡蛋和一点点全麦粉，搅拌在一起后，锅里放橄榄油，煎至两面金黄，成饼状了，就可以起锅了。



星期五：
无糖燕麦泡脱脂牛奶+鸡蛋白两个+火龙果。
燕麦我在天猫买的鲍勃无糖燕麦，其实牛奶脱脂低脂全脂都能喝，牛奶里的一点点脂肪没必要介意和害怕，就算是减肥期间也可以大可放心的喝全脂牛奶。



星期六：
土豆泥+鸡胸肉+坚果+牛奶
土豆泥的做法：土豆削皮，切成片，放进锅里蒸熟，然后把土豆做成泥状，加一点点盐和牛奶，好吃又完美的土豆泥就做好啦。不过我的老师之前建议我少吃土豆泥，因为食物做成泥状了会稍微破坏一些些营养成分，但偶尔吃吃没事的。
坚果我吃不完会留着上午加餐吃。



星期天：
小米粥+黑胡椒龙利鱼+坚果+圣女果
坚果和圣女果会留着上午加餐吃。



说重点！说重点！说重点：
以上提到的10-11点的加餐，并不是让你吃到饱哦，而是让你身体消除饥饿感，否则人一饿就会导致午餐时饥不择食。

午餐：主食（尽量吃粗粮）／蛋白质／蔬果
星期一：西红柿红烧鱼+炒油麦菜+蒸香芋和红薯
西红柿红烧鱼特别好吃，西红柿可以百搭任何菜，比如西红柿黄瓜、西红柿豆腐，总之非常推荐大家在减肥期间多吃西红柿。



星期二：
土豆烧牛腩+四季豆
土豆烧牛腩算我学会的第一个在我的菜谱里算难度系数大的菜，很有成就感，哈哈哈。



星期三：
糙米饭+鸡胸肉+水煮生菜+虾
糙米饭在蒸之前泡几个小时，口感会吃起来不错哟



星期四：
玉米+花甲+水煮生菜
我觉得生菜这种做法特别好吃，力推。
水煮生菜做法：
1、锅里放水，水开后把洗净的生菜放进锅里。
2、准备一个小碗，碗里放一点点盐、蚝油、淀粉、水
3、锅里放油，油热后，放一些蒜，再把刚刚调汁好的酱料放进锅里。
4、生菜摆盘，把锅里的酱料淋上，就这样做好啦，就这么简单哈哈！



星期五：
牛排+土豆泥+西兰花



星期六：
青豆香菇炒糙米饭+牛肉
糙米饭是前一天的剩饭，当时突然想吃炒饭，就做了这个炒饭。



星期天：
糙米饭白米饭+芹菜炒鱿鱼
有时候会想念白米饭，就在糙米饭里加上一点点白米饭一起煲，既满足了我的食欲，也不影响我的瘦身计划。



晚餐：蛋白质／蔬果

星期一：
杏鲍菇+鸡胸肉



星期二：
鸡胸肉+黄瓜



星期三：
清蒸鲈鱼+炒花菜



星期四：
炒花甲+上海青



星期五：
清蒸鲈鱼+水煮生菜



星期六：
虾+冬瓜+鸡蛋白



星期天：
黄瓜+橄榄油煎黑椒龙利鱼



关于把持不住想暴食，难坚持这类心理问题都可以，随时来联系我，我也走过这样一段路，我非常清楚有一个人时刻激励自己才会有自制力+意志力。

我曾经走过那段140斤减到110斤的路，对我最大的受益并不是外表变好看了，而是我懂得了节制，这点对我之后生活各方面都受益很大！我希望你们在变美的路上，也能收获到比外表更有用的内在受益。

最后我想说，慢一点，让自己的蜕变之路走的踏实一点。