腹直肌分离自测方法及恢复锻炼方法~
妈妈网_cfxbnh
3岁以上 · 来自洛阳市
2017年10月
Hi~大家好
(自我介绍开始)我是杨呼呼的美妈咪😄也是一名私人教练 医生 全职妈妈都是我

今天要给大家说的是产后腹直肌分离(其实腹直肌分离也不一定是产后妈妈的专利,有的训练过猛的运动爱好者也会发生这种情况)不过这些都是后话

很多妈妈在生完孩子之后都会发生腹直肌分离的情况,那是因为怀孕的时候腹肌被分裂 直白来说就是肚子被撑大了。生完之后腹直肌不可能迅速的回归到原来的位置 于是乎没有回正的肌肉就变成了你肚子上的赘肉,大肚子就再也回不去了😂😂

最近收到的很多私信及咨询都在问腹直肌分离应该怎么测试 怎么锻炼
下面先说腹直肌分离的测试方法


近图

平躺在瑜伽垫上
右手放于肚脐的位置上,手指朝着耻骨的方向
左手放在头后
吸气 然后呼气的时候 鼓起肚子,右手的食指和中指垂直探入腹部。身体处于放松的状态
同时头部和肩部抬离地面,像做像做仰卧起坐一样
感觉到手指被腹部两侧肌肉挤压到

1~2指属于正常范围
2~3指是可以通过运动来恢复的

PS:我的每个帖子都是自己用心写的,禁止转载 盗贴!
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评论 ( 140 )
Super向阳花
2019年9月
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亲,生完宝宝多久可以练呀
|1982_9792
2019年9月
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谢谢分享
1314_520RJ
2019年9月
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剖腹产后多久可以做?
w850905
2019年9月
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剖腹产多久可以练亲?
妈妈网_6jbwc
2019年6月
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已经生二胎3年了还能修复吗?
妈妈网_cfxbnh
2019年5月
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顺还是剖呢?
|9874_7260
2019年5月
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生完宝宝多久可以做?
妈妈网_cvpntd
2019年3月
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感谢分享
妈妈网_gzla9o
2019年3月
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请问月子里可以做么

不可以

2019年4月
妈妈网_buyw1x
2019年3月
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赞?!!!
妈妈网_cfxbnh
2019年1月
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不好意思,我好像理解错了是竖着,手指跟身体长轴一个方向
girl12388
2019年1月
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手指是横着放还是竖着放
仪甜麻麻
2019年1月
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谢谢分享!
微笑是否
2018年11月
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刨腹产多久可以坐啊

最好半年

2018年12月
妈妈网_twph37
2018年10月
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六指怎么恢复

医院有专门针对腹直肌恢复的理疗

2018年10月

去医院吧

2018年10月
妈妈网_o4k0y5
2018年8月
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1.仰面平躺,膝盖弯曲;2.把一只手放在肚子上,掌心向下,手指指向耻骨的位置,手在肚脐的位置上;3.然后头和肩轻轻抬离地面,好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系,只是尝试做这个动作已经可以使您的腹直肌开始收缩;4.这时你应该感觉到你的腹肌聚拢,用手指在肚子中间从胸骨至趾骨向下按,如果你存在腹直肌分离的话,就应该能够感受到中间有缝隙;5.产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的,如果你的间隙多余3指宽,你需要开始做一些盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练,并且避免做仰卧起坐,在起床时也要先侧身,再用手臂支撑起身。
妈妈网_378hrj
2018年5月
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宝妈您好,你能传我几张运动的照片吗?瑜伽球和哑铃的,买回来我不知道怎么练
灼2
2018年5月
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谢谢亲爱滴分享
妈妈网_fes9kq
2017年11月
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断奶了,开始减肥了,谢谢分享?
夏茨宝妈
2017年11月
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