预防骨质疏松，高钙食品来帮忙！    骨质疏松最大的风险就是发生骨折。骨质疏松越重，发生骨折风险越高，老年人一旦骨折会带来很多麻烦，所以大家一定要注意补钙。首先我们来做一个自测，测验下大家是否有缺钙的可能，或有没有发生骨质疏松的风险。1.曾经有过骨折。如果有，就标明今后可能再发生骨折。2.虽然自己没有骨折，但是家里的老人有骨折或者骨质疏松的家族史。3.不经常喝牛奶和奶制品。4.经常在家里，不出去运动。5.就算出门也不愿意晒太阳。6.经常大量吸烟。7.经常喝浓茶或者隔夜茶。8.年龄超过60岁。9.与年轻时比，身高缩短了3厘米以上。10.最近三个月用一些激素类的药物。11.经常喝酒。12.经常大量饮用浓咖啡。上面的内容相对应的量越高，就说明骨质疏松风险性会增高。骨质疏松是骨里的骨量丢失的过程。人体就像银行，30岁前储存的钙量越多，30岁后能提供给机体的钙量自然也多。正常的情况下，50岁以下每天要补充800毫克钙，50岁以上要补充1000毫克钙，孕产妇要补充1200到1500毫克钙。单纯补钙可以预防骨质疏松吗？大错特错！补钙是基础，但是单纯补钙没有用，还要有维生素D（通过晒太阳、吃维生素D补充剂等）。还要有矿物质镁（吃坚果、肉类等），还要有维生素K（吃蔬菜、吃玉米、吃黄色的水果等），只有这些综合在一起，才能综合预防骨质疏松。什么时候补钙好？有一些补钙的人会有这样的经历，空腹吃钙和其他的药，会造成肚子难受。这是因为空腹时钙对胃有刺激，所以要在吃饭的过程中或者吃完饭以后来补钙，吸收率更好。另外强调一点，三餐中晚餐后补钙效果更好！✨