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3岁以上 · 来自洛阳市
2017年11月最全的腿部拉伸方法，放松肌肉才能瘦腿、纠正腿型和拉长腿部！
Hi~大家好 我是杨呼呼的美妈咪
我是私人教练，我是医生 我也是全职妈妈
今天要跟大家分享的是腿部的一些拉伸方法，最近收到很多亲爱的私信问 有没有瘦腿的方法
相信大家都有这样的困惑，生完孩子之后 大腿粗了，屁股又大还扁平
那么这个帖子就会给大家一些关于腿部的放松拉伸的方法，这些不仅能让腿部的肌肉得到放松休息 还对瘦腿有很大帮助，同时可以纠正腿型 让腿变长。不过肯定还是要坚持做的
如果你不坚持做，只做了一次你问我 为什么我的腿还是那么粗？那么 我也没有办法的😄
小腿是最需要经常拉伸放松的，因为你想啊 每天它都承受着上百斤的重量 怎么可能不紧张 很多人说拉小腿很有感觉，很疼 那就没错了 肯定会的。
小腿拉伸方法
Hi~大家好 我是杨呼呼的美妈咪
我是私人教练，我是医生 我也是全职妈妈
今天要跟大家分享的是腿部的一些拉伸方法，最近收到很多亲爱的私信问 有没有瘦腿的方法
相信大家都有这样的困惑，生完孩子之后 大腿粗了，屁股又大还扁平
那么这个帖子就会给大家一些关于腿部的放松拉伸的方法，这些不仅能让腿部的肌肉得到放松休息 还对瘦腿有很大帮助，同时可以纠正腿型 让腿变长。不过肯定还是要坚持做的
如果你不坚持做，只做了一次你问我 为什么我的腿还是那么粗？那么 我也没有办法的😄
小腿是最需要经常拉伸放松的，因为你想啊 每天它都承受着上百斤的重量 怎么可能不紧张 很多人说拉小腿很有感觉，很疼 那就没错了 肯定会的。
小腿拉伸方法
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评论 ( 37 )
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这个不错
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不运动只做拉伸会细腿吗
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运动以后不拉伸放松，乳酸堆积会浑身酸痛，看我的放松工具
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大腿前侧分别是侧面和正面，这样更清楚的让大家看到动作的完整性。站立，核心收紧。一只手叉腰保持身体稳定，另外一只手抓住脚踝往后往上提拉不要让骨盆变形，拉到大腿前侧有酸痛感为止然后保持30秒两腿交换拉伸，可重复两次
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小腿拉伸再发一次，上面的不清楚拉伸右侧小腿。首先找到一面墙，双手扶墙右脚前脚掌踩在墙上膝盖伸直，身体重心往前感受小腿后侧的拉伸感左边。一样的方法拉伸过程中核心收紧保持身体稳定每侧30秒。可重复两次既能起到拉伸放松的作用，也可以让腿型变得很好看
油菜花 
2017年11月 举报 回复(9) 点赞(0)
小花花也要学习一下，不能再继续长肉肉了~
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很多人都只注重锻炼，却忽略了要拉伸，放送肌肉，因此越练越粗壮（呜呜呜呜呜）
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上一篇的字都挺清楚的
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呼呼妈咪来啦~图片好像有点不清楚哦
杨槐树下 
2017年11月 举报 回复(1) 点赞(0)
多多学习
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刚刚的好像不清楚
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运动后一定要及时拉伸。论拉伸的重要性1.拉伸可以放松肌肉，缓解肌肉紧张和酸痛2.提高身体协调性3.能降低运动中肌肉受伤率4.保持身体柔韧度5.能促进肌肉生长很多人说跑步越跑腿越粗，其实就是因为跑完锻炼完没有及时拉伸大腿内侧拉伸
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除了上面的那些拉伸之外，还可以用泡沫轴来放松筋膜分别是小腿，大腿后侧和前侧如果是刚运动完以后就拉伸的，可能会比较疼一定要忍住，肌肉不能只训练不拉伸就像人不能只工作不休息是一个道理！中医上说“筋长一寸命长一年”所以，这就是拉伸的重要性不仅能让柔韧性变好，也能把腿拉长直
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大腿后侧
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咱们大腿的话，是分大腿前侧（股四头肌）大腿后侧（腘绳肌）前侧
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