官方微信

返回到顶部

产后恢复,大家最关心减肥瘦身。其实产后除了肚皮松,盆底肌也会变松,无论顺产剖腹产。德国有产后恢复课,我兴冲冲去参加,结果教练说我可不管减肥啊,什么?上当了,那我来干什么?别急,教练说这个课比减肥重要多了,课程目的是重建盆底肌,一定先让这个看不见的部位恢复好,再瘦身。还有个问题产后多久性生活,跟时间没关系,跟恢复程度有关。


最近有朋友很不好意思的问:
产后咳嗽时漏尿,德国有什么特效药吗?我晕原来不只我在这个问题上是小白。
-----没有特效药,这应该是产后恢复训练盆底肌训练的范围。
我们在上课

盆底肌在哪?
简单讲小便时突然憋住,用的就是盆底肌。



做个调查有多少妈妈产后做了盆底肌康复训

投票选项(妈妈网PC版暂不支持投票,如欲投票,请打开妈妈网app客户端):

1. 产后做了康复训练

2. 觉得没有用,没去。

回复
提示: 为方便阅读,系统已隐藏 367 个 App 投票的回复

   德国没有月子这一说法,但是产后有盆底肌恢复训练课,因为这对女性太重要了,所以费用医保付,开始我还觉得浪费时间,仔细了解才知道盆底肌有多重要。

   印象中欧美人生孩子挺大条没啥禁忌的,其实德国人特重视盆底肌恢复,产后半年不能提重物,不能做垂直方向的运动,参加产后康复课一样不能少,我产前课教练甚至提醒产后不要做仰卧起坐,如果要起床,换成侧卧后再起来,不要平躺时起来,实际上产后平躺也起不来,这里涉及到一个话题腹直肌分离以后再说。




盆底肌为什么重要

很多人认为肩颈腰背酸痛,子宫下垂是“月子没坐好”,其实中老年时发生的尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状,很可能是分娩引发的,其实都与盆底肌相关。

十月怀胎,盆底肌处于持续的受压状态,每个人都有不同程度的盆底肌肉松弛情况。因此分娩后,顺产和剖腹产女性都需要进行盆底肌的康复训练。有人产后就有小便忍不住,咳嗽或大笑有滴尿的情况,有人上了年纪才出现,这些都是盆底肌肉松弛引起的。


盆底肌未恢复会严重影响生活。

1产后阴道松弛--性生活不满意,这个问题别不好意思。

2上了年纪尿失禁、子宫脱垂,便秘,我一直误以为这是老年人常见病。

3肩颈腰背酸痛---盆底肌的功能障碍会导致腹压的异常改变,重力线前移,腰椎前突而腰背部的受力越来越大,造成腰背部肌肉负担,肌肉也越来越紧张。

如何进行盆底肌训练?

在德国是参加医院提供的康复课程,可以带宝宝一起参加。




虽然理论上也能在家练,但是谁能在家坚持?市场上也有卖辅助器械,我买了没用不好评论。

别说没时间,身体是自己的,我也是带着樱桃去的。比较烦的是樱桃已经开始爬了,总要不停地把她抓回来。





实在没时间,怎么在家练?

大家熟悉的就是kegel凯格尔运动了,盆底肌肉锻炼。
操作方法:
缩紧肛门阴道3-5s,放松3-5s。连续做10-15min,每日2-3次。 但只做这个远远不够。


2017-11-14 05:14:07来自 q.mama.cn

实在没时间,怎么在家练?

大家熟悉的就是kegel凯格尔运动了,盆底肌肉锻炼。
操作方法:
缩紧肛门阴道3-5s,放松3-5s。连续做10-15min,每日2-3次。 但只做这个远远不够。

介绍几个我们课上练得动作

1平躺在垫子上,膝盖弯曲成90度,双脚与肩同宽,提臀,肩,臀,膝同一水平线上,停留六秒钟,臀部落地放松,做四组。

2身体平躺,膝盖前屈,这个动作可以带宝宝做,停留六秒钟。



3膝盖,腿,双手着地,手与肩同宽,胳膊伸直,双膝微微向上抬起,坚持六秒钟,双膝落地,放松,然后连续做四组。




2017-11-14 05:18:25来自 q.mama.cn

4单侧胳膊膝盖着地,身体伸直,开始可以膝盖弯曲膝盖着地,这个动作的间进阶版是腿伸
直,脚着地。






2017-11-14 05:19:58来自 q.mama.cn

看投票,觉得没必要的人真是不少啊!

感谢樱桃果酱麻麻的详细分享呢!盆底肌康复训练在国内的确没有说系统的要求,不过我在知乎上看过···了解其重要性的人还是不少的~感谢宝妈的科普了!

2017-11-15 14:08:41来自 q.mama.cn

在德国有非常多这样的康复运动课吗?产后会教大家什么呀~

2017-11-15 14:09:07来自 q.mama.cn

前天刚做完产后复查,做检查的医生说盆底肌恢复的不好,而且腹直肌也分离有两指,建议做康复治疗,拿单子去给坐诊的医生看,那医生竟然说好着,说很多人都不做这个康复治疗,而且态度很冷漠。现在看了你的介绍,我更觉得有必要做这个治疗了,毕竟身体是自己的,好不好只有自己最清楚。

我刚生完宝三个月,有个盆底肌的检查dy钱交过了还没检查,谢谢你的分享!

非常棒,学习了😊

到时候生了我也要学

2017-11-15 22:32:47来自 妈妈网轻聊iPhone版

图的运动产后多少天能做呀?

2017-11-15 23:36:52来自 妈妈网轻聊iPhone版

我去医院检查盆底肌得分87,是不是恢复的还可以?二胎了

2017-11-16 00:10:05来自 妈妈网轻聊iPhone版

感谢宝妈分享!产后多久能做?

刨腹产多久能以上图片运动?

2017-11-16 10:25:28来自 妈妈网孕育iPhone版
 
 
准备怀孕
准备怀孕圈难孕难育圈生男生女圈
同预产期
2014年
12月
2015年
1月2月3月4月5月6月 7月8月9月
同龄宝宝
2014年
1月2月3月4月5月6月7月8月 9月 10月 11月
2013年
1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月
孕产育儿
怀孕妈妈圈婴幼育儿圈待产包讨论母乳喂养圈坐月子圈宝宝取名圈早教幼教圈大宝宝圈问答精选
生活兴趣
时尚扮靓圈情感婚姻圈谈天说地圈我爱厨房圈职场女性圈  环游世界圈我败我秀圈
同城妈妈