每天运动却总是不瘦，你离“有效运动”只差了一个“靶向心率”！
夏茨宝妈
孕15周+4天 · 来自广州市
2017年11月 精
今天午休的时候办公室的JMS们在讨论减肥的事，
突然才发现，真的还有好多人不知道“靶向心率”这个东西……
所以，我决定……那就和大家聊一聊“靶向心率”~
（最近有空都会来健身房上形体课，不知道之前教大家的拉伸方法有没有用起来呢~）
靶向心率又叫＂运动中适宜心率＂，是针对有氧运动的一个判定标准。
可能大家对这个没什么概念，那我说一个通俗点的。
大家先来看看你有没有出现以下情况：
①每天走了两万多步，体重丝毫没有变化
②从早到晚奶娃抱娃累个半死，一上体重秤还是一样
③跟着“郑多燕”跳了一个小时减肥操，体脂不降反升
……等等等等……
我想，大部分人都有会有以上疑问，感觉自己做了运动但一点都没有瘦？
其实你离“有效运动”只差了一个“靶向心率”。
（每次来健身房，跑步机上的人都是最多的-0-而且都是走走不跑起来……我还得排队才能上OMG心累……）
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评论 ( 23 )
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也就是我在跑步的时候保持心率140-165次/min最佳，减脂
宝宝妈咪唯一 
2017年12月 举报 回复(0) 点赞(0)
减肥真要毅力，我不行??
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一般keep很多都是有氧，运动时调整好呼吸节奏就好了～?
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我下载个keep，跟着做动作，算有氧运动吗
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正好我需要，谢谢分享
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说的是薰薰吗，每天跑加快走，体重毫无变化哈哈哈，吃多吃少都一样啊哈哈哈哈
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达康书记挡住了脸！哼哼差评
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哇，一周不见，甚是想念啊
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那怎么测试自己的“靶向心率”呢？因为每个人身体情况不同，标准也是不同的。建议可以去健身机构做一个全面体侧（健身房一般都有体验课程的可以不用办卡哈哈哈）一般用专业的心率设备测试知道你靶向心率是在什么区间，以后运动的时候带个心率带或者心率表检测下就差不多了~如果不方便的话，我还有一个比较简单的测试方法，这个只能测个大概，结果仅供参考(*^__^*)嘻嘻……也不知道我讲了这么多有没有讲清楚-____,-总之，希望能帮到各位在减肥路上困惑的宝妈们大家有什么不懂的，可以问我哟~
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言归正传啦O(∩_∩)O~之前上形体课的时候，我们老师特意跟我们强调过这个。她说其实我们大部分人的运动方法是不是正确的，如果不是固定周期和频率的坚持做运动，而是心血来潮突然做一次是没有用的。因为大部分人掌握不了正确的运动方式，所以做的运动很多时候都是“无效运动”。比如你运动时候终都是慢慢的走着，维持一个“面不改色心不跳”的状态，或者突然做强运动，导致心跳剧烈，呼吸节奏很乱等等，都是错误的运动方式。因为，心率过高或心率过低，不仅达不到减肥效果，长久来说，对身体都很不好~只有当你达到了“靶向心率”，才叫有效运动，才能锻炼心肺循环功能，提高你的体力、耐力和新陈代谢~（之前带老爸去健身房体验了一次，据他说还是要比公园的老年人设备强一点……）例如：在做有氧运动时，运动心率低于靶向心率的下限，则运动强度过低，效果不明显。若运动强度高于靶向心率上限，这次是对脂肪功能不足，将会分解蛋白质，储存与肌肉中，则会导致基础代谢降低。平常运动后肌肉酸痛，就是这样来的~运动又分为“有氧运动”和“无氧运动”有氧运动简单来说就是消耗脂肪、锻炼心肺能力，类似跑步，瑜伽，动感单车之类的~而无氧运动一般都是用来塑性练习肌肉能力的，像是健身房的器械区都是。如果宝妈们想刷脂肪，瘦下去的话，还是要以有氧运动为主的。在配合器械力量训练塑形，让身形线条更美~~
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