大家新年好 ！刚过了阳历新年，距离中国的农历新年也只剩下一个多月的时间了。每逢节日聚会多多，各种饭局，感觉自己最近也圆润了不少。熟悉我的粉丝都知道，我已经坚持健身打卡有一年多的时间了，如今仍在增肌的道路上奔驰。相信很多宝妈都有一颗想拥有健美身材的心。但是，愿望往往很“丰满”，现实往往很“骨感”，这里想跟大家分享一下我的一些减脂增肌的小心得，还有一些饮食方面的技巧，希望可以助你一臂之力！




先来说说如何在日常生活中减脂吧。大家都
知道 ，早上起床的时候是我们一天当中血糖最低的时刻。这个时候，如何你想减去多余脂肪，就是一个很好的做有氧运动的时间点。因为血糖比较低的原因，此时有氧运动代谢掉的会是一些顽固性脂肪，比如我们的小肚腩。“爬楼梯”就是我们可以随时做的有氧运动之一，时间大概是每次二十分钟左右。当然，如果您家里有一些有氧器械，那就更省时省力了，随时随地可以完成。这里需要提醒大家的是，运动量是因人而异的，千万不可过分追求，一定要量力而行。除此之外，还要注意水分的补充。运动的时候喝水都是小口饮用，“牛饮”的饮水方式不适合高强度有氧，因为除了不利于人体吸收之外，还可能造成身体不适。




除了有氧运动，想要拥有线条和肌肉，无氧器械训练是必不可少的。如果你有时间，又有经济方面的能力，那最好是到专业的健身工作室，请私人教练为您定制一份计划，有针对性地训练。频率大概是一周三次，每次一小时。我的私教课时间就是这个频率。那如果你说，我没有时间去健身房，想自己训练可以吗？答案其实是肯定的。