今天来给大家分享几个练习腹部基础动作！

第一个动作是仰卧半卷腹，动作要领就是先找一个凳子或者瑜伽球放在膝盖窝的地方把下半身固定好，大小腿成一个90°的夹角，双手伸直，吐气的时候腹部用力往上卷直到手指尖触到膝盖上方然后吸气慢慢下，注意呼吸吐气卷腹，吸气放下，一次可以做12到15个，做4到5组。感觉腹部很酸疼很累有时候会觉得腹部发烫了都是对的，但记住练习腹部是跟腰没有关系的，如果做这个动作出现腰疼就做错了，腰别发力，腹部主动收紧，主动发力的意思就是还没开始动作之前就把腹部收紧，使劲儿往里内收，这样做的效果会很好。



第二个动作坐姿屈腿收腹。动作要领:吸气时用手臂支撑住身体向后仰双腿悬空，吐气时腹部主动收紧屈膝，上半身与下半身同时往中间夹，腿去找胸的方向，吸气开吐气合，呼吸一定不能错哦，一组12到15个，一共4到5组！同样腹部练习不能用腰发力，腰痛立马停止做这个动作，重新调整直到酸痛感都在腹部上就对了。



第三个动作仰卧交替抬腿卷腹。准备动作仰卧于垫面，双手举过头顶，吐气时腹部主动发力收紧卷腹单腿往上抬起，上半身与单腿同时往中间夹，双手在单腿膝盖窝后击掌然后慢慢回落上半身与单腿，两边腿交替做，一定要同时起同时落哦，两只腿做完算一次，一组10次，做四组。







还有两个动作因为发不了那么多图片只能写在下一个帖子里了😊我只能尽量写详细一点，希望能帮到你们😊